佶天鸿网络俱乐部:丧失和悲伤

丧失和悲伤

悲伤是一种丧失之后的感觉。淹没在痛苦、愤怒和悲伤的情绪中是很自然的。有时你甚至会感到麻木。这篇文章叙述了如何处理因为丧失对自己很重要的某人或某物而产生的悲伤感。它着眼于以自己的风格、自己的时间和健康的方式对待周遭。

丧失

丧失出现在生活中的各个方面，并且以不同的方式影响着我们。最重大也最艰难的丧失，就是对自己很重要的人的去世。

有很多种丧失，我们从中会体验到悲伤、困惑和愤怒。

·爱的人去世

·宠物死亡

·你的父母或其他重要的人分手或离婚

·与父亲、母亲或家人分离

·与朋友或团队分离

·离开家庭或出国

·与同伴分手

·被迫放弃自己想保留的东西 (如你的工作、孩子和家庭)

·失业

·离开学校

·因残疾失去做某些事的能力

·身体状况不佳或身边人身体状况不佳

即使是看起来一些积极的事情，例如离开学校开始走上工作岗位，我们也能因为过去而感受到悲伤。

当我们在生活中遭遇丧失时，我们就开始经历悲伤的一系列反应。这些反应和感觉对于每个人是不同的。你总是以自己独特的方式来感受丧失。

悲伤是什么？

当感到悲伤时，你可能感受不到全部的这些感觉，也并不按照一定的顺序经历这些感觉。

·否认，震惊或者怀疑——“这并不是真的发生”，“这不是真的”，“我一定在做梦”，“她只是在开玩笑”，“他会回来的”。这就像是临时救济一样，帮助你避免把自己完全交由悲伤。

·疑问，疑问，还是疑问——你试图去解释丧失。可能会联系到自己的过失——“我为什么不去做某事？”，“只要我当时……”，“我本应该……”，或者感到迷惑——“发生了什么？”，“我不明白”，“这是怎么回事？”。

·焦虑——丧失可能是可怕的。你可能会考虑自己的未来——“我应该怎么办？”，“我该如何自处？”——或者产生一种对失去控制感的恐惧——“我会失去它……”，“我无法阻止它……”，“如果我不能阻止它，我还会失去什么？”

·愤怒——愤怒这种情绪来自于其他情绪之中，例如背叛、伤害或惊吓。你可能会以很多方式体验到愤怒。也可能会将愤怒发泄在你认为给你带来了丧失的人群身上。“你为什么要……”，“你总是这样……”，“你从来没有在意过”——或者感到无助——“我无法阻止”，“我无法改变任何事情”，“我不能应付”。

·哭泣，抽泣，抑郁。悲伤可能像笼罩在你的世界上的一团黑色乌云一般。你会渴望你失去的。你会对生活失去兴趣——不想出门，或者从事以往的各种事情，见各种人。你会感到孤独，或者感到无人交谈。

·接受现实，适应新的生活方式——你明白发生了什么并且这种伤痛也不那么痛的时候。一切都不同了，但是并没有那么纠结了。带着对过去拥有过的经历的记忆，生活还是要继续下去。你开始把眼光放在未来的生活。

·悲伤会导致一些躯体症状例如头痛，胃部不适，肌肉疼痛，感觉身体垮掉，睡眠障碍，感觉疲劳，没有精神等。你会感到自己比以前更容易生病。

这些感觉可能发生在任何时间，可能持续不定的长度。在同一时刻，可能集中感觉并存。你可能在某一天感觉很好，但第二天又感到很糟糕。当在特殊的日子，比如圣诞节，生日或者周年纪念日等，往往是更难熬的。你可能会重新经历这种感觉。有时，在清晨或者晚上要睡觉的时候会感觉更糟。有时你甚至会怀疑自己还能不能回到“正常”的日子。

你会——慢慢感到痛苦减轻，生活有了新的意义。

如果你发现自己被困在某一种感觉中，随着时间的推移没有任何好转，向心理辅导员谈谈是一个好办法。

对待丧失的有害方式

悲伤以不同的方式影响着你。不只是难以应付的倾斜般的情感，你也可能会做一些对自己有害的事情！

·你可能会通过使用药品或酒精来试图掩盖和摆脱痛苦。很多人都认为使用药品或酒精是摆脱痛苦的唯一和好的途径。但是，这种方法只是推迟或延长悲伤的自然过程，同时也伤害到了自己。

·你可能会伤害到其他人。当在低落的时候感到愤怒是很正常的。有时在愤怒的背后，隐藏着的是一大堆其他情绪。如果你认为没有足够安全的场所来表达自己，或者不明白发生了什么，这是可能会将愤怒发泄给他人。愤怒是自然的情绪，但是暴力却是一种可选择的行为。愤怒可以通过一种安全的方式来表达，不致伤害到他人。

·你可能会伤害到自己。选择伤害自己只是当遭遇痛苦时的一种表达的方式。还有很多其他表达自己的方式可以选择。

如果你选择了这些做法当中的任何一种，要知道和自己信任的人谈谈或者选择其他方式来表达自己也是非常有帮助的。有的人通过艺术或者音乐来表达自己，其他人借助写作来表达自己的感觉。这些也可以成为向他人表达自己内心的方式。

