高考一词多义教案:腰部划圈健身法
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/04/29 04:58:46
腰为肾之府,肾居于腰中,经常频频活动腰部能加强肾脏的功能,增强胃肠的蠕动,促进消化和吸收。对于有体质虚弱、腰膝酸软、慢性腰病、胃肠功能紊乱、消化不良、腹胀、腹痛、便秘、腹泻等病症的老年人,有很好的治疗效果。
端坐于方凳或椅子上,也可坐床边练。练功前应两目平视,精神集中,身体放松,呼吸自然;两手下垂置于膝关节上方,然后以腰部为轴心,做左、右、下、上、前、后各方向的划圈动作。每日早晚各做一遍。
1.左平圈 练功者以腰部为圆心,让身体做前、左、后、右的划圈动作 20-30次。
2.右平圈:基本要领同上,其划圈方向与左平圈相反,做 20-30次。
3.左立圈 基本要领同上,练功者以脐部为圆心,按左、上、右、下的方向做划圈动作20~30 次。
4.右立圈 基本要领同上,其划圈方向与左圈相反,做20~ 30次。
5.前立圈 基本要领同上,练功者将腰部做后、上、前、下方向的划圈动作20~30次。
6.后立圈 基本要领同上,划圈的方向与前立圈相反,做 20~30次。
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