知己知彼百战不殆素材:在线读书:健身窍门(2001)
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/04/30 16:40:10
健身窍门
作者:赖小俭
出版日期:2001
页数:186
关键词:中年人 健身运动 基本知识 老年人 傅善来
分类: 文化艺术 >体操运动
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内容提要
健身窍门是达到健身效果的一种捷径,本书分自体健身、小区健身、休闲健身、工闲健身四大部分,分别介绍了健身的具体方法和注意事项等。
隐藏目录章节目录
一:自体健身
1.按摩耳郭
2.按摩腹部
3.按摩明堂(揉鼻)
4.倒立健身
5.呼吸养生
6.温冷水浴
7.爬行养生
8.拍打脏腑
9.散步健身
10.手指按摩
11.睡眠养生
12.提肛养生
13.腰部按摩
14.音乐养生
15.足部按摩
16.叩齿养生
17.爬楼健身
18.梳头养生
19.眼睛按摩
二:小区健身
1.反常倒走
2.放飞风筝
3.冷水洗浴
4.慢步长跑
5.木兰拳
6.乒乓球
7.日光沐浴
8.书法养性
9.太极拳术
10.太极推手
11.健身球
12.太极剑
13.潇洒踢毽
14.欣赏音乐
15.休闲散步
16.养鸟怡情
17.碧波游泳
18.智慧桥牌
19.自我按摩
三:休闲健身
1.保龄球
2.弹力射箭
3.帆板滑浪
4.飞旋网球
5.高尔夫球
6.高山滑雪
7.滑板冲浪
8.遛滑旱冰
9.骑自行车
10.峭壁攀岩
11.沙土门球
12.迪斯科舞
13.健美操
14.交谊舞
15.投掷飞镖
16.跳舞机
17.野外垂钓
18.勇敢蹦极
19.优雅台球
四:工闲健身
1.伏案保健操
2.电脑人员保健
3.板凳健身
4.操练沙袋
5.椅上保健
6.阳台跑步
7.擦身养生
8.收视保健
9.壶铃健身
10.哑铃健身
11.弹簧健身
12.皮筋健身
13.杠铃健身
14.弹棒健身
15.旋转器健身
16.健身车健身
17.步行机健身
五:健身误区
2.没病无需进行体育锻炼
3.只有控制食量才能减肥
4.劳动可以代替体育锻炼
5.早晨是锻炼身体的好时间
6.中老年人的运动强度应大些
7.晨练前是否进食无关紧要
8.运动后多喝白开水解渴
9.任何环境下运动都会起到健身的效果
10.中年人工作繁忙,需要的是休息,而不是锻炼
11.心脏病患者不宜参加体育锻炼
12.对“有氧运动”的误解
13.中老年人不宜进行增肌减脂锻炼
14.睡前跑步助睡眠
15.体育锻炼可使感冒病情减轻
16.倒走是适合中老年人的健身方式
17.骨质疏松症患者不宜进行体育锻炼
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作者:赖小俭
出版日期:2001
页数:186
关键词:中年人 健身运动 基本知识 老年人 傅善来
分类: 文化艺术 >体操运动
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内容提要
健身窍门是达到健身效果的一种捷径,本书分自体健身、小区健身、休闲健身、工闲健身四大部分,分别介绍了健身的具体方法和注意事项等。
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一:自体健身
1.按摩耳郭
2.按摩腹部
3.按摩明堂(揉鼻)
4.倒立健身
5.呼吸养生
6.温冷水浴
7.爬行养生
8.拍打脏腑
9.散步健身
10.手指按摩
11.睡眠养生
12.提肛养生
13.腰部按摩
14.音乐养生
15.足部按摩
16.叩齿养生
17.爬楼健身
18.梳头养生
19.眼睛按摩
二:小区健身
1.反常倒走
2.放飞风筝
3.冷水洗浴
4.慢步长跑
5.木兰拳
6.乒乓球
7.日光沐浴
8.书法养性
9.太极拳术
10.太极推手
11.健身球
12.太极剑
13.潇洒踢毽
14.欣赏音乐
15.休闲散步
16.养鸟怡情
17.碧波游泳
18.智慧桥牌
19.自我按摩
三:休闲健身
1.保龄球
2.弹力射箭
3.帆板滑浪
4.飞旋网球
5.高尔夫球
6.高山滑雪
7.滑板冲浪
8.遛滑旱冰
9.骑自行车
10.峭壁攀岩
11.沙土门球
12.迪斯科舞
13.健美操
14.交谊舞
15.投掷飞镖
16.跳舞机
17.野外垂钓
18.勇敢蹦极
19.优雅台球
四:工闲健身
1.伏案保健操
2.电脑人员保健
3.板凳健身
4.操练沙袋
5.椅上保健
6.阳台跑步
7.擦身养生
8.收视保健
9.壶铃健身
10.哑铃健身
11.弹簧健身
12.皮筋健身
13.杠铃健身
14.弹棒健身
15.旋转器健身
16.健身车健身
17.步行机健身
五:健身误区
2.没病无需进行体育锻炼
3.只有控制食量才能减肥
4.劳动可以代替体育锻炼
5.早晨是锻炼身体的好时间
6.中老年人的运动强度应大些
7.晨练前是否进食无关紧要
8.运动后多喝白开水解渴
9.任何环境下运动都会起到健身的效果
10.中年人工作繁忙,需要的是休息,而不是锻炼
11.心脏病患者不宜参加体育锻炼
12.对“有氧运动”的误解
13.中老年人不宜进行增肌减脂锻炼
14.睡前跑步助睡眠
15.体育锻炼可使感冒病情减轻
16.倒走是适合中老年人的健身方式
17.骨质疏松症患者不宜进行体育锻炼
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