考研前注意心理调节 名师支招如何“减压”

核心提示：2012考研临近，“考前综合症”困扰着很多考生，怎样进行临考前的心理调理，避免紧张、心慌带来的注意力不集中、健忘等问题呢？

　　1月7日，2012年考研就要开考，同学们是否已经准备好迎战了呢？考前心情紧张，怕考砸了，怕复习的不够又怕复习的过头了，前面背过的东西，到头来似乎又忘记了，甚至担心上了考场之后脑子里一片空白。这些紧张、疲惫、烦躁的感觉，就意味着你已经染上了“考前综合症”，如果不注意加以调节，会导致精神不能集中影响考试成绩。

　　“考前综合症”的产生主要与以下三个因素有关：个体的心理素质和心理承受能力；考试和其他相关的外界压力；对考试的信心和认识。【第二、三页名师解答考前心理调节、考场技巧】

　　如何避免“考前综合症”？

　　陌生的考场环境和气氛，将影响考生的临考心理状态，不妨在考前挤一点时间去熟悉一下考场环境，从而抵消考场环境所造成的心理压力。

　　保证正常休息，劳逸结合，若出现紧张状态，如心跳、手抖等，可尝试将双手交叉放在桌面上，闭眼挺腰进行深呼吸，一般节奏为吸气5秒，出气3－4秒，连做三次，可有效改善大脑缺氧状态。

　　考前一周内不要将复习安排得过于紧张，要保证充分的睡眠；睡眠不好是考生普遍的现象，不必焦虑，而应抱着能睡多久就睡多久的轻松心态，反而能够轻松入睡。如果没有效果，则可以求助于心理医生或是在医生的指导下服用一些副作用小的药物。

　　如出现食欲不振的现象，可吃些带辣或酸味的食品，刺激食欲，可多吃水果和鲜橙汁，宜少吃多餐，不要太饱。

　　考试的当天不宜去得太早，也不宜匆匆“赶考”，以漫步行走提前15分钟到考场为好，此时更不要讨论问题，以免因某一点不懂而产生连锁反应，影响信心和情绪，从而影响临场发挥。

　　考前综合症往往困扰大多数考生，那么怎样调节考前心情，轻松迎考呢？新浪特约万学海文考研名教研中心高级辅导员刘芳、高级辅导员胡艳、高级辅导员孟晓静做客新浪《微访谈》，就2012年考研考前心理调节及考场技巧进行辅导。

　　提问：这两天不想复习了，可以吗？

　　胡艳：考前不能完全放松，与平常一样进行复习就可以了，查漏补缺，把关键知识点再好好强化一下。

　　提问：老师，我朋友要再次参加考研。我想知道这种考研失败后再次参加考研的人该怎么调整好心情及考试状态？

　　孟静：再次考研的人其实与第一次考研的人一样，心理压力都很大，复习的好，考出 平时的水平，考研失常发挥的人不多，已经复习过两年，实力肯定大有增加，不要去想考不上怎么办之类的毫无意义的问题，一切考完才有定论！

　　提问：孟老师，你好！我最怕的就是打开试卷后，发现题目并非自己所习惯的答题思路，并未按照自己所想出题，就会有些慌乱，这样的情况下怎样才能更好的调整自己的思路和情绪，最好的发挥自己的水准呢。

　　孟静：通常前面的选择题都不会太难，可以选自己会的先找找感觉，多点自信，不会太多的题不合你的思路的，不要太过于担心这个问题！

　　提问：胡老师，您好！我最怕看到周围的同学都笔下生花的写啊写，有的时候尤其是政治那几门，我觉得并非写的越多就越好，是这样吗，对于政治题，您觉得怎么答题尤其是大题更能多得分呢，谢谢啦

　　胡艳：政治大题并非答得越多越好，关键是把题目涉及的原理和概念答清楚。答题的时候要注意以下几点：要点明确，条理清晰，表达清楚，卷面整洁，最好按照①②③④……的形式作答，每条要点都另起一行。不会做的题，冷静考虑后，把自己知道的与之相关的东西写上去；这个时候可以尽量多写一些，尽量使答案全面。

