描写小草精神的诗句:健康睡眠谨记7问题 把握最佳时间不失眠

健康睡眠谨记7问题 把握最佳时间不失眠
 
 睡觉是修复身体机能最重要的方式，充足的睡眠有助于人们日常的工作和学习。人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的，但有些人却饱受失眠的折磨。究竟最佳的睡眠时间是哪些呢？熬夜失眠之后如何补觉？正常的睡眠时间又是多少呢？

　　很多人在生活中都有过睡不着的时候，睡不着就是“失眠”，但只有这种状态持续两周甚至更长的时间，才称得上一种病理状态，也就是“失眠症”。

　　此外，更多人并不是失眠，只是想睡却没有时间、环境等条件，导致睡眠不足——不是“睡不着”，而是“没得睡”，这种情况叫做“睡眠剥夺”。长期睡眠剥夺，也有可能会因为打乱了生活节奏而引起失眠。


　　常人的最佳睡觉时间表：

　　1、正常人睡眠时间8-10小时。

　　2、美容觉的时间10点-凌晨2点。

　　3、长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调,生理时钟也会乱掉。

　　4、小孩最好在晚上8:30之前睡觉，因为长身体时生物钟的需要。

　　5、青少年应该在晚上10:00左右睡觉。

　　6、至于爱美的人，应该在凌晨2:00之前睡，(在午夜12:00之前睡觉最好)因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢。

　　7、老人应该在晚上9:00-10:00之间睡觉比较好。

　　注意：晚上12:00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！

　7个关于失眠和睡眠不足的问题


　　1、我们究竟需要多长时间睡眠？

　　每个人的睡眠时间是不相同的，一般认为是在6到8小时，但美国睡眠科学家通过实验，发现对大多数人来说，只睡6小时可能有点不够。

　　长期睡眠不足对精神和大脑的危害是显而易见的，不管是失眠还是睡眠剥夺。郭兮恒表示，长期睡眠不足，不是一天两天补得回来的。在有条件的情况下，困了就睡，不困就不睡，养成规律的睡眠习惯是避免失眠的一个好方法。

　　2、为什么有的人更容易失眠？

　　很多人都会在兴奋或忧虑的时候睡不着觉，这本是很正常的事，但对于一些敏感的人来说，一般人不会太在意的事，对他们来说会被“放大”。

　　比如正常人都可以忍受的钟表走动的声音，几个房间外水龙头滴水的声音，对他们来说就变成了噪音。

　　即使面对相同的工作压力和睡眠时间，有些人可以调节得很好，见缝插针，倒下就睡；而另一些人就算是躺在舒适的大床上也辗转难眠，这除了遗传因素，心理和性格原因占了主导。

　　除了工作压力，失恋也是引起失眠的一个常见原因，不过对大多数人来说，失恋不过是成长的必经之路，出现失恋——失眠——抑郁这种演变的还是在少数，这样的情况就更需要心理疏导，而不是仅仅治疗失眠。

　　3、失眠、睡眠质量差，睡得越少越容易胖？

　　比起快速入眠者，女性中潜在失眠者体重更难减轻，而男性潜在失眠者里，感觉“不小心就吃过头”的人比例更大，任何一个年龄层中这个比例的差距都超过14个百分点。

　　这是由于人体处于睡眠状态时，蛋白质的合成速度有所提高，充足的睡眠可以打造健壮肌肉、提高人体基础代谢。睡眠不足的话，肌肉量就会减少，基础代谢也会随之降低，结果就会感觉体重难以减轻。

　　失眠者、以及睡眠不足的人中，瘦的人照样很多，这是因为不同人身体的内分泌与代谢状态不同。有的人因缺乏睡眠引起的一系列身体变化（比如影响到消化系统），其结果是变瘦；而有些人内分泌的变化会导致更利于储存脂肪。

　　另外，睡眠不足也会影响瘦素（由脂肪组织分泌的一种激素，可以控制食欲及新陈代谢速率，缺乏瘦素基因的大鼠容易食欲增大，导致肥胖）的分泌，再加上某些人因为没有睡够会影响情绪，情绪不好时又会想吃东西，而他们的消化系统偏偏又很健康，就确实会变胖了。

　　所以总的来说，不能简单地说“缺乏睡眠会使人变胖”。

　　4、昼夜颠倒真的不好吗？

　　研究表明，上夜班的人患心脏病、高血压以及其他疾病的风险很高。因为人类的祖先并不是夜行动物，人体本身的习性就是在晚上睡觉。那种一周需要上两三个夜班的人，往往会有睡眠周期的紊乱，也就会引起睡眠障碍和失眠。即使是在周末进行调整，夜班工人的睡眠节律还是会有巨大的变化。

