天梭表沈阳维修点:专家建议：女人需知的50个健康提示

对于身处各种压力下的都市女性来说，呵护身体健康看似是一件难以顾及的事情。其实，健康并非多么复杂和繁琐，以下50条健康提示，简单而轻松获，由美国顶尖的医学专家提供，能够将帮助你了解相关国际健康资讯，或许对你会有帮助和启发：
从医生那里获得更多
1．去看医生前，要清楚自己真正想咨询哪位医生，想从医生那里获得一些什么样的信息。因为去医院后，由于种种原因，可能没法立即见到想见的医生，可能有人推荐别的医生或专家给你，或者在检查中偏离了你真正关注的问题，这时候要保持自己的“聚焦点”，这样才会从医生那里获得自己实际需要的信息。
2．对于自身的任何问题，都不要因害怕或者难为情，而拒绝向医生提供相关信息。因为很多人会对一些问题羞于启齿，如臀部粉刺、出汗过多或体臭等，但如果不说出这些问题，并有效解决，只能继续忍受这些问题带来的困扰甚至是痛苦。
3．告诉医生任何一种现在正在服用的药物或营养和补充剂品。因为有的药物营养保健品会与医生开出的处方药发生危险的相互反应。
享受尽可能多的高质量性爱
4．为自己安排每周的“高潮体验”，这是女性所必需的维生素O（orgasm，即高潮）。因为性高潮会释放身体中能够提升好情绪和免疫功能的荷尔蒙，并延缓衰老。但如果没有性伴侣，为了健康着想，应选合适的情趣工具。
5．生命中很少有几件事情是既快乐、自由又有益于身体健康的，但性爱就是其中一件，请尽情享受吧。
削减癌症风险
6．要了解自己家族中的癌症病史。如果祖父母、父母、兄弟姐妹、叔叔或姑姑在50岁之前患癌症，那就可能面临很高的癌症风险。
7．计划每天通过服用维生素D3，获取800~1000IU（国际单位）的维生素D――尤其是冬季，人体很难通过光照获取足够的维生素D。研究表明，维生素D不仅对于骨骼健康来说尤为重要，而且还能预防癌症和心脏疾病。
明智瘦身法
8.要考虑比例问题，而非磅秤上的数字，要知道体重数并没有那么可怕。如果超重，减掉体重的5%~10%，将大大削减健康风险。
9.如果希望以较少的热量获得饱腹感，可以选择那些含水量高的食物，如水果、蔬菜和健康的蛋白质。因为是否有饱腹感取决于食物的体积，而非热量。
10.做个有节制的派对女郎。在喝过三杯(尤其是酒精饮料)之后，不管是什么场合，都不要再喝第四杯。否则就算是无节制的暴饮了。
增加健康存款
11.如果希望开始一个健康好习惯，那么就要尽量让自己的意图集中且明确，如：“下班一回到家就换上运动鞋走上10个街区”，而不是“要多运动”。
12.多去一些专业的健康网站，尽可能多地吸收各种健康信息。
13.着眼于将来。大多数年轻女性都十分健康――健康问题并不是她们眼下所担心的。但是，当年龄逐渐增长之后，长期所遵循的不良生活方式的负面效应就会开始显现。那么，从现在就做出改变，如尽量多运动、饮食更有选择性，这样做就如同往银行账户上存款，总有一天会得到令人惊喜的回报。
获取对自身体型的积极印象
14.如果前一天还感觉身材良好，而今天却感觉有些胖，那么，要知道自己在镜中得到的这种反应，可能与自身情绪有关，而并不是真实的状况。
保护心脏健康
15.尽量少摄取盐分。可能你现在十分健康，但一旦过了45岁，就有可能遭遇高血压和很多与钠过量有关的健康问题。
16.每晚睡前，平躺在床上，头部向后垂下，肩膀同时离开床垫，保持2分钟。这可以令胸腔充分打开，增加肺部和心脏的血液供应，帮助预防一天伏案工作之后的不良身体姿势。
减少皮肤癌风险
17.每个月定期自检皮肤――最好在刚洗完澡的时候。在涂抹完滋润乳液后，仔细查看皮肤上是否有一些显著的问题，比如变黑、斑点或痣的变化。
18.长时间身处强烈的光照之下，最好戴一顶帽子。因为即便在面部和身上裸露的皮肤上使用了防晒产品，皮肤也有可能出现一些健康问题。
保持口腔健康
19.如果不使用牙线，那至少要使用电动牙刷将牙隙间的食物残留彻底清除干净，从而避免牙周炎方面的疾病。
20.在喝完苏打饮料后，一定要记得漱口。这样做可以帮助冲刷附着在牙表面的腐蚀牙釉质的酸性物质。
建立健康饮食好习惯
21.吃一切可以让自己更加健康而富有活力的食物，如全麦谷物可以保护心脏，蔬菜可提高身体免疫力。要保证日常饮食中，至少有85%这样的健康之选，这样不仅身体会越来越健康，身材也会越来越纤瘦和有曲线。
22.使用橄榄油烹饪食物。因为橄榄油中含有较少的饱和脂肪，却含有丰富的omega-3脂肪酸，这种营养成分被证明可以实现从提升好情绪到对抗心脏疾病的一切健康益处。
23.每一餐都要包含必不可少的蔬菜或水果。吃得越多，就越对健康有利。
24.吃遍全球美食。印度的调味料如肉桂和姜黄根，泰国菜中所含的调味剂，都对人体健康大有裨益，如对抗癌症等。
提高免疫力
25.如果真的病了，就不要非坚持去上班。这样只会延长你的发病周期。
