鸿门宴中辞的一词多义:腰背部的自我按摩手法
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/04/29 11:52:03
(1)背部按摩法
因自身的限制,背部按摩可借助于器械进行。现在市场上销售一种健身锤,可以用它经常敲击背部,尤其是对疼痛的部位,要重点敲击。
也可以在力所能及的范围内,对背部的一些穴位施以搓擦、揉按的方法,如大椎、大杼、身柱等穴,再用手背沿脊柱两旁拍打,最后,配合扩胸、含胸运动结束背部的自我按摩。
(2)揉肾腧、腰眼
双手握拳,用食指指间关节或掌指关节的突起部,贴近肾腧、腰眼穴做连续的揉按动作,揉按双手交替进行,以局部感觉酸胀为适度,用力不宜过轻。
(3)捶腰
双手握空拳,用拳心或拳背捶击腰背,沿脊柱两侧,自上而下,直到腰部感觉酸胀,微微支热时效力最好,不要用力过大,频率也不宜过快,以免引起不适。
(4)拍八响
八响在下腰部,为骶骨上的八个骶孔,治疗时以双手掌拍击八,也可以用空拳叩击八响,力量不宜太猛、太大,出现酸胀感即可。
(5)搓腰
两手掌相对搓擦生热后,迅速按及腰部两侧,沿脊柱轴线上下往返搓腰,搓至局部发热,效果最好。
腰背部因肌肉丰满,按摩的时间可稍长一些,长期应用,可改善腰背肌的功能,促进机体的新陈代谢,起到强身保健的作用。
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