win10的平板模式:精力绝伦的五步健身术

精力绝伦的五步健身术
  第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。第二步，一天增加10下，一日不可断。第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前，拳眼向耳），尽力向后扳；同时，站四平马步桩，塌腰挺胸，如是10分钟，结束。意守小腹3分钟。
效果：1. 力大千斤，行步如飞。
2. 内气可贴背走，气通督脉，上达头顶并回丹田（不是气通周天）。
3. 精力充沛，饭量增加，睡觉极香。
4. 带脉、督脉真气通畅，小腹时有热团，口中津液常满。
5. 如果功夫下得深，则内气鼓荡充沛，可随意而行；带脉及小腹、腰处，以手碰之可自然腾起。与人碰一下手，可知对方“空不空”（有无内力及达到的程度）。
6. 如果第五步动作下的功夫足够，当达到“心手相应、得心应手”之境时，不必学一切武功，尽可找会武的人去切磋。无论其人如何有名，相信只一下便可结束战斗。（关键是要产生“心手相应”的灵劲）。
7. 此时，如人有小疾，可应手而解。如打坐，可迅速入静，即所谓助道一品也。功深可达“仙人指路”之效（比如摸西瓜，比如判断事物）。注意事项：1. 如有练丹功者，在内气功充足后，可能会有小周天运转情况。彼时如有气憋感，则活动双手即可。
2. 记住一句话：宗（中）气只能上提，不能下降（老师原话如此）。
3. 如果疲惫，则喝白开水可解之；尽量不饮冰凉之物。另，初学者开始可稍缓一些。
4. 此术运动量大，适合青年人练习；因练后，大腿处会有两块肌肉隆起，故女性不宜练（影响美观）；如有心脏等疾患，或感不适者，停练此术。再补充一点：小周天气通后，任督只转一次即可，千万不要一次转多少多少次。气宜养。引用:
无剑  Post By：2003-8-20 22:27:36 （转帖） 师兄，冲完拳后已气喘如牛，还怎能意守丹田三分钟? 第5步的动作我还是看不懂。。说详细点好吗 ？1、回答 fodao 师兄：如果喘说明基础功夫不够。一定要记住：要慢慢来，一步一步来，宁可慢，也不要停。不管喘不喘，还是要站立起身体，等稍平息后再意注小腹三分钟。关键：必须要守三分钟小腹，否则等于白练。2、回答吟月师兄：我现在无法画图，现把第五步说明如下（其实，核心就是第五步）。动作是四平式马步桩，但双臂平举成一字，然后双肘上折成直角，此时双拳大约与双耳相对，但拳心向前，拳眼对耳，双肘尽量向后挺（此时胸必挺）；同时塌腰挺胸。　　此动作与一般武术门派要求不一样，不是含胸拔背，要注意。 好象挺复杂，其实是在一秒内摆成这个姿式的。 保持此姿式至少两分钟，最好是十分钟。 然后站立，双手合什，意注掌心两分钟。　最后再意守小腹三分钟。3、我如上写，其实已有减化。尚有动作只能靠图表达。如你真能达到一次十分钟，我一定上传图片，把全套的练法贴出来（共两种，一样效果。此处仅贴一种。我师并没有允许，因无私心，所以坦然奉献）。　　另外，因为虚言者太多，实际练的太少，所以我不会讲得太多，请见谅。（其实太极内功最高境界－－－第四步“灵机于顶”，这样练出来会更快的）　　此是上乘武术内功的练法。练成后真的不需要再练武功了。但初练者较累。如你真能练成（不过十分钟，呵呵），并且你是个青年人，我保证你在体育方面出类拔萃（到时如有机会，我可上传老师的一篇文章说明一下“得心应手”的要点），呵呵，就怕你也是叶公好龙，那就等于零了。　　 [这个贴子最后由初学在 2003/08/11 10:16pm 第 1 次编辑] 顺便说一下：尝见学易者，用六爻占，其实已是啰嗦。　　　　　　当得心应手时，只要静一下，用判断法手上就能有结果（但功夫不到不行）。此已数多说了。 -------------------------------------------------------------------------------- ‘低桩（九十度）马步’是指大小腿之间的角度吗？如果是，在下站15分以上没问题。但没有您说的功效。如果是大腿与地面平行的四平马则能站5分钟的我还没见过。马步冲拳会使心跳加快，体质弱的承受不了。以前见过一种站四平马双拳随呼吸握紧的铁拳功似乎更好一点。 ‘低桩（九十度）马步’是指大小腿之间的角度吗？如果是，在下站15分以上没问题。但没有您说的功效。如果是大腿与地面平行的四平马则能站5分钟的我还没见过。…………………………… 低桩与四平式马步两者差不多是一回事。如果没有把握，看看专门的书也行（绝对不是那种高桩，那是另外的练法）。虽然四平指的主要是大腿与地面平行，但实际上，不必死板。不过，如果你真的能站标准的低桩马步15分钟，再练第五步练法，只练第五步，可能开始还是会有点难度。坚持练一段时间。（要点：拔背挺胸塌腰，双手尽力往后，感觉真气的走向，是不是从背后上来的，头脑是否一下子清了？）（足跟---腰---背---手及头顶---前胸---小腹）至少，腰部命门处（所谓轳辘关），一定会有热水一样的感觉；此时，正如中医所说的“肾气足，百病除”。平时，双手、主要经脉、重要穴道都会有感觉的。实际上，如果15分钟能站，你应该有真气托浮的感觉（以后能一直站一小时也没问题。不过，那是专门搞武术的练法，不是一般的健身术）。 若真的达到标准的第五步练法十分钟，坚持一段时间，必有意想不到的效果。我的朋友们都有各种类似体会。 