拍照赚钱对商家的优势:与自己成为好朋友——十种情绪习惯

与自己成为好朋友——十种情绪习惯

既然，负面情绪是来帮助我们，发现自己潜意识的情绪习惯，让我们更深入了解自己的情绪罩门。我们，不妨藉由「观照」和它们正眼相对，好像请它们坐下来喝一杯茶一样，试着和它们成为朋友，让负面情绪娓娓道来，有什么习惯已经不合时宜，需要彻底释放，同时，引导我们做出正向的转变。

在过去，习惯协助客户及学生发现问题，找到解决问题决策的我，称这个释放及转化的过程为「疗愈」。因为天命的职责所在，总将焦点放在「What’s WRONG？（问题在哪儿？）」。然而，疗愈，不应该只是消极地释放伤痛，脱离苦海而已；疗愈，应该还有更积极的意义——那就是回归希望、回归创造、回归天命，也就是——回归灵魂的最高使命。因此，在这个认识自己的旅途上，更应该将重心放在「What’s RIGHT!（希望在哪儿？）」。

回归希望方程式，因此而生。

与负面情绪为友，有助于了解负面情绪，以及当初怎么建立起相关的习惯，让你了解，你可以改变这个模式，不再受制于它，而不是有人一踩到地雷，你一定发作。你，可以做出不同的反应，甚至，不同的选择。这样说吧！当你和负面情绪成为朋友了，你就知道如何改变它的习惯，也就不再被它的罩门控制得死死的。

希望，因而清晰显现。

以下，是Tara Bennett-Goleman，在Emotional Alchemy《情绪炼金术》一书里，整理出来的十种情绪模式。由Oprah.com节录，Mophael翻译。

十种情绪习惯

Abandonment 害怕遗弃

情绪特色：经常害怕人们会离开他，恐惧只要犯一点小小的错，爱的人就会离开，所以常常会先逃离，以避免受伤

面对及希望：明白即使别人离开了，你的世界也不至于崩塌全毁，注意察觉害怕被遗弃的恐惧出现，比如对分开感到焦虑，担心被孤立。这，可以让你学会，不被这情绪控制你的人生

Entitlement 特别待遇

情绪的特色：常觉得一般游戏规则不适用他们，可能是小时候过度被宠爱，不然，就是他们被爱，是因为外貌、成绩、运动很好。他们常会夸大自己的成就，隐藏自己觉得不够好的地方，或是，觉得他们应该得到更好的对待方式。他们也常表现出缺乏自律，无法不立即追求欢乐。

面对及希望 ：试着察觉你的言行，对周遭人的冲击，这，保持察觉，可以帮助你避免跨越不该跨的界线，同时清楚明白你真正的感觉，让你可以面对它们。

Subjugation 挣脱控制

情绪的特色：常常觉得自己的需求，不受重视。很容易放弃自己的原则配合他人，但是会感到怨恨，最后会变成愤怒。有些人一觉得一点点被控制的感受，会反应过度。有些人，是不能许下承诺。

面对及希望：面对自己的怨恨，才能开始坚定自己的意愿及需求。保持察觉之心，可以让你观察到你的本能反应，尤其是怕自己受到控制的恐惧、想法。

Exclusion 格格不入

情绪的特色：常常觉得自己格格不入，很难融入，常有「你们，和我不一样」的想法，因此常常边缘化，觉得自己被排挤。这自我边缘化的情形，常导致脱离团队，避免和他人对话。

面对及希望：若没有归属感，学着去感受你的恐惧，挑战自己开始和人聊天，掌控自己的焦虑，若能保持察觉之心，就可以从不舒服的想法中抽离。

Mistrust 很难信任

情绪的特色：疑神疑鬼，很容易发脾气。通常，源自于身体、性、情绪上的受虐。常爱上不该爱的人，对他们不好的人。而显化内心的恐惧。

面对及希望：和专家合作，尤其是能帮助受虐者的专家。在疗愈过程之中，可能要重新面对那些不愉快的记忆，表达愤怒，非常情绪化的一个过程。保持察觉之心，可以让你明白你预期会遭到背叛的倾向，同时帮助你挑战这些想法。

