中财网考古学与历史学的关系:如何学习自我催眠
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/28 01:12:28
关于本篇自我催眠说明：
"如何学习自我催眠" 之自我催眠著作为该作者提供，和网友推荐收集整理而来，仅供学习和研究使用。
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首先学会放松身心；其次清空杂念，集中注意力；然后学会自我暗示和想象。
注意事项：放松不仅包括身体的放松还包括精神的如消除紧张、顾虑、不安等；开始阶段杂念丛生，思虑难以集中是很正常的。杂念生时由它生，去时任其去，不必可以控制；还有一点很重要，人最难以忍受的往往是内心寂寞无聊，以及由此引发的烦躁，而自我催眠就是在孤独和枯燥中不断重复单调的动作。很多人就因为无法忍受这种精神的折磨而放弃的。实际上，只要10－15天就能完全适应会逐步形成习惯，不用再做意志努力，此时就会获得精神振奋，身心放松，紧张、焦虑、压力、失眠都会一扫而光。标准的先苦后甜，而很多人都是只想摘现成的果子，什么也不付出就获得各种好处，略一思考就知道是在做白日梦。很多商家就把握住懒人的这点，而大发其财的。
自我催眠一般用深呼吸法或紧张放松法。这里只谈下深呼吸法
深呼吸法即腹式呼吸法。这也需要循序渐进，逐步适应，逐步增加难度。坐姿、站姿、卧姿都可以。但要注意务必保持身体的舒适，清除大小便，解除胸－腹部的束缚如解开领口，脱掉紧身衣，松开腰带等。
以坐姿为例：
（1）做好。姿势要端正，将去全身放松，不宜用力。
（2）耳与肩对，鼻与脐对，头颈与脊骨直立。
（3）两足下垂，放在地上，两手紧握，放在膝上。
（4）眼要微微睁开，集视于前方以小点，或凝视鼻尖，眼皮不可眨动过多。
（5）有鼻慢慢吸气，运入丹田，使下腹凸出。默念"我的腹部充实有力"
（6）吸气后，再由鼻孔慢慢呼气，使下腹凹入，数为一。照前法再做，数为二。这样连续做50次，数到50。
（7）计算呼吸要精确，如有错误，当再重算，无比计算正确，毫无错误。
（8）呼吸要细而缓，均匀无声。
（9）修习时要采取自然态度，杂念起时任它起，杂念止时任它止。修习久了，杂念自会停止。
（10）每天早起以及临睡的时候，依法去修行，每次以50分钟为宜。持之一个月。
这种方法为什么有效果？
因为修习的时候，一面凝视目标，精神自然能够集中；一面计算呼吸，杂念自然不易产生。精神既然集注，杂念又无从发生，虽然想思想妄动，亦不可得。
熟悉之后，可在吸气时身体用力绷紧，呼气时全身放松；以及展慧中、松秘处，有一种似笑非笑，似尿非尿的感觉。此时，你就很容易进入自我了。
自我暗示的内容：想象以远离尘嚣的风景名胜地为佳，主观体验越丰富越好，层次性要明显，切忌漫无目的、杂乱无章，特别是不能出现负面情景如痛苦的，血腥的场面等等。
自我催眠结束后还有自我暗示：清醒后也会精神振奋，愉悦的情绪伴随一天；下次自我催眠也会很快进入状态。
★自我催眠精要★
自我催眠主要分成3个大的部分，一个是进入自我催眠状态，另一个是在自我催眠状态下进行暗示，最后一个是唤醒。绝大多数的自我催眠练习者，是根据网络只言片语的介绍进行自我催眠的，不论是进入状态的步骤，还是自我暗示进行矫治，甚至最为简单的唤醒，做得都很不好。几乎可以用杂乱无章来形容！
初学者，最好将自我催眠的全过程了然于胸，把自我催眠的每个步骤都规划好，做到一步一个台阶！切不可混沌一片，毫无章法。当能够顺利进入状态，并能随心所欲驾驭自我催眠催眠的时候，才可将矫治性信息自然的切入的自我诱导过程，否则只会弄巧成拙，费力不讨好。
一、进入自我催眠状态，又分3个步骤：
1、放松身心：最主要的是进行心理上的放松。目前有两种主流方法，一个是通过生理的放松实现心理上的放松；另一个是通过心理上的暗示达到心理上的放松，和"心静自然凉"一个道理。
生理法一般是采取紧张放松法，此法简单易行，可操作性强；也可使用深呼吸法，此法还是消除杂念的方法，可谓一举两得。
另外，音乐、床垫以及气味等，对身心的放松作用不可忽视。善于利用周边环境为己所用，才是大智慧；而仅仅借助于自己的努力，则是小聪明。