26.养成定时洗手的好习惯。长时间坐在办公桌前工作，手上沾染细菌的几率会每隔一小时提高10%，如果不及时清洗，就有可能因为擦眼睛或口鼻而受到感染。
获取幸福感
27.养一个宠物。研究表明，与宠物每天相处的人，拥有更好的身心健康――一部分是因为人必须进行一些积极的活动来豢养宠物，比如遛狗、与猫一起玩耍或清理鸟笼。与宠物之间的互动交流，还可以降低血压、减少焦虑心理、提高大脑活力。
28.摆脱所有外在束缚，与人面对面地交谈。虽然通过电子邮件或其他网络方式与人多做沟通交流，都是与外界保持联系的好方法，但实际上只有面对对方，并与之互动交流，才是维护身心健康、提升情绪的关键因素。
29.不要与让自己感到不快甚至痛苦的人待在一起！如果遇到只会让人感到头痛的人际关系，那就尽量避免或者远离，因为有时候情绪上的不快，真的会导致身体上的疼痛！
30.停止抽烟！抽烟是女性孕育新生命的冷酷杀手，同时也会导致女性更快地衰老。研究表明，抽烟的女性与不抽烟的女性相比，卵细胞的丧失速度会快很多。
获得更好的睡眠
31.只把闹钟设置在必须要起床的时间点上。如果因此打断睡眠周期以便赖床多睡一会儿，那么这只会让你更加昏昏欲睡，而不会获得“额外”的休息。
32.想获得夜间的高质量睡眠，一定要保证室内光线全部杜绝，因为光线会减少人体褪黑激素的分泌，从而扰乱睡眠周期。
33.清除卧室中分散睡眠或性爱精力的一切事物。这样做不仅会让我们更加健康，也可以带来更多快乐。
关于药物必须知道的2件事
34.不要因图便利，而在身体出现某些症状时，向人“借”处方药物――这是必须要遵循的首条用药原则。来自朋友的止疼药可能并不会让你因此高枕无忧，甚至还会成为危害自身健康的因素之一。
35.当身体出现不适，而考虑服用某种药物以摆脱症状之前，先问问自己：身体的这些不适症状是不是在向我传达什么信息？比如：夜间无法入睡，是不是身心负载过重？研究表明，有很多女性出现的胃痛、头疼症状都是压力的表现。
保持敏锐的大脑
36.阅读一些新鲜有趣、令人兴奋的读物，开始每天猜字谜的习惯，以锻炼在每天的例行事务中墨守成规的大脑。“要么用，要么废”，无论对于身体还是大脑，都一样适用。
来自性爱健康专家的3个提示
37.不要做自我诊断。很多女性在遇到局部瘙痒时，误认为自己是酵母菌感染或者更严重的症状，而实际上，仅仅是衣原体在暗中作恶！所以，如果自己出现一些不适症状，要随时咨询医生找出真正的原因，而不是通过网络上的信息妄作诊断！
38.手边一定要有紧急避孕的措施。任何18岁以上的男性都可以通过柜台买到相关商品，所以，一定要让他去买！
39.在面对不固定的两性关系时，一定要使用避孕套！它们虽然不能抵抗所有的性传染疾病，但却是目前保证性爱安全的最佳选择。
节食的3个健康提示
40.扔掉手边各式教给你如何节食的书，只需吃各种五颜六色的新鲜蔬果即可。
41.永远都不要过分节食。研究表明，这会让人精神不振，甚至导致抑郁心理。要记得在滋养身体的同时，还要注意通过食物滋养大脑。
42.要记住，每天所吃的每一餐并不是最后一餐，还会有另一顿海鲜大餐，另一盘意大利面，另一块冰淇淋蛋糕……如果时刻记得“这不是自己吃最喜欢的食物的最后机会”，那么在感到饱腹时放下碗筷，应该也不是什么难事了。
好好照顾自己的脚
43．虽然有很多舒适的鞋子可以购买，但对于爱美的女性来说，高跟鞋不仅仅只会带来美丽，同时也会带来心理的满足感。所以，我们常常会被设计时尚的细高跟吸引，而不管脚后跟是否已被抬到了超过45度角的高度。而这样做的后果就是，太多的压力落在了前脚掌上。因此，在选择高跟鞋时，要尽量选择粗后跟，以提供更加稳固的支撑力。
幸福感的3个关键
44.做个快乐的人。一项研究表明，与不怎么积极乐观的人相比，生性容易快乐的人即便被注射了感冒病毒，生病的几率也大大低于前者。另外，快乐的人也不容易衰老。
45.帮助他人。研究表明，虽然运动可以让人分泌快乐激素，但一味通过运动来获取快乐，还是很难真正让人感到身心的健康有活力。但是如果不局限于自身，而懂得为他人着想，帮助他人，则会让人感到自身的强大和深度。研究者发现，这会让人获得更好的身心健康。
46.要明确自身所需。作为女性，即便有很多热情、精力和善意去关爱他人，但永远不要以自己的健康作为交换。
关于锻炼的3个小建议
47.从现在起，减掉不健康的多余体重。因为当女性身处20、30岁时，达到减重目标的几率会比年龄增长后容易得多，新陈代谢率会随着年龄逐渐下降。
48.如果可能，尽量不要使用电梯，任何一些看似微小的运动量，都有助心脏健康和腰线的保持。
49.借助日常事物进行锻炼，如刷牙时，可以伸展胳膊、扭腰或者压腿――实际上，这是一件可以让全身得到运动的日常小事。
保护自己远离乳腺癌
50.把握每一次了解乳房的机会。如有任何异样或变化，都可以很容易地辨别出来――只要有规律地感受自己的身体，如淋浴时或穿衣时。