Failure 害怕失败

情绪的特色：即便很有成就，都觉得自己能力不好。常对自己要求过分严格，常常害怕失败。有些人觉得自己的成功，是做假的，总有一天，会被人揭发出来。有些人，相信自己一定失败，最后真的一语成谶。

面对及希望：学着正确地认识自己的才华及能力，同时，接受你的成就都是你值得的成绩。保持察觉，能让你发现及挑战你的负面想法。

Unlovability 极不可爱

情绪的特色：觉得自己极不可爱，觉得自己缺点很多，很羞耻、很丢脸。有些人觉得自己很不值得，有些人则躲进自大、寻得大众认可及奉承的面具里。

面对及希望：在感情中，很难表现真实的自我。试着挑战自己放大缺点的想法。保持察觉，学会在亲朋好友前感到自信，爱你自己本来的样子，就可以开始得到疗愈。

Perfectionism 完美主义

情绪的特色：以超高标准要求自己，不管他们表现多好，都不够！他们常常弄得自己精疲力竭、痛苦不堪，这个情形，通常表现在运动、学校、外表或社会地位上。

面对及希望：将标准降低一点，你会得到解脱。你反而有时间、精力，让自己的需求得到满足，包括休息的需求。保持察觉，可帮你检视及挑战对自己的批判、挑剔。

Deprivation 权利剥夺

情绪的特色：觉得自己的需求一定不会被满足，不管给他多少，都觉得不够。有些人，放任自己过度宠爱自己，有些努力照顾别人，满足过去没得到的照顾，他们常成为协助人的工作者，像是社工、护士。

面对及希望：明白一件事，你希望你的需求如何被满足，会影响你的感情。小心自己误解别人行为的倾向，人们可能享受和你在一起的时光，对你并无他求。保持察觉，可以帮你明白
表达自己的需求，同时找到情绪上能支持你的伙伴。

Vulnerability 过于脆弱

情绪的特色：

情绪的特色：过于恐惧，不幸事件会发生在他们身上。有可能无法让自己享乐，甚至常觉得自己会生病。最严重的，可能造成恐慌症，像是飞行恐惧症等。有些人，会不断寻求再三保证，有些过分冒险。

面对及希望：保持察觉，观察自己的想法，不让想法掌控行为。打坐、静心，可以帮助他们静下心来。

以上节录版，你可以先大致了解一下。接下来，Mophael会再针对每一个习惯，做更深入的解释及举例。要是在阅读某些习惯时，感觉有情绪被翻搅起来，或是，身体出现一些反应，那就表示，你有那些情绪习惯。别害怕，这，是很正常的，情绪之所以会在这个时候出现，是因为，它们要离开了。请千万记得，别因为害怕而急着做些什么改变！现在这个阶段，最需要的是，对这些情绪习惯——也就是过去的自己，充分展现同理心和无条件的爱。就算，理智上不同意，也请你务必对自己展现同理心及无条件的爱。

怎么做呢？

1. 四句箴言：温柔地呼唤自己的名字，告诉自己：「某某某，你这样是OK的，是正常的、我接受你、我爱你。」请记得，柔情蜜意地，对自己多说几次。你会发现，情绪，会因此缓和下来。

2. 表示理解：善解人意地跟自己说：「某某某，我了解你的心情，我知道你受苦了，我懂你，我知道你辛苦了！」也是，请你语气和缓地，对自己多说几次。情绪，也会因此减缓许多。

Mophael按：

1. 关于十种情绪模式，你，还可以选择收听Mophael制作主持的广播节目「NET——新地球转译器」：
光爱自己，不够？——十种情绪模式Part I
如何爱对自己？——十种情绪模式Part II

2. 目前在市场上，该书没有繁体中文版，但可找到简体版，书名为《烦恼有八万四千种解药》