中财网杨艺慢三步花样大全50:3小时熟睡法--好睡眠法(1-8)
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/06 20:15:38
3小时熟睡法--好睡眠法(1-8)
人只需要睡三个小时
为什么呢？因为快速眼动睡眠与非快速眼动睡眠的周期是九十分钟，所以不需要睡太多 ，睡眠的时间太长，反而对精神造成很大的伤害，使人「倦怠无力」、「失去雄心壮志」。
不过，只睡三小时的前提是：要能「熟睡」。
3小时睡眠的好处
1. 让大脑更灵活：快速眼动睡眠时，脑的突触会被重新整理，突触越活泼，整个脑都将充满活动。
2. 让性格更开朗：身体变健康，对工作和工作以外 的生活都能保持积极开朗的态度。
三小时睡眠法(1)
在固定的时间起床
尝试三小时睡眠的初期，身体不能马上适应，起床将会是件很痛苦的事，想要让自己准时起床，最重要的诀窍是，必须先设定一个起床时间。
三小时睡眠法(2)
音乐及香气疗法
入睡时，我们的脑波会从β波转为α波，α波的出现，代表脑处于安定状态。而音乐与香气是有效的安静刺激，能诱发出α波让自己睡觉。
三小时睡眠法(3)
泡澡
人的体温随着时间有微妙的变化，起床时最低，随着白天活动而升高，到了快入睡时又明显降温，因此体温急速下降时，是我们最容易入睡的时候。
三小时睡眠法(4)
轻微的运动
运动也是提高体温的有效方法，做三十分钟到一小时的有氧运动，将体内的体温提高。但是运动会活化交感神经，所以刚做完运动是无法马上入睡的。
三小时睡眠法(5)
自我暗示
习惯每天睡八小时的人要将睡眠时间切换到三小时会比想像中容易，一开始时可能睡意频频，但是只要掌握诀窍就能简单做到，这个诀窍就是自我暗示。
三小时睡眠法(6)
有效打瞌睡
每天只睡三个小时，其余的二十一小时随时保持专注的话，是会有想睡觉的时候。这个时候，可以趁着行程的空档打个盹。
三小时睡眠法(7)
不要吃饱就睡
人吃饱饭就会想睡觉，但是不建议想习惯三小时睡眠的人吃饱就睡。或许本能在饭后会有松懈情形，但其实不需要太依赖本能，吃饱后并没有躺下的必要。
三小时睡眠法(8)
睡前先净空胃
我们希望透过三小时睡眠，让脑、身体、自律神经同时休息，以获得有效率的睡眠，因此并不建议随着饱食所引发的睡意入睡。
所以，在睡前让胃接近空腹状态很重要，如果真的睡不着，会喝酒的人可以喝点酿造的烧酒等，浅酌对消化器官不会造成太大负担，但是不要喝啤酒。