猕猴桃树几年可以挂果:治疗忧郁症常用的食物,供参考
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/04/18 14:12:39
心情忧郁产生的原因很多,其中长期饮食不合理是造成心情忧郁的原因之一
1. 氨基酸和蛋白缺乏
氨基酸是神经传导物,如果人体内某些氨基酸不足,就会感到萎靡不振,精神压抑。蛋白质是氨基酸的最好来源,而廋肉,鱼,豆腐,鸡蛋,和天然酸奶都含有大量蛋白质。
长期素食,久忌荤腥而造成蛋白质缺乏的人常常会出现忧郁焦虑,情绪低落。
2. 维生素和矿物质缺乏
B族维生素,如B1,B2,和B12的缺乏也能是人记忆力减退,健忘和神情淡漠。人的大脑需要维生素和矿物质将葡萄糖转化为能量。
微量元素摄取不足,如长期缺镁,使人变得忧郁,精神不畅,四肢无力,有时发生惊厥。
每天应该保证足够水果和蔬菜,尤其是绿色,多叶,含镁丰富的蔬菜。同时,多是全谷食品,糙米,坚果和种子类食物,以便摄取足够的锌和B族维生素。
3. 慢糖类碳水化合物
糙米,燕麦等全谷食物,蔬菜,豆类属于缓慢释放的碳水化合物,能够稳定地向大脑供应葡萄糖。葡萄糖是保证大脑正常运行的燃料。
4. 必需脂肪和磷脂
除了水之外,大脑的60%是由脂肪组成,这些脂肪需要不断从食物中补充。人体所需的脂肪可以从肉和乳制品中获得。其中以葵花籽油,芝麻油和各类种子为佳,因为这些食物中胆固醇含量适当。
脂肪摄入过量,也可以使人烦躁,忧郁,和疲劳。
磷脂对于提高记忆,防止大脑老化至关重要,比如卵磷脂,脑磷脂就是磷脂类脂肪。鸡蛋和大豆含有丰富磷脂。
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