中财网义乌外事办招聘2017年:最健康的作息时间表
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/10 08:31:15
最健康的作息时间表
7:30：起床。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。
8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00：避免运动。在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30：开始一天中最困难的工作。大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。。
14:30―15:30：午休一小会儿。那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。
19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。
23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。
一、晚上9~11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11~凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1~3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3~5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5~7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7~9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
记住身体健康作息时间表，安排好你的生活，让你的人生丰富多彩！
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疾病是自己创造的
女人伤精会导致什么样的恶报
早腰痛 晚腰痛 病因不同要注意
十大最伤身的睡觉习惯
空调这样用才健康【很多病原来是因为这个 ... 】
看懂这个 , 你也会算命
手部 , 头面部出现青筋 , 反应人体疾病的对照与治疗
身体这些部位不舒服的时候，你知道意味着什么吗
看看你的指甲就知道身体哪里有问题
30 个写在脸上的健康密码
印堂——反映五脏健康状况的小窗口
突然惊醒！心脏病的 14 个预兆
致命疾病发生前易出现的预兆
心脑血管病应早发现早治疗
你最容易忽视的 9 类身体求救信号！
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身体的呼救密码
一个泄露天机的淘气细胞的话
癌细胞变成快乐佛细胞
酸性体质与健康
如何將癌細胞變回成正常的細胞
癌症信号
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换一个角度看疾病与治疗
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拍打传奇
睡前揉揉身体四个部位好处多
给老年体虚者的“灵丹妙药”
强肾养生
伤肾恶习
养胃（不可不知的知识）
寒气的正确处理方法
超级排毒的食物
五脏排毒最简单有效的方法 --- 值得收
每天早晨含姜片含出三大奇迹
人体降火的方法
治疗牙疼的方法
吸流感的洋葱
胃火、肝火、心火、肺火 的下火方案
治愈感冒只需 2 天的好方法
快速治愈感冒
膝关节疼痛的治疗口诀
心肌梗塞急救法 ---- 黃金三十秒 --- 請大家踴躍轉載
双腿反映全身病
人体泄精后的临床表现——万万不要手淫、邪淫、纵欲
睡得好有诀窍 拒绝失眠先要保养五脏
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19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。
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23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
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一、晚上9~11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11~凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1~3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3~5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5~7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7~9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
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