登泰山记朗读视频:这年头谁没有心病？

 
1、5种解压法未必真解压
美国研究幸福工程的格雷琴•鲁宾在自己的博客中指出，那些十分流行的缓解沮丧情绪的方法，从长远来看却是弊大于利。她举出以下5个快乐“助推剂”的误区。
1 饱餐一顿
流行观点：情绪不佳时吃一顿大餐，通过味觉改变情绪，让心情快乐起来。
误区：这种快乐是短暂的，而且事后你会因为浪费很多钱而内疚。所以，当你想喝上一杯啤酒，吃上一个冰激凌或者想吃一顿大餐让自己感觉愉悦时，最好先想想是否真能快乐？事实上，后果只会让你更加沮丧。
2 放自己一马
流行观点：很多时候情绪不好是自己跟自己较劲，所以对自己宽容一些，心情会好起来。例如当你感到沮丧的时候，你可能会对自己网开一面：“我今天不想跑步了，我想休息一下。”
误区：事实上，在情绪低落的时候改变自己的生活习惯，纵容自己，放松自己，会使你的决心松垮，此时坚定自己的习惯和决心，会增强你的自尊和自控力。
3 关闭电话
流行观点：关掉电话，给自己一点时间安静一会儿。
误区：研究表明，不论性格内向还是外向的人都能从与人交流中获取快乐。与朋友和家人的通话可以让你转移注意力，忘掉烦恼，获取更多的快乐。
4 发泄你的糟糕情绪
流行观点：坏情绪要释放出来，憋在心里对身体不好，也不能让情绪好转。
误区：研究表明并非如此。在你发怒时，发泄愤怒只会让你更加狂躁，对于脾气暴躁的人来说，可能是火上浇油，甚至可能把已经过去的事情重新挖掘出来发泄。有时候保持沉默是不错的方法。
5 穿着睡衣放松
流行观点：宽松的衣服没有束缚感，能让你的心情轻松起来。
误区：我们经常认为行为是跟着感觉走的，事实上，有研究表明，我们的感觉经常是跟着行为走的。如果你昏昏欲睡，无精打采，穿上睡衣只会让你感到更糟糕。穿上你最喜欢的衣服、鞋子，会让你感到无论今天多么糟糕你都做好了充分应对的准备。
此外，格雷琴•鲁宾介绍说铺床也是一个不错的方式。
其实，任何流行的方法都不是通用法则，只有适合自己的才是让自己快乐的办法。
2、敞开心扉要适度
我们经常用“心心相印”、“亲密无间”来形容两个人的关系密切，的确，比起关系疏远的朋友或关系一般的朋友，那些和我们关系亲密的朋友，总了解着我们更多的私人秘密。心理学家认为，恰当的自我暴露可以密切双方的关系，同时也有利于个人的心理健康。不过，我们必须认识到“恰当”两个字，也就是说，自我表露也是讲技巧的。
张娜大学毕业，刚走进职场，特别想快一点和同事们熟起来，于是，便不惜把自己的小秘密告诉那些同事们，比如，自己在大学里曾经有过刻骨铭心的初恋，曾经为了一个人如何如何地痴狂等。谁料到，这反而使同事们对她更加疏远，张娜在这新环境里，显得越发孤独了。
为什么表露了自己的秘密却没有拉近与同事之间的距离呢？原因是张娜违背了自我表露也需要适度的原则。一般来讲，如果自我表露过度，容易给对方带来压力。因为在人际交往中，是遵循对等原则的，即我们每个人心中都有一个天秤，衡量着别人给了我们什么，我们又能给别人带来什么。而一旦自我表露过度，就会让对方产生压力，觉得自己也只有对你敞开心扉才能维系心理的平衡，但此时信任关系并没有建立起来，很多人是不愿意将“私下自我”暴露给不信任的人的，这种情况下，只能选择回避。另外，过度的自我表露还容易让对方觉得你不可信赖，觉得你可以轻易地表露自己的秘密，也就会轻易地出卖对方的秘密，继而让信任大打折扣。
那么，在人际交往过程中我们该如何恰当地把握这个“度”呢？
自我表露的程度相当于3个同心圆，由外向内分别为“表面的想法”、“接近内心的想法”、“内心的想法”，因关系深浅的不同，自我表露的程度也应该不同。比如说，和一个人最初相识，一般情况下只需表露表面的想法；当与对方的关系深入发展并建立起一些信任的关系时，表露接近内心的想法；而当与对方关系达到了非常信任的程度，再表露内心的想法。
由此看来，自我表露是把双刃剑，是促进人际关系还是破坏人际关系，最关键的是要看你把握的技巧。
3、好心情可以“装”出来
慧敏走入咨询室的第一时间，就给我一种“阴沉”的感觉。这位刚刚步入职场的新人眉头紧锁，声音低沉，萎靡不振。她告诉我：“进公司半年了我就没有笑过。实在是太压抑，我很怕上司，很害怕同事。”我知道这样的来访者积压着太多的情绪，“大道理”是无法说服和改变她的，于是我采用了一个特殊的处理思路。
我让她把自己害怕、担心、讨厌的事情一一列举出来，结果她写了很多。我告诉她：“现在把你列举的每一件事情都读出来，不过每读完一条就要装出自己很高兴的样子，发出 哈哈 两声。”慧敏听了大惑不解，但还是按照我的要求做了。很出乎慧敏的意料，读着读着，她也忍不住笑出声来。这样的笑声让慧敏心情好了很多。这时我们才开始进入了正式的咨询。
其实，我使用的是“假笑疗法”。有些心理学者认为，情绪改变导致行为改变，除非