温州到北京的特价机票:男性健康八道防线 40岁后你该注意些什么？

多名权威专家揭男性健康八道防线，40岁后别吃肥肉。为男人的

健康保驾护航。

　　男人看似比女人强壮，可往往关键时刻，更容易被疾病所击倒。世界卫生

组织流行病学调查显示，男人心脏比女人更脆弱，中国男人出现心脑血管疾病

的几率是女人的两倍多。男人肠胃也比女人脆弱：临床专家发现，15—50岁的

男人，肠胃病发病率是女人的6.2倍。频繁的社交让男人极易感染各种肝炎病

毒，酒桌上推杯换盏更是带来不可逆转的肝损伤。再加上前列腺问题，给男人

健康带来巨大的隐患。中国80%的重病男性在调查中承认，因为长期忽视健康

小问题，所以让身体再三透支。

　　一号防线：40岁后别吃肥肉。美国人把心血管疾病称为“男性病”，他们

发现，四五十岁、大腹便便、抽烟的男人，大多“怀揣”着一份心血管疾病诊

断书。爱尔兰国立大学医学专家建议，要减少这一现象，女人一定要管好丈夫

的嘴，帮男人戒烟，再写一份护心食谱。中国农业大学食品学院副教授范志红

指出，男人最爱吃肉和油炸食品，对动物脂肪的偏爱会导致油脂过多，沉淀在

血管上造成动脉硬化，形成血栓。要想管住男人的嘴，就要让他们多吃鱼、豆

制品、坚果、燕麦和大蒜，这些都是心血管疾病“克星”。此外，还要少吃盐

，多吃水果，40岁以后不要吃动物内脏和肥肉。

　　二号防线：包里放瓶急救药。在由心血管疾病导致的猝死中，男性的比例

要远远高于女性。对于肥胖、抽烟和长期处于疲劳紧张状态的男性来说，也许

在打球、洗澡、开会或吃饭过程中，就可能突发心脏事件。因此，天津中医药

大学第一附属医院国务院特贴专家赵建国提醒，年过40岁，特别是有心脏病高

危因素的男性，应该随身携带急救药，为自己的心脏上份“保险”。比如在皮

包或口袋里放一瓶硝酸甘油，经常停留的床头、书房、办公室、卫生间等也要

预备一瓶。一旦发生状况，立即取出一片放在舌下含服。服后疼痛症状还没明

显减轻，则可能是心肌梗死，必须马上去医院。

　　三号防线：在外吃饭少喝浓茶。有人说，“男人有胃病，原因有两条，要

么受上司的气，要么受老婆的气。”虽然是玩笑，不过要想胃肠好，确实要减

少生气、紧张、焦虑等不良情绪。此外，还不能给脆弱的胃太多食物刺激。男

人在外应酬，妻子最好常提醒他们：少喝浓茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、

辛辣食物，从而减少胃酸分泌。胃不好的男人还要少抽烟，因为其中的尼古丁

也能刺激胃黏膜，引起胃功能失调。

　　　四号防线：早晚喝点小米粥。男人的胃病，尤其是胃溃疡和胃癌的发病

率高于女性。要想帮他们护好胃，三分治七分养最重要。中华医学会消化病学

分会名誉主任委员、原北京大学第三医院消化内科主任林三仁教授教男人一个

“护胃顺口溜”：每餐定时八分饱，蔬菜水果不可少，多吃白肉替红肉，早晚

喝点小米粥。此外，细嚼慢咽，多吃软、烂、加工细的食物，也能减少胃肠的

“工作量”。但糯米不易吸收，要少吃。有消化道溃疡的人，也不要喝太多的

牛奶。

　　五号防线：每顿只吃八分饱。每年单位体检完，不少男性都会在自己的体

检报告上看见“脂肪肝”三个字。调查显示，我国三四十岁的男性中，1/4都

患有脂肪肝。哈尔滨医科大学附属第四医院消化内二科主任李滨教授告诉记者

，脂肪肝大多由酒精中毒和营养过剩引起。男人事业越做越大，大餐越吃越多

，腰围与日俱增，就“喂养”出了脂肪肝。要想预防，没什么“特效药”，最

关键就是每顿吃到七八分饱，尤其是晚饭，千万别撑着。不仅要少吃红肉、油

炸食品和甜食，少喝酒，主食也不能吃太多，因为馒头米饭也能转化成脂肪，

进入肝脏。

六号防线：每周三到五次慢跑。“暴走妈妈”陈玉蓉就靠着每天走路10公里，

甩掉了自己的重度脂肪肝。这一经验，可以让很多男性借鉴。北京大学第三医

院运动医学研究所浦钧宗教授说，预防和治疗脂肪肝最有效的办法莫过于运动

。运动量可以由小渐大，每次至少坚持20分钟，每周3—5次，中年体胖者可每

周5—7次。对于男性来说，最便利、经济的方法是：每分钟120步左右的中速

步行、围着小区花园慢跑、临睡前做几十个仰卧起坐、尽量用骑自行车或步行

代替开车或坐车……当然，如果能坚持每周游一次泳或爬次山，能更快地消耗

肝脏内多余的脂肪。

　　八号防线：白酒不能超一两。当男人在酒精的作用下满脸红晕时，可能没

想到，除了伤肝外，他的前列腺也跟着“醉”了。卫生部北京医院泌尿男科主

任邓庶民指出，前列腺对酒精十分敏感，在酒精刺激下会变得肥大、“笨拙”

，喝酒过量还会干扰性反应，减少性兴奋及性高潮。他提醒，有轻微前列腺炎

的人，对任何刺激性的饮料和食物都要非常注意。喝白酒绝不能超过一两，咖

啡每天别超过一杯，还要少吃辛辣食物。

　　对男人来说，一下子做到上述八点确实很难，但为了自身健康和家庭幸福

，还是一点点做出改变吧。