友情提示

·接纳自己的感觉——要明白自己所经历的感觉是完全正常的。尽情地哭，谈论自己的丧失，或者大笑。检查悲伤的严重程度。让自己充分感受正在感受的情感。这种感觉终会过去。

·表达自己的感觉——和自己信任的人交谈。写信、诗歌或日记。绘画或歌唱。表达自己的感觉——你的恐惧、悲伤或者丧失。通过理解他人和自己相同的经历来谈论自己的收获。谈论自己经历的好日子或不那么好的时光。

·仪式——葬礼，仪式或纪念日是很重要的。这些都是与他人分享悲伤的时机，或者帮助你接受生活中结束的一部分。这又是一个新的开始和生活中一个阶段的结束。也许你可以和朋友、家人做一些特别的事情，例如吃一顿纪念餐。

在人生中经历了许多次丧失的一位年轻女人曾经对我讲过：“我的祖母曾教给我一生难忘的东西——生活永远没有终点，只有一个个崭新的起点。”她说这帮助她应对了很多生活中经历的丧失，帮助她继续生活下去。——社区健康工作者

·一步一步走——认真生活每一天。理解并接受你生命中的断点。把握好自己能把握的。要理解有些事情是你无法控制的。赋予自己疗伤的权利。

·向前看——你从别的人、地方或经验中学到了什么？你有哪些记忆？这些记忆是如何成为了你生活的一部分？以后如何伴随着你生活下去？你又如何与孩子和其他人分享？在你的未来生活中，有哪些场所用来保存这些技能、作为、故事或知识呢？

·支持——支持是必要的。与朋友、家人或信任的某人交谈。有时会感到他人“不理解”或“厌倦了你的疗伤”。寻找一位心理顾问或得到网络支持对你的生活是非常有帮助的。

·大笑一场——在任何艰难的时日中，你的幽默感都是一剂良药。娱乐那些过去常常逗乐的事情是可以的。笑声的好处是能够暂时带你离开痛苦并且为你的身体释放健康和愈合的化学成分。

·庆祝你的记忆——种植植物作为生活的纪念品。随时携带或佩戴一些能够让你想起逝去的人或者失去的事情的物件。创建一本记忆册或杂志照片、故事、图片或诗歌。贴出一张照片或其他物件，可以使你想起那个人。在某个地点度过一段时光或者从事过去常做的事情。

·探索你的精神世界——祈祷，打坐或多与自然共呼吸。用自己的个人精神去探索，死亡和丧失对自己和自己的精神到底意味着什么。

·改变——以开放的心态面对新的做事方式。当感觉对的时候，开始新的生活。不要因此而感到内疚，这是愈合的一部分，并且你将永远不会失去与那个已经失去的人之间的关系。

·请注意——在立即经历丧失之后变得更加依赖他人是正常的。保持这种状态时间太久对你不会有任何帮助。要留心那些表明你渐渐感觉不太好的迹象。当要独立做事时，拍拍自己的背鼓励自己。

·奖励自己——对自己慷慨一些。做自己喜欢做的事。用能让自己快乐的东西奖励自己。当感觉好一些的时候，去做事来帮助他人。尽量多的吸收快乐！

·写下你所学到的东西——这次关于自己又学到了什么？最困难的是什么？你事如何克服这些困难的？对你来说最容易的是什么？它告诉了你关于自身的哪些信息？关于生活，你学到了哪些？收获了哪些信仰，放手、或者发现新的你？在未来的日子里将如何使用这些学到的知识？如果你将这些都写下来，你就会看到自己是如何慢慢变好的。

小记：在经历丧失之初的几个月之内作出重大的生活决定，通常是不明智的。通常等到生活恢复平衡之后会更好些。

要记得，在你周围的人可能也经历着悲伤。你可以有能力去帮助他们。

悲伤是以不同的方式在影响着人们吗？

当然！有些人不喜欢大惊小怪；另一些人让每个人都了解自己的感受。男人和女人在我们的社会文化中是被区别对待的。这意味着他们表达自己悲伤的方式也是不同的。不同的文化和宗教对待死亡、丧失和悲伤的方式各有不同。你如何表达自己的悲伤、赋予丧失怎样的意义都有着你自己独特的一面，这是建立在自己的信仰和世界观之上的。

当我的小宝贝史蒂夫死去的时候，我经历了前所未有的悲伤和痛苦。我害怕自己会疯了，因为我感觉像是要死去一样。我太害怕了以至于不敢和任何人讲。后来，我遇到了一位同样失去儿子的女人。她告诉我，有很多次她也感到自己快要死去了，但是总能找到活下去的理由。慰藉像溪流一样涌向我。我毕竟没有疯。其他人也是同样的感觉。在我所经历的情境中，这是一种非常自然的反应。——特雷西，23岁

当你因为丧失某人或某物而感到悲伤时，感到孤独是非常正常的。世界上的每个人都会经历丧失。知道自己不是孤独的一人，向他人伸出双手。其中一些可能对你并没有什么支持的作用，但是所有人都能够理解你正在经历的痛苦。