桂花的种类及图片:冬季减肥7部曲，助你驱寒更促代谢

冬天的气候让我们倍感寒冷，其实当我们觉得冷的时候，说不定就是因为体温过低，甚至出现寒症症状，冬天要减肥真是难上加难。居家瘦瘦身营养师教你7招驱寒减肥秘方，从饮食、运动与生活习惯上帮你提高新陈代谢，体温升高，消除水肿和加速燃烧脂肪，是冬季减肥最有效方法。

确定寒症的方法！

为什么在冬季这么难减下来呢？即使是保持原有的步伐，饮食与运动都好好结合，不少女性也都面对同样的问题。居家瘦瘦身营养师指出，这很有可能是寒症与新陈代谢低下在作怪！先看看以下列举的描述，看看有多少是跟自己的情况符合：

□经常觉得有压力

□睡眠时间不足，少于5小时

□缺乏运动

□开着冷气的话很容易觉得冷

□容易疲劳

□手脚冰冷，并且难以入睡

□曾经被别人说过脸色不好

□手脚容易水肿

□肠胃偏弱

□时而会肩酸、肩疼

□偏食，多数在外就餐

□曾经或正在进行比较极端的减肥方法，如节食、单一食物减肥法等。

符合数目为3或以下：寒症预备军

虽然暂时还没有寒症的迹象，可如果生活习惯变得紊乱不规律的话，也很有可能出现寒症症状哦，万万不可掉以轻心！

符合数目为4-7：寒症

已经出现一些寒症症状了，但情况未算严重，如果从饮食与生活习惯中好好纠正的话，是能改善过来！

符合数目为8或以上：严重寒症

1.黑色食材提高新陈代谢

黑色的食材对于改善寒症、提高新陈代谢有不错的功效，例如喝一杯暖暖的黑豆茶，用温水冲泡黑醋，再加入蜂蜜调配来喝，都是很不错的冬季减肥饮品。

能促进排汗的生姜，泡着温热的红茶或可可，能令你的身体从内到外升温。至于喜欢甜口味的你，不妨将黑糖活用起来吧！

另外，冰咖啡、碳酸饮料的冷饮就要少喝了，因为都会直接令身体降温，当内脏温度降低后，不但感觉寒冷，体内的机能也会跟着下降，新陈代谢减缓后，体内的多余水分、毒素与废物就没法排出，进一步厚积体内，真是减也减不下来。

2.多吃温热食材

节食或偏食都是引发寒症，有效减肥的大敌，摄入的营养物质一旦出现不足时，体内产生的热量就会随之减少，所以呢，小编建议你，每天的饮食中务必加入温热食材，才能从内在升高体温哦！

[ 温性蔬菜]

能提高新陈代谢最好的蔬菜就是根菜类或生姜、蒜等辛辣食材。

[ 温热肉类、鱼类]

在肉类中，能令体温回升的有鸭肉和羊肉，而沙丁鱼和秋刀鱼也有同样的功效。冬天的时候，不妨多吃温热的鱼、肉食材，同时摄入维生素E，刺激血液循环和加速新陈代谢。

[ 容易降低体温的食材]

3.办公期间拉伸运动

冬天寒冷，不少人不愿意做运动，这其实会令低下的新陈代谢机能越发严重。但只要随便伸展一下身体，每天排汗一次，就能调节体温，改善寒症，令新陈代谢再次加速。

[ 手足拉伸]

1、双手手指互相交叉，然后随意转动手腕

2、保持手指交叉，往前伸展双臂，手掌反向前方轻轻拉伸

3、坐着椅子上，前脚掌轻轻着地，脚跟离地，然后转动脚腕

4、脚趾并拢，往前绷直，然后紧紧收拢，重复地拉伸脚趾

[ 小腿肚拉伸]

小腿肚又被称为“第二心脏”，好好活动小腿肚能刺激血液循环，将血液输送回心脏，流通全身。

1、站起来，双腿并拢，做屈膝抬腿的踏步动作，如果附近有楼梯，爬爬楼梯也不错

2、一腿往前屈膝跨步，一边压腿一边做弓步运动

4.瑜伽刺激肩背升温

两肩与后背最容易结硬块，导致血液滞留，严重影响了全身的液体循环，平时做些简单的瑜伽动作，可以重整自主神经系统，粉碎肩背硬块，令新陈代谢加速起来。

1、两腿微微张开至与肩同宽地俯卧，双臂向后屈肘，手掌撑地，令胸以上的部位浮于地面。

2、缓缓吸气，同时双手撑起，令上身后仰，胸也随之离地。

3、进一步仰起，上臂与下臂的夹角拉开，手肘伸展，骨盆开始立起来，保持姿势数秒。

5.泡澡代替淋浴

想要改善寒症，提高新陈代谢，最合适的方法就是泡半身浴，因为其实淋浴是无法消除疲劳，让身体升温的。

6.提高睡眠质量

睡眠不足也是导致新陈代谢低下的原因之一，睡眠不足持续的话，自主神经系统就开始紊乱，然后导致新陈代谢机能急速下降，体温过低引起寒症，然后进一步加剧代谢问题，形成一连串恶性循环，身材又怎么能瘦下来呢！

每天的睡眠时间最好是在6小时以上，当然达到7-8小时为最佳，这样体内的机能与内脏器官才能运作正常。但也并不是说睡得越多越好哦！冬天躲在被窝里是很舒服，可是如果睡眠时间过长，其实睡眠质量也是随之下降，适度睡眠才是最好的改善方法哦！另外，在睡前喝大量的酒，甚至喝得醉醺醺的，也是睡眠的杀手哦！

7.注意腰腹、小腿肚的保暖

冬天要注意保暖，衣物的选择尤其重要。其中一个比较重要的部位就是腰腹，特别是女性，体内1/3的血液都会经过腹部，如果腰腹长期受冷，血液经过腹部后，流至骨盆与子宫，还会引发妇科病。如果经常觉得肚子周围凉凉的，记得内层要穿上比较贴身的打底衫，或者裹上保暖腹带。

居家瘦瘦身营养师指出，“第二心脏”的小腿肚也不能大意，在冬天的时候，不少女性为了漂亮的裙子，只穿上打底裤，有的打底裤根本不保暖，令小腿肚受冷，同时小腿肚的肌肉量过少，血液很快就随之降温，肌肉收缩，令你感到寒冷，水肿问题越发严重。居家瘦瘦身营养师建议你，冬天还是先做好保暖措施，打底裤也一定选择加厚保暖的，不能以身体健康为代价！