中财网爱国题材舞蹈民族舞:室内腹部减肥法
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 09:08:26
人们在天气寒冷和闷热的时候都不愿意采取户外运动方法来减肥，希望平坦小腹的你是否仍寄希望于仰卧起坐？下面小编告诉大家室内腹部减肥法，让你不出门也可以达到减肥效果。
室内瘦腹运动：球操减肥法
很多锻炼方法只能运动表层肌肉，球操则不同。用富有弹性的球进行正确的锻炼，可以深入腹部肌肉，收紧小腹。一段时间以后，你会感觉到一条隐形的肌肉束自动收紧腹部，使小腹变得紧实而又平坦。
在做球操时，为了保持平衡，必须集中精神、努力控制肌肉，因此，你可以运动更多肌肉纤维，尤其是那些深层的、稳定的腹肌。同时，这种锻炼方式也会刺激全身肌肉，使体形变得协调、紧致，看上去更加苗条。
no.1：俯卧撑
1.面部朝下趴在球上，双手着地。用双手慢慢向前移动，使球在身体下方缓慢滚动，直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。
2.双手分开，与肩同宽，保持身体水平，手臂与地面垂直。
3.两肘向外慢慢打开，胸部下沉，当上臂与地板平行时，保持这个姿势停顿数秒。(初学者弯曲手肘，小臂着地，然后撑地挺直手臂。)重复8-12次。
no.2：屈腿
1.仰面躺下，腿部伸直，抬起双腿，脚跟抵住球。
2.下压脚跟，收缩臀部，使臀部抬离地面，脚部至肩部呈一条直线。
3.迅速弯曲膝盖，使球沿臀部方向滚动;伸展双腿，将球滚回。放下臀部，回到起始位置。
4.如果要增加难度，臀部在整个动作期间不能着地。重复10-12次。
no.3：四肢抱球
1.仰面躺下，腿部伸直，伸展双臂，双手握球。同时抬升双腿与双臂，头部与肩部离地。
2.双脚、双手同时触球后，将球夹在两腿之间。
3.放下臂部与腿部，平躺在地板上。重复以上动作，这次在四肢达到最高位置后，双脚与双手轮流夹球。
4.放下手臂与双腿，平躺在地板上。重复5-8次。
no.4：屈膝
1.面部朝下趴在球上，双手着地。用双手慢慢向前移动，使球在身体下方缓慢滚动，直至胫骨。(初学者只需将球移至大腿下方)。
2.双手分开，与肩同宽。收紧腹部、向前弯曲膝盖，使腿部与球处在臀部下方，保持1秒。
3.伸直双腿，伸展身体，回到起始位置。重复8-10次。
温馨提示：
球操的练习时间：保证一周锻炼3次(每次锻炼间隔一天)，每组动作练习3遍。与球共舞并不会花费太多时间，每次15-20分钟就足够了，所以一定要坚持练习，才能达到最佳效果。