　　另外，夜间值班也不像白天可以一日三餐规律地进食，所以还会引起肠胃疾病。因为大部分在肝脏中发现的酶活性都具有节律性，当你该吃东西的时候，酶活性就会提高，同时肝脏在白天对脂肪和糖的代谢能力较晚上更高。

　　所以在半夜和凌晨，肝脏可能不能提供足够水平的消化酶来分解食物，吸收营养。所以，睡眠医生一般都会建议一周不要超过两个夜班。

　　但对于那种长期、每天都昼夜颠倒，类似于生活在另一个半球的人（比如说某些作家和文艺工作者），只要自身适应了这样的生活节律，能够睡得香，也并不是什么坏事。

　5、补觉有用吗？

　　总的来说，补肯定比不补要好，特别是短时间缺乏睡眠者，只要有条件，应该尽早补回来。但对于经常失眠的人，白天补觉显然会影响夜晚的睡眠，陷入白天迷糊，夜间清醒的恶性循环，所以白天还是不要睡太多为好。习惯午睡的人，打个盹就够了。

　6、睡不着，吃安眠药就可以了吗？

　　安眠药虽然能够诱导人的睡眠，但毕竟和自然入睡的过程不同，会带来种种副作用。不过，与其副作用比起来，长期缺乏睡眠对人体的伤害更大，因此能依靠安眠药入睡虽比不上自然入睡，总比完全没有睡要好。

　　目前中国地区的安眠药属于处方药，无法在药店购买，但即使是医生所开，服用者也应该遵循医生的指导，不得随便加量，也不能与许多其他药物同服，以免产生危险。

　7、对于拥有良好睡眠有什么好建议？

　　建议：生活规律、睡眠规律、少想一些，要求低一些，放松心情，这就是最好的治愈失眠良方。

　　茶、咖啡、酒，原则上睡前都不要喝，但有些人完全不受影响，也就不用在意，至于热牛奶，也不过是一瓶蛋白质含量颇高的安慰剂。

　　还有一些失眠是某些疾病造成的，比如甲亢，这就必须先治好原来的疾病，才能治好失眠。

如意搜索:     睡眠
★　相关文章链接： 睡眠
健康睡眠谨记7问题 把握最佳时间不失眠 01-02
[图文]五种睡眠问题及其中医应对方法 12-17
如何提高睡眠质量？ 11-27
[图文]睡前最该吃3大食物 消除烦躁有助睡眠 11-15
[图文]七招防止掉头发：饮食睡眠要讲究 11-10
[图文]睡眠美容11法 睡出水润肌肤 11-06
揭秘：谁谋杀了你的睡眠？ 10-26
男女睡眠不一样 女人比男人睡得多 10-19
[组图]睡前吃了不胖且有助睡眠的食物 10-07
[图文]二十个坏习惯 让女人在睡眠中衰老 10-06
[图文]睡眠10大误区 改变使你变得更年轻 09-30
[组图]偷走睡眠的7大食物 09-19
[图文]这个太妙了！在睡眠中增强免疫力 08-30
[图文]健康之音10－睡美人: 美女睡眠排毒攻略 08-03
研究：睡眠不连续 恐损记忆力 08-01
-----------------------------------------
如何提高睡眠质量？
　 
　　每个人都应当学习如何提高睡眠质量。睡觉就像假期——再多也不够。就像那些以前的假期，事实上，我们都没有过够。你也许感觉一个晚上只睡很少的几个小时就够了，但最后你会发现，不管是工作表现或工作激情都会有所下降。

　　时间对每个人都是宝贵的，睡觉可能看上去像个奢侈品。事实上，睡觉是一个必需品，而不是所谓的奢侈品。有舒适的足够的睡眠时间对于你应付一天需要完成的任何事情是很重要的。你也许睡了8小时，但是睡的很沉、很舒适吗？整晚辗转反侧会让你早上无精打采，这几乎和晚上没有睡觉一样糟糕。参考伯乐在线的这篇文章《你的睡眠时间和睡眠质量达标了么？》。

　　很多人认为我们可以平时少睡点，在周末补回来。今年年初Rodale Press的发表文章指出，睡觉不是另一项添加到你的周末计划表里的琐事。先储藏起来，然后周六日一直睡到中午，这对健康很不利。相反，应试试每个晚上都有适量的睡眠。

