广联达4.0怎么转成5.0:每日“冥想”功课

每日“冥想”功课

    众多习练瑜伽的人们，认为瑜伽冥想是十分神秘的，然而瑜伽老师却说，冥想就像睡觉一样，他是自发的，你就是你自己的老师。我认为瑜伽冥想的过程就是让你的身体和心灵得到彻底放松的过程，它能够让你的意识宁静回归现在，抛弃过去和未来的一切杂念。它的最终目的在于使人变得纯洁起来，不再欲念丛生，受到各种感官奴役。 

    冥想通常有：意识冥想，语音冥想，烛光冥想，观想冥想等。练习者可以根据自已的喜好来进行选择，当你选择一种进行练习时感觉不太好，你可以屏弃而选择另一种，我在多年的练习中根据自已的身体状况选择了观想冥想的练习方法，这种方法能够使人变得纯净、年轻、健康。当我把瑜伽的练习变成一种生活方式时，我每天都在固定的时间和地点练习瑜伽冥想。因我曾经患肩周炎，就谈谈我是如何通过冥想治愈它的吧。 

练习方法：
    1. 选择舒适的坐姿，将双手结成瑜伽手印自然地放在双膝上，全身放松：放松脸部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌头，闭 上眼，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸，只需静静地观察自已的呼吸状态、逐渐地将心安静下来。
    2. 让呼吸保持自然、安静的状态，感受双肩正在下沉，尽可能放松自已。几分钟后变得越来越安静，你可以用心告诉自已，我正在慢慢地呼气，将肩膀上的压力、疼痛向外释放，吸气时想象自然界中宇宙能量进入我的身体力，照亮了我的全身，全身的血液是透明的，全身的五脏六俯是通透的，只有肩胛骨的肌肉是灰黑色的。
    3. 逐渐将意识力集中在肩胛上的痛疼部位，注意痛疼的感觉。
    4. 想象疼痛部位的肌肉是灰色的。
    5. 把注意力集中在变成灰色的肌肉上，做呼吸。
    6. 吸气时宇宙的能量进入身体，这种能量变成一束白色的光，这一束光照在漆黑的肩胛骨的缝隙中，肩胛骨的肌肉由僵硬慢慢地变软，仿佛象溶化的冰石，肌肉中的软组织重新排列，滋生出新的粉白色肌肉，仔细体会新白色的肌肉正是一片止痛片。
    7. 呼气时将原来灰色的肌肉中的气体呼出来。
    8. 反复数次，直到你觉得肩胛骨肌肉痛疼有所缓解。
    9. 通过呼吸调息后，慢慢睁开双眼。  

    通过长期的练习终于消除了肩周炎，在我的内心里有着说不出来的快乐，冥想的过程是自我认知的一个过程，是放松的过程，是一个净化心灵的过程，你的身体你的心灵要经常得贴近，要让它们进行深入的对话，你才能够了解你自已。
    现在越来越多的医学界人士开始关注冥想对于治疗各种疾病起到的不可忽略的作用。人类的许多疾病往往都是工作压力和精神上的紧张引起的，我的肩周炎就是由于多年伏案工作的压力而又没任何体育运动所造成的。我们练习瑜伽的目的最终是要使我们的身体更健康，就是要和大自然里的源头相结合。

    我喜欢瑜伽是它在很大程度上改变了我自已，表面上看上去只是一些伸展、挤推和呼吸，但它确实使你的思想得到转变。冥想是心灵的净化过程，人体中的毒素需要每天排出，心灵也有毒素需要净化。在纷繁复杂世界上，你要保持一颗寻常的心，就要每天将心灵的毒素排出。社会上有些人很有钱，很有名也很有地位，但是这些人的心灵却是很不健康的，灵魂深处是空遂的。一些人为寻找精神上的刺激，整天大醉喝酒，吸烟、甚至吸毒，以求摆脱心灵上的空虚。如果你每天瑜伽冥想，你就会反省我们在生活中的错误，检讨一下是什么东西正为我们带来干扰，思索头脑究竟在想什么，这样的练习方式减少了我们精神的压力，给我们的身体带来的是健康和快乐。随着冥想的进程，你会发现你自已的思维在发生根本性的变化，你的精神世界里充满了爱心，思维变得立体了，这就是冥想给我们带来的好处。

    许多人在练习瑜伽过程中，忽略了冥想，一味追求体位，这样很片面。我们都很重视外表，每天早上要洗脸、刷牙、洗衣服，如果参加朋友的聚会则还要将自已打扮一番，但是我们在很大程度上忽略了心灵的保养，内在的美才是美，练习瑜伽不仅仅是体位，冥想是非常重要的一步。

    很多人整天忙于工作，忙于学习，很难有时间坐下来真正与自已很好的独处，没有真正的享受独自一人的快乐。如果你对我所说的冥想感兴趣的话，请你不妨试一试闭上眼睛，用心灵去探索自我的世界，去观察事物的本质，就象眼睛从来没闭合过一样，这是一个全新的世界。瑜伽冥想，是自我内省的过程。 

