下载输入法搜狗输入法:冬季伸展肌肉才能活气血

来源：百度文库编辑：中财网时间：2024/05/06 08:09:44

面对寒冷时，许多人会自然而然地缩作一团，手不是抱胸就是藏在口袋里，脖子更是缩得看不见，还有人干脆缩着身子连续好几小时窝在椅子里。但最新报道指出，缩手缩脚不仅不会让人暖和，反而会越缩越冷。

保健营养专家指出，身子紧缩起来，刚开始确实会觉得比较暖和，但是形成习惯后，肌肉紧缩久了，全身血液不循环，体表，特别是远离心脏的手脚会更冰凉。不仅如此，肌肉紧绷，太久不动会僵硬，突然活动或者动作较大时，就容易引发肌肉拉伤。寒冷导致压力大，体内分泌大量乳酸，肌肉紧张，乳酸停留在肌肉组织中无法排泄掉，造成肌肉酸胀，浑身乏力，感觉疲劳。

如果不想越缩越冷，就要适当运动，不要佝偻着身子缩在椅子里，最好每隔几分钟就要动一动，让肌肉可以伸展。可以搓搓手、跺跺脚，站起来走一走，还可以做几个简单的伸展活动来暖身：高举过头，双手握紧维持3-5秒，松开3秒后再重复进行，连续多次，再将手放下。等熟练了，可以从前臂、手臂到肩膀的肌肉一起用力再放松。下半身则是做脚板翘起，用力伸展腿前侧肌肉，之后脚尖往下用力，这样各持续3-5秒。如果不方便做这么大的动作，就将脚用力往地上踩，维持3-5秒钟后再放松。

冬季适当进补温热性食物，比如羊肉、牛肉等，可以御寒，保存热量，也可以补充酵母蛋白粉、天然维生素E等营养素，促进新陈代谢，促进血液循环，预防冻手冻脚；适当运动，甚至肌肉和筋骨，促进血液循环，增强体质，增强抗寒能力。

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