公众号推文策划模板:作手腕瑜伽,让您远离“鼠标手”

来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/03/29 19:37:59

作手腕瑜伽,让您远离“鼠标手”

作者 热心网友 浏览 发布时间 09/09/25

手腕瑜伽,预防鼠标手具体方法如下:

1. 手的运动

简易坐姿或坐在椅子上也可,双手前平举与肩同高(注:肩一定要放松)

吸气:掌心向下,张开十指,并且尽到你自己最大的努力张开

呼气:大拇指在掌心内,用力捏拳

重复10次,练习时把注意力放在呼吸、默数、手的运动上 。

2. 手腕弯曲练习

坐姿同上,双手前平举与肩同高,掌心向下,在整个练习过程中,请保持手掌始终张开,手指始终是伸直的

吸气:手臂伸直,慢慢将手向上向后打开,就像贴在墙上,指尖朝上

呼气:手向下,指尖朝地

在整个练习过程中,始终保持手肘伸直,不要弯曲指关节或指跟的部分,手向上开始下一轮,重复10次 。

3. 腕关节转动

基本坐姿坐好,保持背部挺直

A. 右臂向前伸展与肩同高,大拇指在内捏拳,如果有必要也可以用左手支撑你的右手。

这是准备姿势。慢慢的转动手腕,确保掌心始终是向下的,手臂需始终伸直,让你的手腕最大限度的转圈,顺时针转10圈,逆

时针转10圈。左手同样练习。

B. 双臂向前伸展与肩同高,手臂始终伸直,双腕向同一方向同时转动,练习10次,完成后再反方向转动10次。

C. 和B一样练习,但是手腕向相对的方向转动,练习10次后,再反方向练习10次。

 

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