放松身心，一般人经过三五个小时的练习就不成问题了。
2、消除杂念，集中注意力：通过"关注"某点来实现思想的集中，利用的是交互抑制原理。这个"关注"可能是视觉的，也可能是思维的。如果是视觉的，一般是"关注"鼻尖；如果是思维的，一般是"关注"慧中穴、丹田、双手甚至心跳。只要把握一个要点：练习者便于操作，关注点的感觉容易异动！
这一步是最为关键的，关系到能否进入自我催眠状态！一个普通人（指没练习过气功等进入入静状态），以平均每天练习2小时计算，大约需要3~5天的时间方能较为快速静心状态。
3、引导加深性自我暗示：前两个步骤完成之后，基本就进入"前"催眠状态，此时，需要借助自我暗示，顺势引导进真正的自我催眠状态。
此时的自我暗示要注意，不要切入人际场景，要借助自然环境特别是水流、森林等。在场景设置时，要有鲜明的层次性，以及相对应的感觉描述。
二、矫治性自我暗示语言：
一般有3个思路，一个是和引导加深阶段的一样，只不过重点放在感觉体验上，并把这种轻松愉快的感觉延续下来，内化成当事人自身的心理特质，使之以后不论遇到何种窘况，都能从容应对，而不至于焦虑不安。
第二个思路是，把当事人想要解决的特定问题，与暗示语言有机结合。注意事项，暗示语言在组织的时候，必须以积极的暗示为主，并在笼统暗示语言的引领下进行具体的暗示。特别需要指出的是，不要使用那些表面看是积极的，实际是中性甚至消极的，如出现负面情绪性词汇等。这个思路，解决问题的针对性强，问题解决的迅速。
第三个思路是，进行场景想象，和自由联想以及白日梦类似。梦是缓释压力，调节心理平衡的重要手段。在催眠状态下的梦，能给人以更大的影响力，比在清晰状态下的白日梦，要强大得多。这种梦的设置，基本是随心所欲的、天马行空的。
三、唤醒阶段
有时是不需要唤醒的，比如晚上睡觉前做自我催眠，可以顺便进入自然睡眠状态而不必唤醒。这种情况下，可以进行内心祥和性质的暗示以及第二天醒来之后精神振奋的暗示。
第二种是需要唤醒的，唤醒要有时间设置，唤醒还需要进行有针对性的积极暗示，还要让自己体验清晰状态之后的舒适或者自信的感觉，特别是要告诫自己回到现实状态之后，可以不断用自己的意志力来维持，以期取得更好的效果。
小技巧：事先编排好引导加深性暗示语言，以及矫治性暗示语言，并它们写在一张纸上，以便加深印象。
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首先学会放松身心；其次清空杂念，集中注意力；然后学会自我暗示和想象。
注意事项：放松不仅包括身体的放松还包括精神的如消除紧张、顾虑、不安等；开始阶段杂念丛生，思虑难以集中是很正常的。杂念生时由它生，去时任其去，不必可以控制；还有一点很重要，人最难以忍受的往往是内心寂寞无聊，以及由此引发的烦躁，而自我催眠就是在孤独和枯燥中不断重复单调的动作。很多人就因为无法忍受这种精神的折磨而放弃的。实际上，只要10－15天就能完全适应会逐步形成习惯，不用再做意志努力，此时就会获得精神振奋，身心放松，紧张、焦虑、压力、失眠都会一扫而光。标准的先苦后甜，而很多人都是只想摘现成的果子，什么也不付出就获得各种好处，略一思考就知道是在做白日梦。很多商家就把握住懒人的这点，而大发其财的。
自我催眠一般用深呼吸法或紧张放松法。这里只谈下深呼吸法
深呼吸法即腹式呼吸法。这也需要循序渐进，逐步适应，逐步增加难度。坐姿、站姿、卧姿都可以。但要注意务必保持身体的舒适，清除大小便，解除胸－腹部的束缚如解开领口，脱掉紧身衣，松开腰带等。
以坐姿为例：
（1）做好。姿势要端正，将去全身放松，不宜用力。
（2）耳与肩对，鼻与脐对，头颈与脊骨直立。
（3）两足下垂，放在地上，两手紧握，放在膝上。
（4）眼要微微睁开，集视于前方以小点，或凝视鼻尖，眼皮不可眨动过多。
（5）有鼻慢慢吸气，运入丹田，使下腹凸出。默念"我的腹部充实有力"
（6）吸气后，再由鼻孔慢慢呼气，使下腹凹入，数为一。照前法再做，数为二。这样连续做50次，数到50。
（7）计算呼吸要精确，如有错误，当再重算，无比计算正确，毫无错误。
（8）呼吸要细而缓，均匀无声。
（9）修习时要采取自然态度，杂念起时任它起，杂念止时任它止。修习久了，杂念自会停止。
