工商银行储蓄金卡费用:肩周炎的居家运动
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/04 08:41:26
肩周炎患者的运动康复,有利于肩部机能的恢复。形形色色的运动很多,主要是增加肩关节与肩胛骨的活动度,重点在于运动的强度与频率,一开始不妨轻一点,多做一点,有空就做,然后慢慢增加其强度。最好每天4~6次,每次10~15分,为减少运动时之疼痛,可事先以电热或热水袋作热敷20分钟。
1.肩胛骨活动
肩膀向前配合上臂内施,尽量将肩胛骨往两旁拉开,肩膀上提靠近耳朵,肩膀往后绕配合上臂外旋(扩胸、两肩胛尽量内来),肩膀放松还原,此算一次,做30次。要领是肌肉尽量放松,幅度尽量放大,尽量慢一点,可配合呼吸,肩膀向前向上向后时吸气,放下时呼气。
2.钟摆运动 弓箭步(前脚弯,曲后脚略弯),弯腰,令患侧上肢自然下垂,然后做前后、左右、顺逆时钟的甩动,动作由小渐,大若疼痛厉害,可只做前后甩动,要领是肌肉要放轻松,亦可手持重物(罐头或保特瓶),可提高效果。
3.手指爬墙运动
正面(或侧面)向墙,以手指爬墙,并将身体贴近墙壁,可在墙上做记号,看看是否一天比一天进步。
4.端盘运动
适用于疼痛已减缓而关节活动仍受限者,及平常保健之用,手掌向上如端盘状,手掌由前往后腋下绕一圈,然后由后往前在头顶上绕一圈,运动过程中,手掌一直保持向上,要领是肌肉尽量放松,上臂内旋、外旋,尽量转到极限。
5.拉棒运动
双手各执木棒(或雨伞)之一端,木棒直立,在背后,两手一上下,以健侧拉牵患侧,朝关节活动受限的方向伸展,要领是要以持续稳定的力量牵引,切忌突然猛力硬拉。
6.背后抬手运动
双手放在背后腰背处,患手在上好手在下,尽量把手往上托高。
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