鸿门宴而的一词多义:做仰卧起坐可养护腰椎

来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 05:05:34

中老年人容易“闪到腰”，这与脊椎的退行性改变有关，同时也是核心部位肌肉力量退化造成的。要想避免这种情况，可以在确保安全的前提下，多练仰卧起坐。

仰卧起坐的标准做法是：仰卧在垫子或床上，屈膝成90度，两手贴于耳侧，收缩腹肌，将上身蜷起，但腰椎部位不得离开床面，到最大限度停一会儿，然后慢慢放下，几乎贴近床面时停下，立即做下一次动作。中老年人练习仰卧起坐，应在家人的协助下完成仰卧起坐的动作。一般每次1-2 组，每组8—12次。这个动作能够加强腹部肌肉，给脊椎提供更强有力的保护。

仰卧起坐是保护腰椎的练习，但前提是没有什么腰椎部位感觉异常的疾病，方可练习。 钟 敏

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