　　引起失眠的原因有：
压力
消化不良
关节痛，舒适的躺下来很困难等旧病
药物反应
睡眠障碍，比如：睡眠窒息

　　有时很难入眠这很正常，但是如果持续了好几天的话，你也许需要去看医生找出失眠的原因。如果任其发展，慢性失眠会引发很多疾病：
精力不集中
做事犹豫不决
记忆力减退
在不适当的时间打盹（比如演讲的时候）
反应变慢，会是你变成危险的司机
体重增加（尽管这还没有被确定）
缺少性欲
缺少食欲

　　缺少睡眠也会影响你的工作表现。你也许突然发现你的收件箱太大了，以至于无法处理，所以你就忽略它，或者重要的客户会议完全忘记了，或者你在开会时走神了，开始做白日梦而不是集中精力干手边的工作。如果你的身体不能充满能量而工作，你的项目也如此。

　　不失眠的第一步是处理问题的根源。压力——几乎都有关于工作、家庭和金钱——问题列表位居榜首，跟着是慢性失眠——关于疾病，比如睡眠障碍。因为这种疾病，几秒钟或几分钟就会暂停呼吸。这一个小时能发生几次，整晚能让你由浅到深的睡眠。这会导致第二天心神不宁，感到很累，无精打采。

　　更好睡眠的简易方法

　　没有更好睡眠的灵丹妙药——每个人有自己方式获得适量的睡眠时间。但是，通常，做些小的改变也许能对你有所帮助：

　　1.睡觉之前不要喝咖啡或饮食要规律

　　如果你感觉吃了第二片芝士蛋糕后觉得很饱，或者，最后一杯咖啡让你亢奋。你会很难平静下来，安然入睡。

　　2.培养晚上放松的方式

　　建立正常作休时间有助于你放松，因此也很容易进入进入梦乡。听休闲的音乐或阅读经常被是两种不错的诀窍。

　　3.避免电视

　　看新闻或电视里演的令人不安的画面整晚都会回想，会做噩梦或失眠。另一方面，扣人心弦的电影会让你错过最佳的入睡时间。

　　4.泡澡

　　很少有像洗个舒服的泡泡浴那么放松的方式。不管你是经常晚上洗或偶尔享受一下，在你的浴室里创造一个舒适的地方。点上蜡烛，放些温和的音乐，也许再来瓶红酒。

　　5.锻炼

　　像练习能帮助你提高能力水平，当时间到的时候，你将发现很容易入眠。况且，保持体形能帮助你避开于睡眠有关的疾病，能帮助你准备好面对（迎接）第二天。

　　6.沉思

　　每天晚上沉思能帮助减轻一天的压力。花一点时间静下来，和自己进行沟通。
---------------------------------------------
揭秘：谁谋杀了你的睡眠？
内容摘要 : “失眠”的严重性，已到了被视为流行病的地步，对于女性尤其如此。医界对睡眠有个妙比喻：“年轻女子需要它，中年女人渴望它，年老妇女求之而不可得。”
 
　　“失眠”的严重性，已到了被视为流行病的地步，对于女性尤其如此。医界对睡眠有个妙比喻：“年轻女子需要它，中年女人渴望它，年老妇女求之而不可得。”

　4个女人3个睡不好

　　据美国国家睡眠基金会的调查指出，30到60岁的女人，四人之中就有三人每天睡不到八小时;而必须出门工作的妈妈们，也有四分之三总是感到很疲倦。这是一个严重的问题，而且情形只会越来越糟，女性失眠简直可称为一种流行病。

　　对于有家庭负担的年轻职业妇女而言，工作、家庭必须兼顾，太多责任要扛，她们蜡烛两头烧，睡眠不足几乎成了一种常态。中年妇女在卸下大半辈子的重担、孩子也都离家后，生活虽然清闲，却又面临更年期的挑战-荷尔蒙变化带来种种不适而睡不好、褪黑激素减少直接影响睡眠;而中年之后，年纪越大，就越睡不着，许多老年妇女在清晨四、五点醒来之后，就再也睡不着了。

　　长期失眠，严重影响健康

　　长期睡眠不足或失眠对女性的影响，不只是脸上会有不美观的下垂眼袋和黑眼圈，睡眠不足对女性健康的损伤还包括：

　　1.皮肤不好，老得快;

　　2.疲倦、忧郁、注意力不集中、工作效率低;

　　3.纤维肌痛、睡眠呼吸暂停、夜间肌阵挛病;

　　4.容易肥胖，增加患乳腺癌的危险;

　　5.压力荷尔蒙分泌增加，会提高胰岛素抗性，这是糖尿病前期症状;

　　6.心脏病风险提高。

　　要克服失眠问题，除尽量改变不良生活方式外，必要时也要求助于医生。由于医药科技的进步，治疗失眠药物副作用越来越少，短期使用不会有害。

　　眠问题 十招“搞定” 07-31