如何进行冥想——为了头脑保健、心理健康和增强精力  

    简介

    一片介绍如何进行冥想的好文章

    冥想总是被宗教、信仰和迷信包围着，但就如同“清醒”或“睡眠”一样，它就是一种有益的身体状态。通过学习冥想，你能获得许多好处，包括：放松、精力，甚至是对生活的新看法。一些致力于研究减轻压力、增进整体健康的专家，也越来越认真地看待冥想。

    冥想被人们用于改善以下问题，包括焦虑、苦恼、抑郁、情绪化、失眠和压力。同时冥想也是一种极佳的头脑锻炼方式。

    难度：中等

    时间：每天20分钟

    如何进行：

    坐：找一个你可以舒服地坐着，在20分钟内不会被打扰的地方，最重要的是坐着的时候让你的背部尽可能地挺直。有些人认为坐在坐垫的边上可能帮助背部保持挺直，你很快就知道有一些特别的物品，例如冥想坐垫、蜡烛、香料、人像、钟等等，不用去理睬这些东西。重要的是坐得舒服并且不断练习冥想。你可以在需要的时候再添置这些物品。

    设置计时器：当你进行冥想的时候，你可能会不自觉的找任何借口起来做其他事情，最具诱惑性的借口之一就是“查看时间”。通常在冥想的时候，你会失去时间感，导致你认为已经冥想了过长的时间，这通常发生在你坐下的一、两分钟后。计时器能够帮助你确认并没有冥想过久。如果你没有计时器，很可能每隔30秒钟就会看一次钟表。所以，设置一个计时器，然后忘掉时间吧。

    呼吸：呼吸是一种独特的机体功能。它是自动进行的，我们每年都在没有察觉的情况下进行超过一千万次呼吸，但我们也可以主动控制呼吸。把呼吸看作是我们与身体的沟通方式，如果我们慢慢呼吸，身体则会放松。当你坐着的时候：

    将注意力集中在呼吸上

    注意呼吸的每一细节：

    吸气

    呼气

    呼吸之间的细微停顿

    自然地呼吸，保持对呼吸的意识

    这是你在冥想时的唯一任务——留意你的呼吸。如果你的想法游离了，只需让它回到呼吸上面来。

    标记：冥想的目的不是完全没有想法（这是不可能的），而是不被冒出来的想法所影响。如果在冥想的当中，你开始回想上一次给汽车换机油到底是什么时候，这是再正常不过的——只要把注意力重新回到呼吸上，不去追随这些想法。

    一些人发现给这些想法进行标记是很有用的。当你意识到自己的注意力开始游离，只需想法加上一个中性的标记——如果你想到任何需要在工作中完成的事情，就给这些想法标记为“工作”，并且将注意力重回到呼吸上。

    不做评判：冥想是件难事，完美的冥想是不可能的。你的想法会游离，你会发现某些日子，你的整个冥想时间都在想着厨房的水槽。你的意识会游离，时间将流逝，这不要紧。任何时候你开小差了，就重新注意自己的坐姿和呼吸。不要养成认为你无法冥想、做不好冥想的想法。只是重新注意你的呼吸就好。

    不要听从自我：当你冥想的时候，在你脑海中总会有一个声音试图阻止你：

    这个声音将会提及一个“重要的想法”，似乎是你必须马上记下来的

    这个声音将为你读出代办事宜列表，使你感到一种压力要马上停止冥想去完成那些事情

    至少会有一次，这个声音使你相信你的计时器已经停了，你已经冥想了好几个小时而耽误了其他事情

    不要理会这些声音。当你冥想的时候，就没有其他更重要的事情了，坐着就好。

    坐视“想法浮云”：可以把冥想看成一次试验，观察你自己的思维过程。留意那些想法是如何随意地冒出来，如何关联到其他想法。看看你不去关注那些想法的话会发生什么，你的想法链是如何结束的。最终你将发现绝大部分的想法都是随意的，不值得花费时间。你会逐渐从你的繁杂想法中挖掘出自我意识，也许冥想的最佳收获就是你可以不被想法所控制。

    日常生活中的冥想：许多从冥想中学习到的技巧都能在日常生活中应用，你可以在以下时刻冥想：

    排队的时候

    洗碗的时候

    烦恼的时候

    一天当中，可以进行多次只需两分钟的冥想。当你工作的时候，交谈的时候或者解决问题的时候，留意你所涌现出来的各种想法和念头。用同样的试验心态观察你自己一天中的行为和思想。

    每日练习：冥想需要不断地加强练习，计划每天冥想的时间并坚持下去。你的头脑将受益于这迈向自我内心的无尽迷人旅程；你的身体也将通过这种深度放松和压力消除而收益。