中财网开化县司法局班子成员:关于Kegel练习
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 08:50:25
关于留言里好几个MM问到的Kegel练习，我以前写的孕期日记里介绍过这个，贴过来有关的一段：
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对了，昨儿看到有人说孕后期大笑或者打喷嚏的时候容易漏尿的尴尬，想起来我一直忘记说，我从孕16周开始，几乎每天早晚都做Kegel练习（睡前最后一件事和醒后第一件事），不知是不是这个原因，反正，目前为止，我没有这个尴尬。 初做的时候，可能会有比较抓狂的感觉（反正，我有这感觉），没关系，慢慢增加练习时间和强度，坚持下来，就好了。我那时是把它当作每天起床第一件和睡前最后一件必做的事儿，像刷牙洗脸一样，这样就不会忘记啦。
另外，很多人会提到孕期容易牙龈出血的问题，我也没有遇到，我个人感觉，只要每天坚持用牙线，就不会出血的。关于Kegel练习
这是一种对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行。它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉（群）而完成的。这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，孕期、产后每天做2至3 组，每组10至15次的Kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。
Kegel 的具体做法是：或站立，或侧卧，或坐下，在吸气的同时收紧会阴部肌肉，包括阴道，肛门的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提的感觉。上提到顶点时，保持这种状态8-10秒钟。注意不要屏气，要匀速吸气和吐气。然后放松。
Kegel 锻炼完成是否正确可通过在排尿的同时做收缩和上提运动，如尿流停顿或减少，说明你的动作正确。坚持做这个运动，对女性终身生殖系统，泌尿系统的健康都有好处。