中财网云悦:快速入睡有哪些妙招？
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/02 07:44:45
入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠，会影响第二天的工作、生活，反复逼迫自己入睡让失眠更加严重。如何快速入睡，快速入睡都有哪些妙招呢？
日常生活中蕴含的入睡妙招
1、保持乐观的心态。难以入睡很多情况是因为生活压力、情绪压力造成的，最好的做法是对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折导致心理失衡。
2、生活规律。不正常的作息也是导致失眠的重要原因之一，想要提高睡眠质量，最好是建立有规律的生活作息时间。
3、适当的锻炼。白天适度的体育锻炼，有助于晚上的快速入睡以及睡眠质量。
4、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等。
5、平时多进食富含维生素E的食品，如荞麦、麦胚、芝麻、枸杞子、蜂蜜、蛤蜊、海产品、海鱼等。
6、烟、酒、浓茶、咖啡均属兴奋之品，这类食品会造成睡眠不宁，神疲乏力，甚至搅乱心绪，更难入眠。日常饮食中，每天宜喝一碗米粥，进食一瓶酸奶，配餐中多采用益脑食物，如沙丁鱼、蛋黄、菠菜、胡萝卜、橘子等。
常听说的快速入睡妙招
1、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，不仅可以减轻睡眠不良的症状，长期坚持，还会建立起“入睡条件反射”。
2、睡前1小时远离电视、电脑，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
3、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数、数绵羊等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
4、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
另类的快速入睡妙招
1、在想睡觉的时候才上床，真的累了想睡觉了自然快速入睡。
2、在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
3、如果不能快速入睡，立刻把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情。
4、不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己。
5、白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。