花瓶图案设计图片:体能训练师Andrew转载谈核心训练与功能性训练等问题
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/14 00:03:15
体能训练师Andrew转载谈核心训练与功能性训练等问题
(2010-10-25 08:27:51) 转载▼标签:高级私人教
高宇
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原作者,菊千代,发表自运动科学网。
谈核心训练与功能性训练等问题(原创)
这个问题非常好,也许提出问题的人本身都没有注意到。
还有网友提出:“核心训练真有那么好吗?”这个问题是基于这样的现象:核心训练对于不经常运动的人和水平不高的运动员有良好效果,对高水平专业运动员效果不佳。
我想尝试在本文中回答这些问题。
那么,传统力量训练中是否真的存在问题?我想,可以说有,也可以说没有。这些问题,可以说是传统力量训练本身的问题,也可以说是对传统力量训练方法的错误的使用,这两种解释都说得通。
“不是发展健美的肌肉”,凡是健美之外的体育运动,它们的目标都不是发展健美的肌肉。“而是更好地满足专项所需的肌群力量”,这是专项体能训练需要解决的问题,要解决这个问题,并不需要提出一个新理论——功能性训练。
很多训练者发现,杠铃训练得到的力量,是不好用的力量。一个人能深蹲若干公斤,却不能扛米袋子上三楼。
但是:
而功能性训练的理论,简直是一锅粥。
文章还说:“功能性训练的优点是:在确保运动员具有扎实的基础体能后,为提高其专项运动能力而设计专门的体能训练。这种训练可以进一步挖掘优秀运动员的运动天赋,从而使他们的专项体能得到更大的提高。不仅使运动员的速度、灵活性、协调性、平衡能力及其他关键因素得到了明显的提高,而且对运动员改进身体姿势、动作和专项技能也有非常大的帮助。”
它前面说“专项体能训练”已经显得陈旧了,后面说的却全都是“专项体能训练”的问题,而且又说“功能训练是专项训练,是体能专项化的桥梁”。也就是说,它认为专项体能训练太专了,需要在专项体能训练和基础体能训练当中再加入一个“功能性训练”。如此说来,功能性训练是一个非常小的概念,跟前面说的“人体生理解剖结构基础上所决定的动作”这种心比天高的描述大相径庭。同时,功能性训练采用的那些方法,比如GPP训练,它直译过来就是“一般性体能准备”,属于基础体能中的基础体能,根本不是什么“体能专项化的桥梁”。
遗憾的是,它们提不出新方法。它们提出的训练方法,都是从现有的训练方法中搬过来的,偶尔再把旧动作和新器械组合在一起,如此而已。核心训练方法来源于传统力量训练、徒手力量训练、不稳定平面训练、悬吊训练、健身球训练、实心球训练、弹力带训练、瑜伽、普拉提等,功能性训练方法除了采用上面那些方法之外,还借来了GPP训练、敏捷性训练等。
为了在训练方法上证明自己的“新”,核心训练和功能性训练文章中提到的动作往往是不那么流行的训练动作。这就造成了一个后果:很多核心训练和功能性训练动作往往不能有效提高核心力量,不具备功能性;而很多传统力量训练动作反而能够有效提高核心力量,具备功能性。
综合素质训练的初衷无非是:不能只练习深蹲、卧推、硬拉等动作。可是,为解决这个问题,真的有必要发明一个新词吗?
Crossfit在中国受到关注,大概是在2005年左右的事情。当时,很多人在健身房里口耳相传,学到了其中的一两个训练动作或训练计划。
Crossfit,有人说它的含义是全面强健,有人说是综合训练,目标是全面发展体能、力量、爆发力、速度、协调性、柔韧性等。
如果你感觉Crossfit帮助自己在短时间内提高了体能,那是因为你从未进行过力量耐力训练。
Crossfit这个组织是深受末世思想影响的一群人,他们不一定要去参加格斗比赛,格斗训练和格斗体能训练就是他们生活的全部。他们着重宣传的是格斗体能训练这一块,但并不把它称为格斗体能训练,以便吸引更多的普通健身者加入进来,避免引起女性、中老年人对“格斗”一词的反感。
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