（10）每天早起以及临睡的时候，依法去修行，每次以50分钟为宜。持之一个月。
这种方法为什么有效果？
因为修习的时候，一面凝视目标，精神自然能够集中；一面计算呼吸，杂念自然不易产生。精神既然集注，杂念又无从发生，虽然想思想妄动，亦不可得。
熟悉之后，可在吸气时身体用力绷紧，呼气时全身放松；以及展慧中、松秘处，有一种似笑非笑，似尿非尿的感觉。此时，你就很容易进入自我了。
自我暗示的内容：想象以远离尘嚣的风景名胜地为佳，主观体验越丰富越好，层次性要明显，切忌漫无目的、杂乱无章，特别是不能出现负面情景如痛苦的，血腥的场面等等。
自我催眠结束后还有自我暗示：清醒后也会精神振奋，愉悦的情绪伴随一天；下次自我催眠也会很快进入状态。
★自我催眠精要★
自我催眠主要分成3个大的部分，一个是进入自我催眠状态，另一个是在自我催眠状态下进行暗示，最后一个是唤醒。绝大多数的自我催眠练习者，是根据网络只言片语的介绍进行自我催眠的，不论是进入状态的步骤，还是自我暗示进行矫治，甚至最为简单的唤醒，做得都很不好。几乎可以用杂乱无章来形容！
初学者，最好将自我催眠的全过程了然于胸，把自我催眠的每个步骤都规划好，做到一步一个台阶！切不可混沌一片，毫无章法。当能够顺利进入状态，并能随心所欲驾驭自我催眠催眠的时候，才可将矫治性信息自然的切入的自我诱导过程，否则只会弄巧成拙，费力不讨好。
一、进入自我催眠状态，又分3个步骤：
1、放松身心：最主要的是进行心理上的放松。目前有两种主流方法，一个是通过生理的放松实现心理上的放松；另一个是通过心理上的暗示达到心理上的放松，和"心静自然凉"一个道理。
生理法一般是采取紧张放松法，此法简单易行，可操作性强；也可使用深呼吸法，此法还是消除杂念的方法，可谓一举两得。
另外，音乐、床垫以及气味等，对身心的放松作用不可忽视。善于利用周边环境为己所用，才是大智慧；而仅仅借助于自己的努力，则是小聪明。
放松身心，一般人经过三五个小时的练习就不成问题了。
2、消除杂念，集中注意力：通过"关注"某点来实现思想的集中，利用的是交互抑制原理。这个"关注"可能是视觉的，也可能是思维的。如果是视觉的，一般是"关注"鼻尖；如果是思维的，一般是"关注"慧中穴、丹田、双手甚至心跳。只要把握一个要点：练习者便于操作，关注点的感觉容易异动！
这一步是最为关键的，关系到能否进入自我催眠状态！一个普通人（指没练习过气功等进入入静状态），以平均每天练习2小时计算，大约需要3~5天的时间方能较为快速静心状态。
3、引导加深性自我暗示：前两个步骤完成之后，基本就进入"前"催眠状态，此时，需要借助自我暗示，顺势引导进真正的自我催眠状态。
此时的自我暗示要注意，不要切入人际场景，要借助自然环境特别是水流、森林等。在场景设置时，要有鲜明的层次性，以及相对应的感觉描述。
二、矫治性自我暗示语言：
一般有3个思路，一个是和引导加深阶段的一样，只不过重点放在感觉体验上，并把这种轻松愉快的感觉延续下来，内化成当事人自身的心理特质，使之以后不论遇到何种窘况，都能从容应对，而不至于焦虑不安。
第二个思路是，把当事人想要解决的特定问题，与暗示语言有机结合。注意事项，暗示语言在组织的时候，必须以积极的暗示为主，并在笼统暗示语言的引领下进行具体的暗示。特别需要指出的是，不要使用那些表面看是积极的，实际是中性甚至消极的，如出现负面情绪性词汇等。这个思路，解决问题的针对性强，问题解决的迅速。
第三个思路是，进行场景想象，和自由联想以及白日梦类似。梦是缓释压力，调节心理平衡的重要手段。在催眠状态下的梦，能给人以更大的影响力，比在清晰状态下的白日梦，要强大得多。这种梦的设置，基本是随心所欲的、天马行空的。
三、唤醒阶段
有时是不需要唤醒的，比如晚上睡觉前做自我催眠，可以顺便进入自然睡眠状态而不必唤醒。这种情况下，可以进行内心祥和性质的暗示以及第二天醒来之后精神振奋的暗示。
第二种是需要唤醒的，唤醒要有时间设置，唤醒还需要进行有针对性的积极暗示，还要让自己体验清晰状态之后的舒适或者自信的感觉，特别是要告诫自己回到现实状态之后，可以不断用自己的意志力来维持，以期取得更好的效果。
小技巧：事先编排好引导加深性暗示语言，以及矫治性暗示语言，并它们写在一张纸上，以便加深印象。