读的另一个读音:健身气功·易筋经教学漫议

健身气功·易筋经教学漫议

(2009-10-16 18:36:56)转载 标签：

养生

健身气功

易筋经

功法

健康

分类：武  教学，本身就是一门学问，它是在人类授受技能、延续知识、传承文化的过程中形成的一种专门的科学。
    健身气功·易筋经已在全国大面积推广，深受广大习练者的欢迎和喜爱。全套功法动作舒展流畅，刚柔相济，缓急相宜，伸筋拔骨，坚持长期习练可以达到外强筋骨、内壮脏腑的健身目的。从功法的难易程度上看，学会功法的基本动作是比较容易的，但是要掌握整套功法动作要领必须要付出一定的努力：一是学习者除了在学习中做到形似外，还要积极思维，仔细领会动作要领，体悟身体的本体感觉。二是辅导员在教学过程中能抓住重点、难点，并采取有效的方法突出重点，同时运用合理的教学手段使复杂动作简单化，枯燥动作兴趣化，重点动作突出化，同时激励学员的学习兴趣和信心。作为健身气功的辅导员能作到以上几点，在具体的教学工作中就能得到事半功倍的教学效果。做好教学准掌握教学方法    辅导员在开始正式进行教学之前，应提前做好如下几项准备工作：①了解学员的总体情况，包括学员的人数、年龄分布、健康状况、文化层次、身体锻炼史等等。②了解教学场地情况，包括场地的大小，能容纳多少人练习，能否避风雨，以及周围环境的干扰情况。③器材设备情况，如需音响器材，应事先准备好必要的电源设备等。④撰写简单的教学计划。
    辅导员在教学之前，应该首先向学员介绍健身气功·易筋经的源流、功法特点、习练注意事项等基本知识。使学员对健身气功·易筋经在总体上有一个理性的了解。
    其次，在教授功法之前，辅导员先将整套功法示范一遍，使学员对全套功法的动作、速度、节奏等有一个完整的感性了解，建立整套功法动作概念。
    第三，将全套功法分为若干个段落进行教学，叫分段教学。在每一段教学前都应该进行一次或多次的分段示范。至于全套功法十二个动作具体分为多少段，可以根据学员的具体人数、健康状况、接受能力、教学时数以及功法本身的技术结构等具体情况进行灵活划分。
    第四，单个动作教学。单个动作教学是全套功法教学的基础，单个动作教学的质量直接影响全套功法教学任务完成。在单个动作教学中，首先应讲解该动作的名称，然后进行单个动作的完整示范，使学员对动作建立一个完整的概念。再提出该动作的重点、难点，以提醒学员对重点、难点动作的注意，针对重点、难点再做一次重点示范。如果是很复杂的动作还应该进行分解教学。分解教学与完整教学紧密结合    完整教学法是指从动作开始到结束，不分部分和段落，完整地连续地进行教学和练习的一种方法。
     分解教学法是把一个复杂的动作，按照其结构合理分成若干步，然后逐次进行教学和练习，使学员在学习中有一个从局部到整体的接受过程，一步步教，一步步学，循序渐进，稳步提高。分解教学法与完整教学法是紧密结合的，两种方法的关系是：分中有合，合中有分，在运用分解教学法进行教学时，应该理解分解的目的是为了更好完成动作的完整性，所以在运用分解教学法时应遵循如下三条要求：①划分动作段落时，应注意其相互间的联系，使划分开的段落各部分既容易相互连接，又不影响整套动作的衔接。②使学员了解所划分的段落或部分在完整动作中的地位和相互间的联系。在分解教学时，要注意为分解动作的连接做好铺垫，进行必要的准备。③分解法要与完整法结合使用。运用分解法是为了完整准确地掌握整套动作，因此，分解教学的时间不宜过长，应与完整法结合使用。把握教学的重点和难点    健身气功·易筋经是一个既保留了传统功法特点，又具有现今时代特征，既古老而又新颖的健身气功功法，特别是国家体育总局将健身气功列为正式开展的体育项目后，进一步明确了健身气功的体育功能。为此，在教学中首先应该解决的首要问题是学习目的，习练健身气功的目的是强体健身，提高生活质量。所以，在介绍健身气功·易筋经功法源流、功法特点、健身效果时，应该以实事求是态度进行科学的阐述，决不能以封建迷信或故弄玄虚夸大习练效果误导学员，这是教学辅导员应首先掌握的原则和必须遵从的原则。
    第二、健身气功·易筋经习练要以“易”为重点。要使学员把握刚柔、虚实、松紧、轻重、内外、动静转化过程中阴阳变化的规律，指导自己在习练中认真体验其中的变化。比如，出爪亮翅势中的双掌前推和双掌回收，要求是：前推时，先轻如月下推窗，后重如排山倒海，要做到“挺身兼怒目”，聚全身之力于双掌，双掌回收时的泻力，则要求如海水还潮，做到逐渐地放松回收。《类经附翼•医易义》说“动极者镇之以静，阴亢者胜之以阳”这就要求习练时把握好刚柔、虚实、动静转化时机，慎重处理好动与静、轻与重、虚与实的转换，并遵循阴阳变化的规律。
    第三、心理调节。健身气功中的心理调节包括两个方面的含义：一是指气功锻炼过程中的意念运用，一是指社会生活中的道德涵养。在此，我们只讨论健身气功·易筋经练习中的意念运用。健身气功·易筋经属于动作导引类功法,从功法特点上讲,要求以形导气,意随形走,意气相随,形神合一,精神内守,神不外驰。在具体动作没有意念要求时，其自身的意念活动主要集中在动作的刚柔、虚实、轻重之中，体验自身肌肉、筋脉在刚柔、虚实、轻重、动静中变化的感觉。在健身气功·易筋经习练中有些动作是有具体的意念要求的，如韦驮献杵第一势、韦驮献杵第三势、摘星换斗势、三盘落地势等动作，都有些具体的意念要求。但这种意念活动既不是“领气”也不是刻意“死守”，而是似守非守。吕洞宾所著《白字碑》说：“养气忘言守，降心为不为。”简单地说就是既要有意念，但又不能刻意地使意念过重。
    第四、呼吸吐纳。健身气功·易筋经的呼吸吐纳是以鼻呼吸方式为主进行练习的，按《五息直指単微》的分类：“鼻息（呼吸）有四，风、喘、气、息。息有声，曰风。息频促，曰喘。息往来不细，曰气。息绵绵不断，曰息。风则散，喘则戾，气则劳，息则定。” 意思是这四种呼吸方式中，只有“息”式呼吸才是健身养生保健中最合适的呼吸方式，而其余的三种呼吸方法则各有弊病。所以，在健身气功·易筋经十二势的习练中，基本采用“息”式呼吸方法(特殊动作除外)，具体呼吸的一般原则是：用力、屈、扭时呼气，放松、伸展时吸气。在实际练习中，切忌将这一原则在每个动作中生搬硬套,造成过度着意于每一个动作的呼吸之上。由于每个人的个体差异，以及每次练功时个人的身体状态、心理状态和体能状态不同，人的呼吸频率也会随之变化。如果刻意追求一招一式的呼吸，将会造成过度用意，加大呼吸的强度而影响练功效果。健身气功·易筋经练习中，正确的呼吸要领是：自然呼吸，贯穿始终，做到柔和、平静、流畅。（