ip电话服务:情绪管理三大步骤

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/28 20:16:34

 

第一大步骤:告警.

曾老师说，情绪是警示灯，当它一闪一闪的时候，就是在警告我们，当下的情绪是否可以自然而然反映出来，因为反映出来就有两种可能性，一种好的，一种不好的（一种合理的，一种不合理的）。如果不在此时不加以筛选，就让情绪顺其自然的流露出来，其结果，很可能会对自己不利，甚至是十分有害的。如果我们切实树立起“警示灯”这种观念，那么我们就会有很高的警觉性来随时内观我们当下的情绪。不断调整，使之合理，坚持长期这么做，情绪就会越来越稳定，越来越理性，人生的价值才能得到充分的发挥。

第二大步骤:内观.

但我们又必须先弄清楚自己处于什么情绪状态，才能有效的进行管理，而实际上觉察自己的情绪不是件容易的事情，原因在于我们习惯于把注意力放在外面，外面的东西又那么实实在在，所以我们很少去理会自己的内在环境，即使有人肯做反省，也真是不容易觉察到自己真正的情绪，那么我们应该如何内观自己呢？应该用以下步骤来进行。

   1 不管自己处于何种情绪，请先暂时中断，使自己冷静下来。

 

   2 把注意力从外界拉回来（只有中断才能拉的回来），注意自己真正的情绪。

 

   3 感觉，体会，关照自己感受，究竟怎么样。

   第三大步骤:处理

在明白自己的情绪后，才能够是处理，处理步骤如下：

  1 静下来，觉察自己的情绪，明白当前所处的状态。

 

  2 针对外在，内在和中间领域，掌握各种相关信息。

 

  3 弄清楚事情来龙去脉，增加情绪反映的选择性。

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