烤羊排一斤有几块啊:“走路”不寻常 健身又防病

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 20:12:46
   运动健康专家赵之心说，健走其实就是“走路”，因为人人都会走，所以更容易把生活中不好的走路习惯带到健走中来。据赵之心介绍，首先要审视自己平时的走路习惯，改掉不好的部分。比如有人走路时为了舒服，喜欢驼着背，背着手，这是不对的，健走一定要把脊柱挺直了走；另外，一般人走路时不太重视四肢的用力模式，但在健走时一定要把手的摆动加进来。双臂的摆动会使走路更协调，也会牵动全身肌肉运动，对周身血液循环有很大帮助。

 “节奏感强呼吸才能平稳，才能通畅，有节奏的健走对于心肺功能的改善有很大的帮助”，赵之心强调，人们在大步走的同时要注意节奏感，一个有效的方法是，在健走时，默唱“雄赳赳气昂昂跨过鸭绿江”，这首歌的节奏对于培养健走锻炼的节奏感很有帮助。

  赵之心老师介绍了四类科学有效的行走或站立的方式。

　　(一)“双臂侧举走”——防治颈椎病

　　动作：站直双臂侧举，手心向下略高于肩，慢步前行。

　　注意：最好在开阔的场地，一定要保持动作，应保证每天200步，10天即可有效果。

　　(二)“脚趾举重”——预防心脑血管疾病

　　动作：双脚靠拢站直，十趾发力向上踮脚，支撑起全身，随后缓慢下落。

　　注意：随时可做此动作，但双手应扶稳保证身体平衡，有时间就做，疲劳时可休息。

　　(三)“大步流星走”——保护心脏防猝死

　　动作：大步行走，每一步向前用力摆动手臂。

　　注意：一定要有节奏。

　　(四)“扭腰走、单脚手指天”——缓解腰部疼痛

　　动作：前者为行走时平摆双臂左右扭腰，后一动作为单脚立地，另一只脚向后伸直，同时用手指天，抬头看手指，保持5秒换另一侧手脚。

　　注意：动作要慢，可扶住椅子等做此动作。

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