空调有高压制冷吗:瑜伽的修持方法与提示

瑜伽的修持方法

    瑜伽的修持方法，能把散乱的精神集中并使之平静下来。瑜伽修炼首先着眼于身体的强健，然后要求身心融合为一。在此基础上，引导修持者进入无上完美的境界。在瑜伽修炼过程中，修持者逐渐深化自己内在精神，从外到内，从感觉到精神、理性，而后到意识，最后把握自我同内在的精神融合为一，达到天人合一。
    瑜伽把人们从愚昧无知引向智慧。由于在日常生活中的无知，致使身心承受焦虑和苦痛的折磨，使人们多种疾病缠身。通过瑜伽的修炼，可把人的愚昧无知变成智慧，疾病也从此痊愈，身心一年比一年健康。    瑜伽阐述的方法，是从愚昧和幻觉中苏醒，使心理的灵光主宰自己。 瑜伽学说提出的准则和建议，不仅可以帮助病人康复，而且使人更健康。    瑜伽学说反对强加于人，它主张未经检验的东西不可轻信，也包括瑜伽本身。学瑜伽必须经过自身的体验来领悟真谛，是让修持者自愿地来试一试，选上少量几段姿势，通过一二个月实践之后再对瑜伽做出判断。    瑜伽的修持方法分八个阶段进行：    道德规范：道德首要。没有道德任何功法都练不好。必须以德为指导，德为成功之母，德为功之源。瑜伽道德基本内容：非暴力、真实、不偷盗、节欲、无欲。这是瑜伽首先要求修持者遵守的道德规范。     自身的内外净化：外净化为端正行为习惯，努力美花周围环境；内净化为根绝六种恶习：欲望、愤怒、贪欲、狂乱、迷恋、恶意、嫉妒。    体位法：是姿势锻炼，能净化身心，保护身心，治疗身心。体位法种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。不仅提高身体素质，还可以提高精神素质，使肉体、精神平衡。    呼吸法：是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。    控制精神感觉：精神在任何时候都处于两个相反的矛盾活动中，欲望和感情相纠缠，其次是同自我相联系的活动。控制精神感觉，就是抑制欲望使感情平和下来。 集中意识于一点或一件事，从而使精神安定平静。    冥想、静定状态：只有通过实际体验去加以理解，难以描述。    修持者进入“忘我”状态:即意识不到自己的肉体在呼吸、自我精神和智性的存在。已进入了无限广阔的宁静世界。     以上八个阶段综合起来即瑜伽。    八个阶段又分四个步骤来实现。    第1和2阶段是思想基础，思想准备。    第3和4阶段是肉体训练，通过各种姿势训练达到去病强身的目的。    第5和6阶段进行初步静坐修持静功。    最后二个阶段，是高层次修持，进行冥想、静定阶段。  

练瑜伽之前的重要贴心提示

◆向练瑜伽者提个醒
    瑜伽是全身性的腺体运动，没有年龄的限制，任何人都可以学习。除了在办公室之外，在健身会所或家中练习时，有几点要特别注意：    1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。    2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。    3、练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。    4、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。    5、最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。    6、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。◆选择适合自己的瑜伽
    瑜伽经过几千年的发展演变，衍生出许多不同派别。    目前国内主要有哈达瑜伽、冲道瑜伽，以及阿南达瑜伽等，不同派别练习的体位法及依据的理论有些差异。    不妨针对自己的需要做个选择。你想通过瑜伽塑身减肥、治疗疾病、锻炼肢体的柔软度或减压、认识几个朋友？还是只想寻求心灵的内在平静？    不同的瑜伽教学，强调的重点各异。建议你，先想清楚自己练瑜伽的目的，然后亲自去试课，体验老师的教法和上课环境。练几次之后，你的身体会知道，哪个瑜伽教室适合你。

瑜伽习练者注意
    瑜伽运动近年在港大行其道，被喻为既可瘦身又能提升脊椎健康的运动。不过，台湾一家医院为一批资深瑜伽爱好者进行脊椎磁力共振扫描，却发现惊人结果。三分之二测试者的腰椎及颈椎不但没比同龄人士强壮，反而有更严重的磨损及退化，更有30多岁练瑜伽者的脊椎退化至60岁的程度。
    香港骨科医生承认，香港也不时有瑜伽爱好者练习时受伤求医，特提醒市民要量力而为，否则可引致严重后果。瑜伽几乎成为台湾的全民运动，台湾国泰医院最近为18名资深瑜伽爱好者做磁力共振，了解经常做瑜伽对脊椎的影响。
    负责的国泰医院高阶医学影像检查中心主任郑庆明表示，瑜伽不少动作例如将腰部后弯、前倾及扭动等动作，都会造成脊椎严重弯曲，不少人为提高身体柔软度，向高难度动作挑战，导致脊椎过度劳损：“有些人才30多岁，但是，磁力共振扫描发现，像极60岁人的脊椎。”他说，若用力不当，长期做瑜伽，反而令脊椎提早老化。
练习不当随时断颈：
    中心主任郑庆明解释说，椎骨与椎骨之间彼此挤压会波及神经线受压，造成坐骨神经痛。若不知脊椎受损还继续练习，结果会造成脊椎压迫骨折，若颈椎还因练习不当而呈软骨凸出，再持续做肩颈倒立等动作，很可能折颈。
    台湾医院现时每月接收2至3名瑜伽人士求医的个案，当中除了瑜伽学员之外，还包括了瑜伽导师。部分导师透露，由于学生太多，来不及热身，结果受了伤。台安医院复健科主任钟佩珍表示，从医学立场看，瑜伽运动本可提高肌肉、股腱及韧带的力量，但是，坊间瑜伽班的动作花样特别多，导致学员肩颈及腰椎等慢性疼痛。
受伤不自知 误当腰背痛!
    香港骨科医生潘德邻表示，因做瑜伽而受伤的情况时有发生，大部分因扭动幅度过大，导致肌肉被扯伤及关节受损，受伤位置集中于腰、颈及腿部。他说，瑜伽爱好者追求高难度动作，令受伤的风险增加，而且不少人受伤也不自知，只视为“腰酸背痛”，渐渐令伤势加剧。
    香港知名瑜伽教练黄佩霞，对该项调查结果有所保留，因为要考虑接受测试人士的个人病历及其他因素，说不一定与练习瑜伽动作有关，但没有拿出具体的说法。而瑜伽导师在学习及练习难度较高的动作时，会做足热身及了解自己身体状态，不会为求高难度动作而弄伤身体，她说没有听闻导师因练习瑜伽受伤。
每周最多两次每次勿超过45分钟！
    瑜伽包含很多高难度的柔软动作，部分动作可能令颈椎、腰椎部位受损，在练习时，尤其是初学者，不要勉强做一些高难度动作，若颈、腰、胸和膝盖曾经有损伤，参加前宜先谘询医生意见，练习时若感到剧痛及晕眩，更应慢慢停止练习。对于初学瑜伽人士，每次做瑜伽不要超过45分钟，每周最多两次；做瑜伽前也应该先询问家庭医生或物理治疗师意见，清楚自己病历，从而决定瑜伽动作。