　　提问：老师您好，我最担心考试做不完卷子，请问会发生这样的情况吗？能介绍一下如何合理安排时间吗？

　　孟静：平时做题的速度自己应该有个了解，如果平时总是做不完，考试答不完是完全可能的！不要在不会的题浪费太多时间吧！

　　提问：政治政治到底怎么办呀？！到现在还有好多没有背完呀！！！！！

　　刘芳：这种想法大部分人都会有，所以，放轻松，保持好的应试状态，会多少答多少，相信自己。

　　提问：请问考试的时候很紧张应该怎么办？尤其是数学这块，真是崩溃啊。。。。

　　孟静：如果现在还没有解决的数学问题，如果有合适的人辅导，短期恶补下是可以的，或者只把基础打牢，因为考研的数学不会太多超难题目，基础扎实还是很重要的；专业课和政治就要临阵磨枪了！英语是考真功夫的，这时候就不要浪费太多时间在英语上了！

　　提问：最后这几天还能做点神马呢？？看书还是看笔记？还是做题？

　　胡艳：考前建议不需要进行太紧张的复习了，把各科目重、难点进行最后的强化就可以了。形式上都可以，看书或者看笔记，或者练几道典型题。

　　提问：老师您好，我想问下现在生物钟调节不是很好，平时都是午休到下午3点左右，但是考试英语是下午两点开始，我担心到时那天会犯困，影响答题。有什么方法可以解决吗？谢谢！

　　胡艳：你不用担心这个问题，一旦到了考试的情境下，你的精神会高度紧张，只怕你午睡都不一定能睡着了，呵呵。睡觉时记得调好闹钟。

　　提问：老师 你好，最后这几天突然觉得很有信息，又突然觉得没有信息，感觉以前背得都忘了，该怎么办

　　孟静：不要过多纠结自己不会的领域，多稳固熟悉的内容，不要去想考不上怎么办，去畅想下考上后的生活，平和心态，正常发挥，学成什么样考成什么样的正常的，对自己负责就好！

　　提问：老师我现在觉得我啥都不会了 很着急 感觉都不想考了

　　孟静：自己复习的怎样，这时要验收了，会的东西是不会忘记的，放心吧！

　　提问：老师 你好，最后这几天突然觉得很有信心，又突然觉得没有信心，感觉以前背得都忘了，该怎么办

　　刘芳：呵呵，平常心就好了，改看书看书，该睡觉睡觉，跟平时复习状态一样。不用太紧张的。

　　提问：考试的时候，一急，全忘了，咋办？？？

　　胡艳：遇到这样的情况，千万不要慌张，可暂时放下这道题，把注意力转移到其他题目上，可能过一会答案会突然出现在你的脑海里。或者答完别的题目，再回头思考，说不定也会从别的题目中得到启示而茅塞顿开。

　　提问：最后有厌学情绪怎么办哪？偶尔效率很高又觉得时间没了不够用…要考不上的样子啊…各种临考心情…

　　刘芳：还是紧张心理，不去想太多，给自己一个小目标，比如看几道专业课大题，看几道分析题，看几篇英语作文，把心静下来，专心就好了。

　　提问：怎样克服焦虑情绪，一会觉得信心十足，一会儿各种害怕，情绪忽高忽低。怎么调节？

　　孟静：多想考上后的生活，不要想考不上会怎么样；不要过多纠结于不会的问题，多增加自信！平和心态！

　　提问：各位老师好！我的考场距学校好远，早上不得不很早起来…我怕考试的时候困呀…[泪]我现在已经记不住任何东西了…英语专业悲催考研党飘过…

　　胡艳：考试的时候精神会很紧张，肯定不会犯困的。不过为了保持旺盛的精力，建议头天晚上可以早一点睡。

　　提问：明明什么都不会还看不进去书，这可怎么办啊？这两天明显是在靠点，不是在学习

　　孟静：如果这样的话，就临阵磨枪吧，巩固记忆类的东西，有空就放松下，做点喜欢的让自己心态平和的事情！

　　提问：这几天焦虑看不进去书了，晚上失眠，怎么办呀

　　孟静：这还得自医，不要压力太大，就当是验收一下自己的成果！吃点香蕉试试！