小班社会活动:"三高"症的防治【保健偏方】

"三高"症的防治


随着城市现代化进程的加快，高血脂、高血粘度、高血压等“三高”患者不断增多，严重威胁着生命和健康。
“三高”通常是指高血压、高血脂和高血糖症三种病症，它们都与现代文明有关，故又称之为文明病，属于高发慢性非传染性疾病。在成年人群中患病率特别高。“三高”症非常容易并发动脉粥样硬化，进而导致严重的心脑血管疾病。在我国“三高”更是以其高患病率、高危险性、高医疗费用著称.根据资料显示，目前中青年白领的健康状况令人堪忧。高血脂、脂肪肝等以往老年人容易得的心脑血管疾病都在中青年白领中提前报到。
“三高”的危险性非常高：这些疾病在早期可以毫无症状，也无异常感觉，而到了晚期却可日趋严重，甚至危及生命。就高血糖而言，具有典型“三多一少”症状的患者已经不多见了，据统计，大约有一半左右的病人并不知道自己患有糖尿病，多数是在体检时被发现或是产生肾脏、眼睛、周围神经等并发症时才被查出来，还有相当一部分人空腹血糖并不高，而其餐后血糖却已超过了11.1mmol/L，如果仅仅是空腹抽血体检的话，往往容易漏诊。患了糖尿病而得不到及时诊治的话，常会贻误病情，以致引起严重的并发症。
正常人的血压每天在一定范围内波动，早晨稍高，晚上稍低。若长期超负荷工作或情绪波动时，会使人常处于神经兴奋（通常是交感神经）状态，致使心率加快，周围血管收缩，血管阻力增加，血压上升。当血压一直保持在高水平时，就称高血压病。血压水平如不能得到控制的话，就会常感到头晕、乏力，严重者累及心、肾，甚或引起卒中，有性命之虞。高脂血症本身可以毫无感觉，但是血清可以很浑浊，甚至状如乳白色奶油一样。但即使这样，也不一定有不适之感。当长期血脂过高，大量脂质沉积在血管内皮细胞上，最终引起血管硬化，发生冠心病或脑中风时，才会有明显症状。而如果高脂血症病人伴有糖尿病和/或高血压时，则会加速血管硬化的进程，缩短并发症出现的时间，对“三高症”患者来说，无疑是雪上加霜。三高的原因有很多，值得重视的是很多人年轻都市人认为现今的过劳生活是其最终走向成功之路的“关键基石”，是必不可少的一个阶段。因此，很多年轻一族就会疏忽对自身健康的关注，“三高”疾病接踵而来，过劳生活一下子从“成功基石”变为了“绊脚石”。现今快节奏的工作往往会把人压得喘不过气来，很多人为了能“拼”出自己美好的将来，休闲时也不能完全放松，于是高血压等心脑血管疾病容易悄然找上门。饮食无规律也是其中一个重要原因，忙时就省下个一餐半餐，碰到应酬聚会时，则胃口大开，浓油赤酱的东西一概照单全收。胆固醇和脂肪在体内悄悄酝酿，成为引发“三高”的导火索。
更危险的是有些人明知自己的很多生活习惯不够健康，却也懒得去纠正。但是时间一长，病症悄悄来袭，就只能“被动治疗”了。所以我们必须改变观念，把被动治疗变成主动预防。把健康放在首要位置。
防治“三高症”的办法是：
1、及早发现、及早诊断。一般来说30岁以上白领工作者应定期检测血压和血脂，40岁以上要定期检测血糖。
2、有氧运动和饮食控制。每天一定量的有氧运动有益于健康。如慢跑、游泳20～30分钟。一旦有了“三高症”的迹象，则应进行饮食控制，尤其是要限制糖、盐及脂肪的摄入。多进食含纤维高的新鲜蔬菜。
3、减肥。肥胖是“三高症”及冠心病的高危因素，减肥能减少患上述疾病的危险，促进血压下降并提高周围组织对胰岛素的敏感性，改善胰岛素抵抗的状态。减肥主要通过饮食、运动、药物及纠正不良生活习惯如边看电视边吃瓜子等来达到理想体重目标。
4、戒烟节酒。吸烟有百害而无一利，对于“三高症”患者来说，更有促使交感神经兴奋，使心跳加快，周围血管收缩，从而增加患心血管疾病的危险。酒精则是高热卡物质，每克酒精含7大卡能量，长期大量饮酒会导致高热卡摄入，不利于“三高症”的预防和治疗。
5、均衡营养是构筑健康的基础。均衡膳食营养抗高血压：需摄入维生素B族、镁、钾等营养素，它们富含在豆类、芹菜、香蕉等食物中，能改善脂质代谢，保护血管结构与功能，起一定降压作用。抗高血脂：需摄入维生素A、C、E、硒等抗氧化营养素，它们富含在各类蔬菜水果以及菌类等食物。抗高血糖：需摄入维生素D、铬、锂等营养素，它们富含在乳制品、海河鲜等食物中，能降低血液中的葡萄糖耐量，改善血糖偏高所引起的并发症。
6、另外繁忙的都市人往往无暇讲究三餐营养，加之口味、习惯等原因，仅依靠日常膳食并不能保证摄入充足的营养素。专家认为三餐之外，可额外补充善存一类配方全面的多种维生素矿物质制剂，它每一粒都含有A-Zn30种营养素，能全面满足身体对营养的需求。
预防三高应从各个方面注意：安静的工作环境。实验表明，紧张的工作会引发血压升高，选择的良好的工作环境能良好的控制情绪，平稳血压。别把繁忙做为借口，规律地睡眠和运动是抵抗“三高”的重要帮手。
患有“三高”女性应从以下方面抵御心理疾病：
一、学会与自己相处。当功利性工作与自身健康、心灵自由、灵性的成长发生冲突时，应该坚定地让功利性的工作让位于你的健康需要和心灵成长需要。切莫将自己的健康和心灵宁静当做高价商品出卖给忙碌的功利性工作。
二、学会与别人交往。现代都市人交际的模式是一种功利性的、快餐性的模式，不利于不良情绪的宣泄，也无法满足人的心灵深层的需要。而广泛的非功利性的交往则能促进心灵的成熟和人与人之间真正意义上的信任。“三高”女性除进行一般性工作交往之外，应与不同人群、不同学历水平，尤其是普通劳动者交往。
三、学会与自然接触。大自然永远都是医治心灵疾病的良药。这是心理学家的共识。“三高”女性生活在都市里，处在“柏油文明”的包围之中，平时很少与大自然接触，不仅会越来越习惯于机械式的生活，而且还会出现认知僵化的倾向。应尽可能地寻找机会接近自然，在自然中寻求灵感和放松神经，扩展自己的视野，丰富生活内容。



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