联通公司充话费送手机:流瑜伽的十大乐章之九： 扭转放松

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/06 12:15:25
做完第八部分头肘倒立后，动作停留在婴儿式放松，如右图，保持5-10个呼吸后，将身体翻转过来，伸直双腿，平躺在垫子上。准备开始做第九部分——扭转放松。     通常在一套流瑜伽的练习中选择一种来做就可以了。      做法一：    -> 先将双臂向身体两侧展开伸直；  -> 吸气，双腿弯曲，大腿面贴靠胸口，如下图左； -> 呼气，双腿向身体右侧扭转，头转向左侧，如下图右；保持5个呼吸；      注意：身体要完全放松，使右腿的右侧面能够贴在地面上；在此前提下，尽量使两大腿面贴近胸口。一定不要为了贴近胸口而使身体紧绷着，甚至两腿抖动。 -> 吸气，腹部用力收紧，将双腿收回正中，头部也转回正中间，回到上图左；-> 呼气，做反方向，双腿转向身体左侧，头部转向右侧；保持5个呼吸；-> 吸气，双腿和头部都转回正中间；-> 呼气，将双腿向下伸直放松，还原平躺姿势；       做法二：   起始姿势还是身体平躺在垫子上，先将双臂向两侧展开，双腿伸直并拢； -> 吸气，腹部收紧，将双腿同时向上抬起，直至与地面垂直； -> 呼气，双腿保持并拢，倒向身体右侧；注意保持腹部收紧，使两腿有控制地、缓慢地达到地面；头转向左侧；保持5个呼吸； -> 吸气，收紧腹部，将双腿和头部同时还原到正中间；-> 呼气，做反方向，双腿倒向左侧，头部转向右侧；保持5个呼吸； -> 吸气，将双腿和头部还原至正中间；-> 呼气，收紧腹部，缓缓落下双腿，再将两臂收回到身体两侧；-> 身体再次回到平躺放松姿势。准备做最后的摊尸式放松
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