最起码，“力大千斤，行步如飞；内气可贴背走，气通督脉，上达头顶并回丹田（不是气通周天）；精力充沛，饭量增加，睡觉极香；带脉、督脉真气通畅，小腹时有热团，口中津液常满”是一定会达到的。 而“心手相应”以及“仙人指路”，只要功夫到了，肯定不成问题。 你真的可以站低桩马步15分钟么，可以稍谈一下感觉（哪怕只有腿酸或什么的也行）。-------------------------------------------------------------------------------- [这个贴子最后由初学在 2003/08/13 02:09pm 第 1 次编辑] 冲拳时不要用力。其实，也不必冲拳，只是为了站桩。桩功日久功深，肯定真气充沛。初练的人，站桩枯燥，才以冲拳来转移注意力，此只是过渡。但，做第五步练法时，双拳要握紧；最后出功夫，全是在双手上。如果有机会，我把图及文字全部扫上来，看得清楚一点。 -------------------------------------------------------------------------------- 真是惭愧，我最多站2分钟，小时候看书说一天加10秒，结果练的膝关节总浪发炎了，再也不敢强练了。请问初学是多久达到10分钟的？ btw：最后的一步练法好像与慧莲功的一个类似易筋经的功法类似。-------------------------------------------------------------------------------- [这个贴子最后由fodao在 2003/08/13 05:06pm 第 1 次编辑] >>宗（中）气只能上提，不能下降此话何解? 与周天类静功，比如意守丹田的真气运行法，可否混合练习？ btw：最后的一步练法好像与慧莲功的一个类似易筋经的功法类似。 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ 是的，是慧莲功里的一个方法，真没想到，还有人认识。这是几年前的事了。当时我是只站桩的，但高一点，子时，一般一小时左右吧，一身是汗，密密麻麻的。气量很足，全身麻热胀，但常疲倦和感冒，有时还漏丹（呵呵）。有朋友相劝，便练这个方法；感到十分不错。因为我是站了两年多高位才变到低位的，所以并不太吃力当时浑身非常有劲，不动不舒服。工作后，没时间了，就停止了。因为认识的朋友多，有练硬气功的，有练武术的，有练道家的，有练密宗的，但因为众所周知的原因，现在把他们的练法中较能为大家接受的贴出来。其中有杨先生、刘老师，以及陈林峰大师的方法（我是从朋友那里知道一点的）。 如你有扫描仪，把陈师的图传上来，太好了；我也想看（找不到那个朋友了）。其中自己也有一个不明白的地方，想问一下。我现在以打坐为主，因为打坐太舒服了。 书在老家，就是蹲马步，双臂左右平伸，曲肘90°，拳心向前，拳眼相对，双臂用力后扩（类似扩胸到极点）。我有段时间练慧莲功的合气法，练习中有种形容不出来很奇怪的感觉，就没敢练了。 30秒钟冲100拳，平均每秒钟3.3拳，是不是太快了？ 引用:
haiyun在2003-8-28 13:41:17的发言： 马步冲拳时，拳从胸部发出还是从腰部发出，第五步时，手是不是握空心拳？
初学  Post By：2003-8-28 16:08:56 马步冲拳，一般是从腰出，但依习惯为好（此时，腿上着力，但全身反而要放松）。
第五步，手要紧握拳，越用力越好（最后出功夫全在手上）；同时，其它地方不必用力（顺其自然）。
你如果能坚持做这五步，哪怕一次只站两分钟或冲拳三四百次，相信你必已受益良多，并深为之喜。
我还没发现哪种健身法，有如此快捷的效果（一二周内就有）。如果可能的话，最后要练跏趺坐并以深切心念诵佛号（或数息）。
那是从心理到身体方面的彻底改变。
佛经说：禅定之乐，彻骨彻髓，如大雨滂沱。
那是所有世间乐都无法比之万一的。
如进入禅定，深入下去，要用“观”字，达到“定中生慧”的终极目的。引用:
lotusqqq   Post By：2003-9-4 23:09:28 有几个问题不明，请教初学兄：1。四平马步是否要求大腿与地面平行？
2。我站四平马时两腿分得很开，估计有两肩宽度，窄了马步扎不下去，这样合不合要求？
3。站马步时是否要收会阴和脚趾抓地？我觉得扎马步时这是两个很自然的动作。
4。最后意守小腹，位置是脐与后腰之间还是脐下约一寸三分之处？这两个位置不同的书籍中都称为丹田，能不能详细说说意守的位置。
5。意守小腹时全身都放松吗？
6。如果进行跏趺座的话，是在意守小腹之后立即进行吗？ 
初学  Post By：2003-9-5 13:04:44 主要是大腿要与小腿成九十度，也就是低桩。
两脚开立，与肩同宽或稍宽。
小腹就是小肚子，在内部中心处，你试练几天就会在那里有感觉的，如热、烫等。站时不要意守，只在收时用一下。其他的，主要是要顺一点，按自己习惯来，不要太拘泥。为什么要先练练马步冲拳？主要是因为，一般的人没基础，一上来就练第五步，有点吃力。如果马步冲拳能一次有五六百或千把的水平，则四平桩就不太吃力，能站上三五分钟，则做第五步就能容易点。记住：要循序渐进。宁可慢点，也要保持兴趣。掌握核心，自己可以变动一下：如，一天多做几次，一次只打一百拳。这样，时间长了，也能长功夫。但重点，当然是第五步了。彼时，功夫主要在双手上。