中财网菩提树舒伯特:科学的训练才能增加出拳的力度2拳击的步伐与出拳的力度
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/24 00:55:04
1科学的训练才能增加出拳的力度2拳击的步伐与出拳的力度2007年08月25日 12:21 1对于刚学拳的人还不懂出拳要领,初学者应该不要先小臂发力,提到拳的力度,那就得讲力距和发力的起点.拳单靠肘的伸缩曲直距离力是不会大的,如果一开始教练就让你出前拳前脚蹬地,然后力向上于胯再转腰腹带动肩的前摆,由此惯性把拳打出.相对前拳,后手拳对于腰胯的转动发力更为突出.出拳力量从下往上细讲,大腿的主要任务是在重击时发力,力量越大越好，耐力并不十分重要,就是增加重量,提高绝对力量.腰部使用的频率高,力量低一些,耐力不能忽视,肩部重要,动作都需要肩部,不是发力部位,灵活性最重要.
想通过训练达到出拳力度,训练方式是,腿部负重深蹲,(重量根据你自己的能力而定)分组做,不要一次把自己做得很累,可以多做几组嘛.两脚分开站稳,腰部拿杠铃片(重量根据你自己的能力而定)放于胸前左右大幅度摆动,也分组训练.
最后就是小臂和手腕,这俩处也要训练,因为这是拳的最前端,也是击打的主要受力点.所以小臂要练的粗壮.练习用哑铃进行分组屈臂训练.用拳头分组做俯卧撑训练.注意做完力量的训练后,多打几组拳,体会拳的发力,这样拳不会死,力不会僵.
2 拳手力量的大小是由许多因素和条件决定的，其中与被击中目标之间的距离有着直接的关系，为了发挥出最大的力量，产生最佳的击打效果，无疑必须具备 有最恰当的击打距离。一切行动始于足下，恰当合适的距离，关键是通过脚步的移动来实现的，并且必须使出拳的动作与脚步的动作完全协调一致，才能保持最佳效 果。无论进攻出拳、摆脱与防守动作的进行完成，都是从脚步动作开始的，关键在于脚下步法，没有良好的步法技巧都是难以完成的，掌握与运用好步法，是使技 术、战术得以发挥，提高比赛效果不可或缺的因素。
初 学者易“急”。所谓“急”，便是着急和迫切的含义。刚刚练拳的时候总想在很短的时间内把拳打好，有飞跃性的进步。如初学时就想有蜂刺蝶飞般的步伐和高含重 创力的重拳，所以便一味的追求速度与力度。反而造成动作越来越变形，肌肉越来越僵。“欲速则不达”。只想在技战术方面有大幅度的提高，从基本功练起，从拳 术的一招一式练起。打拳有优秀 教练的指点，进步幅度很快，而且有正规的动作，教练从基本姿势抓起，一点一点的纠正错误的动作，把原始的本能动作转变成快捷准确的技术动作，每 天要成千上万次的出拳、击打。每个人都有一定的心理承受能力和极限，当一定的量变转为质变后，也就是拳击挥拳击打成百上千次到达一定的数量和极限后，拳手 便会有烦燥不安的心情和枯燥无味之感，这时动作会变形，由于心情烦燥，那么拳击手将失去自我纠正变形动作的意识，继续下去情况会更糟，那么如何克服“躁” 字呢?我想初学者首先应该牢固树立敢于吃苦，敢于奋斗的精神意志，要把打拳看成生命中不可缺少的精神食粮。灵活的运用调节手段。例如进行短暂的休息，令心情平静下来而后进行快速跳绳，30米 往 返跑之类的运动，努力使自己兴奋起来，然后再以百倍的信心投人到训练中去，有打拳同伴的，还可以结对做一些游戏，例如拳击灵敏的训练，如拍肩、拍腿、踩脚 等。把训练与游戏结合起来，这样玩即练习了素质、又练习了技术，而且又更好的调解了自我心理，真可谓一拳三得。有条件的还可以观看国内外拳王和优秀拳手的 比赛和训练录像，看后便会有跃跃欲试的感觉，以这样良好的心理状态投入训练便会起到事半功倍的效果。更主要的是较好的实现“要我练”和“我要练”的转变
想通过训练达到出拳力度,训练方式是,腿部负重深蹲,(重量根据你自己的能力而定)分组做,不要一次把自己做得很累,可以多做几组嘛.两脚分开站稳,腰部拿杠铃片(重量根据你自己的能力而定)放于胸前左右大幅度摆动,也分组训练.
最后就是小臂和手腕,这俩处也要训练,因为这是拳的最前端,也是击打的主要受力点.所以小臂要练的粗壮.练习用哑铃进行分组屈臂训练.用拳头分组做俯卧撑训练.注意做完力量的训练后,多打几组拳,体会拳的发力,这样拳不会死,力不会僵.
2 拳手力量的大小是由许多因素和条件决定的，其中与被击中目标之间的距离有着直接的关系，为了发挥出最大的力量，产生最佳的击打效果，无疑必须具备 有最恰当的击打距离。一切行动始于足下，恰当合适的距离，关键是通过脚步的移动来实现的，并且必须使出拳的动作与脚步的动作完全协调一致，才能保持最佳效 果。无论进攻出拳、摆脱与防守动作的进行完成，都是从脚步动作开始的，关键在于脚下步法，没有良好的步法技巧都是难以完成的，掌握与运用好步法，是使技 术、战术得以发挥，提高比赛效果不可或缺的因素。
初 学者易“急”。所谓“急”，便是着急和迫切的含义。刚刚练拳的时候总想在很短的时间内把拳打好，有飞跃性的进步。如初学时就想有蜂刺蝶飞般的步伐和高含重 创力的重拳，所以便一味的追求速度与力度。反而造成动作越来越变形，肌肉越来越僵。“欲速则不达”。只想在技战术方面有大幅度的提高，从基本功练起，从拳 术的一招一式练起。打拳有优秀 教练的指点，进步幅度很快，而且有正规的动作，教练从基本姿势抓起，一点一点的纠正错误的动作，把原始的本能动作转变成快捷准确的技术动作，每 天要成千上万次的出拳、击打。每个人都有一定的心理承受能力和极限，当一定的量变转为质变后，也就是拳击挥拳击打成百上千次到达一定的数量和极限后，拳手 便会有烦燥不安的心情和枯燥无味之感，这时动作会变形，由于心情烦燥，那么拳击手将失去自我纠正变形动作的意识，继续下去情况会更糟，那么如何克服“躁” 字呢?我想初学者首先应该牢固树立敢于吃苦，敢于奋斗的精神意志，要把打拳看成生命中不可缺少的精神食粮。灵活的运用调节手段。例如进行短暂的休息，令心情平静下来而后进行快速跳绳，
拳击的要领和拳击的拳法和步伐
怎样训练腿的力度？
怎么才能提高出拳的力量和力度．．．
中国应该增加对外开放的力度还是缩小对外开放的力度
突破时候的步伐
打羽毛球的步伐!
羽毛球的步伐?
健美操的基本步伐
矫健的步伐
拳击中谁的出拳速度最快有多快
怎么样科学训练才能让自己弹跳增加
怎样的力度才能把人的手打断，
怎么样才能写一份最有力度的简历呢?
怎么样训练肘啊 让他并的很硬度和很有力度
《矫健的步伐》mp3下载
CS的步伐怎么练习?
步伐的“伐”字是什么意思？
我的步伐罗马发音
描写最大步伐的成语？？
如何科学的训练跑步速度
我的训练法方法科学吗？
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握笔的力度是多少
如何提高射门的力度?