中财网适合黄河颂朗诵的配乐:情绪的“放大”与“缩小”及逃离强迫心理的陷阱
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/11 14:13:56
一、“两步走”法
幼儿在生活中难免会遇到不愉快的事件。每当这种时候, 父母应该把握时机, 培养幼儿的情绪调节能为。 父母可以采用“两步走”的方法: 第 一步是多使用积极的词汇来应对让幼儿不愉快的事情。这一步可以使幼儿消极体验的程度有所降低。第二步是给出在这种情况下幼儿可以使用的应对办法。这一步也非常重要, 知道有办法可以应对发生的事情, 幼儿就会迅速地调节好自己的情绪, 投入到问 题解决的过程中去。
例如, 一个幼儿因为把搭好的积木撞倒了而哭了起来。这时, 如果父母心平气和地说：“把积木撞倒了没有关系。积木倒了我们就再把它搭起来, 还可以搭个比以前更好的、更漂亮的。”这样, 父母的话语中表现出来的平和语调以及积极词语“没有关系”等都会让幼儿受到挫折的情绪体验程度下降。
此外 , 父母也要给出在这种情况下幼儿可以使用的应对办法 (“积木倒了我们就再把它搭起来, 还可以搭个比以前更好的、更当漂亮的”)。这让幼儿知道了处于这种情境下自己可以使用的方法, 在和父茸一起重新搭好积木的过程中幼儿的积极情绪会得到强化。因此, 当下一次再出现类似情境时, 幼儿就能够用学习到的方法去应对, 从而就不会产生强烈的受挫情绪而是会很快地调节自己, 再次把积木搭起来。
二、 “放大”法和 “缩小”法
培养幼儿的情绪调节能力还有一个非常简单的“放大”法和“缩小”法。 所谓“放大”法就是指父母先尽力找到事情中能够令幼儿产生一点积极感觉的部分, 然后用“放大”法把它放大。 所谓“缩小”法就是指父母先尽力找到事情中最令幼儿难过的那部分, 然后用“缩小”法把它缩小。这样一来, 父母就把幼儿的注意力从消极的方面引向积极的方面, 事情看上去就不那么糟糕了。
例如, 一个幼儿因为被别的小朋友说个子小而觉得难过, 不自信。父母如果对他说：“个子小的人很灵活, 很可爱。大家都因为你很可爱而很喜欢你。现在小朋友都愿意和你一起玩,与你的个子没有关系, 重要的是你对朋友好, 大家才高兴和你玩。” 父母的话语把幼儿的注意力从“个子小”上引向可以令幼儿产生积极情绪的方面(“很灵活, 很可爱”), 并把它“放大”,描述为是受大家喜欢的主要原因, 以此来扩大积极的影响(“大家都因为你很可爱而喜欢你”) 。
与此同时, 父母还“缩小”令幼儿产生消极情绪的方面, 把“个子小”解释为一个非常次要的部分 (“小朋友都愿意和你一起玩, 与你的个子没有关系, 重要的是你对朋友好”) 。这样就降低了它的影晌, 使幼儿很快就能把注意力集中到在令人高兴的一方面, 从而从消极的情绪中走出来, 增强自己的情绪调节能力。
由此可以看出, 采用“放大”法和“缩小”法, 父母可以培养幼儿改变注意力所关注的内容, 多注意事情中积极的一面, 也增强幼儿的情绪调节能力。
逃离强迫心理的陷阱
有了强迫的问题心理并不可怕，其实我们平时就可以预防和调整自己。下面是几种常用的自我理疗法。
1. 毫不在意法
如果发现自己有了这样的心理迹象，先不要急着给自己下定义 " 我 是不是得了强迫症了气不要带有这样的想法。越想 ! 就会越给自己增加 心理负担。更不要怕，应顺其自然，该昨办就昨办。有东西忘了带，忘了就忘了，没收拾干净就脏着乱着呗。以不变应万变来克服由此带来的焦虑情绪。
2. 环境调剂法
如果因为环境的影响而给自己很大压力的话，那么就！从环境入手，调整一下，无论是外在环境还是响在环境。调整外在环境，给自己一个不同于平常的空间，放松一下。 调整内在环境可以读读有益心灵健 康的书籍，比如《菜根谭》《心灵鸡汤》等等，从中可以学会调适心灵的方法。
3. 重狲定位法
重新审视一下自己的人生观、处事原则等方面 , 在某些方面的过 度追求往往异化了人本身的需求。 尤其有完美主义性格的人，处事太完美的心态是不正确的，因为世界上不存在十全十美的完人，对人对事不必过分苛求，给自己一个轻松的空间，凡事留有余地，才会感受到人生的幸福感。
4. 交流活动法
不要总是一个人形单影只地行动。要积极参加一些集体团队的活动，跟大家多交流，培养一些兴趣爱好，如跳舞、打球等等。从事各 种有趣的文体活动，可以解除生活 或工作中的单调、乏味，减少精神 压力和紧张情绪。坚持正常的学习与生活，做自己应该做的事，让生活充实起来，就会减轻症状的干扰，恐惧和焦虑也会逐渐减轻。