燕子简笔画怎么画:在抑郁中寻找意义

来源：百度文库编辑：中财网时间：2024/04/30 02:48:24

1．分析自己的思想 (1)彻底反思。想想自己有没有一些思想或信念是“自责”的，如“完美主义”、“非黑即白”、“相信自己的价值完全取决于能否得到别人的赏识”、“相信要绝对舍己为人，有些许私欲就像犯罪一样”等。这些思想是抑郁之源，把它们一一列出，以便逐一击破。 (2)认真质问自己每一个“自责”的思想，是否过于极端? 它是怎样控制自己的?比较理性的想法是怎样的?将自己的基本思想信念重组，使之变得更平衡健康。 (3)要以“新思想”和实际的想法取代“旧思想”，持之以恒，使“自责”的思想尽量远离你，这样不断地练习两三个星期，便会建立对事物新的思想反应模式。 (4)将计划和想法付之行动，不再自我封闭，否则以上的进步都不会持久。要有良好的家庭、工作和社交生活，培养一两项兴趣，发挥自己的专长，积极参与并投身其中，这才是真正的生活。 2．想象作业当你抑郁时，可以做以下练习：坐下来，拿一张椅子放在身边。确认抑郁位于你身体的哪一部分，然后轻轻地，仿佛它就是一个实实在在的物体，把抑郁从你的身体里拿出，放到旁边的椅子上。坚持和抑郁一起坐一会儿，你的抑郁现在和你分开了。如果你愿意，你可以问抑郁到底想要你为它做什么。你可以问它想给你生活带来什么样的变化。不要盲目地按它所说的去做，但要尊重它并予以考虑。这种练习被称作将情绪人格化，可以用来处理任何一种情绪。 3．将抑郁点石成金抑郁与绝望紧密相连，但绝望又与希望相关联。一个人有可能感到抑郁，但不一定会承受绝望的痛苦。忍受抑郁并从中求知的能力要求放弃某种希望而培养对生活充满希望的态度。当我们某一个特别的希望破灭时，我们会绝望，抑郁则让我们学会如何去忍受和被改变。炼金术士们相信，通过提炼过程可以将普通金属转换为纯金。尽管他们是在物理的层面上进行实验，但炼金术揭示了一个精神上的真理。为了改变，你必须让自己经历完全绝望的黑暗。只有当旧的自我死亡后，黑的才会变成白的，最终慢慢地变成金——它是快乐的颜色，也是世界上最贵重的物质之一。接受抑郁会使你拥有变得快乐的能力。抑郁能够锤炼我们，使我们达到命运注定的高度。

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