中财网2017另版澳门赌侠诗句:人们每日所需睡眠时间差异大 最少仅需4小时
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/24 05:52:11
然而随着时间的推移，睡眠剥夺所造成的影响开始显现了，注意力和记忆力下降，容易发火，缺乏热情，消化功能的下降导致食欲降低，即便吃了东西也很难消化，吃完午饭后到了下午两三时钟，人便很难抵挡住睡意。短时间的睡眠剥夺通过休息很容易得到恢复，一旦入睡，会表现为以慢波睡眠居多的恢复睡眠。
⊙不足的睡眠能被补齐吗？
我们如果晚上熬了夜，第二天要补上几小时的睡眠？比方说一个平常每天要睡8小时的人某天只睡了3小时，那么第二天应该睡上13小时，也就是说将少睡的5小时通过第二天的睡眠来补齐。
但理论不等同于现实，第二天无论再怎么补觉，也只能睡10小时，只比平时多睡了2小时，第二天入睡后，慢波睡眠出现的时间被缩短，比例在增加，这被称为反弹式睡眠，是对睡眠被剥夺后的一种反应，是对前一天因睡眠时间短而缺失的慢波睡眠的一种补偿，慢波睡眠是在睡眠中不可缺少的。
即便第二天想睡久些也只比平时多睡2小时，这是由于睡眠受到了昼夜节律的影响，脑内的睡眠-觉醒中枢发挥了生物钟调节作用，在睡眠状态持续一段时间后，身体对睡眠的需求逐渐减少，于是生物钟的觉醒机制开始启动，将人从睡眠中唤醒。
⊙缺乏热情和工作效率低下与睡眠不足有关吗？
有时当我们被各种事务缠于一身时，脾气会变得暴躁，注意力难以集中，工作热情丧失，也提不起精神，就算静下心来再次投入到工作中，效率也会显著下降，这就是所谓的“低潮期”，看上去似乎有患上“抑郁症”的嫌疑，但这与心情抑郁无关。
这种情况下我们首先要检视自己的睡眠，看看是不是因为事务繁多导致睡眠不足。通常情况下，如果大量的工作需要占据我们很多时间，我们首当其冲会选择牺牲睡眠时间，比正常时候要早起晚睡，假如需要延长工作时间，应该削减的是娱乐时间，可我们还是想保留和往常一样的娱乐时间，结果被削减的只能是睡眠时间。
减少睡眠的最初几天不会有太大问题，但随着时间的推移，任由睡眠不足这一状况持续下去，慢性疲劳、暴躁、注意力低下、无精打采等反应相继出现，此时为了改善心情，将更多时间用在了喝酒或娱乐上，疲劳感只会加倍，睡眠时间也一再被压缩。
当睡眠不足致使身体感觉疲惫时，让我们身心放松的最佳方式是睡觉。比平时提前回到家中，吃完晚饭后洗个热水澡，再将室内灯光调暗些，稍微进行一些不刺激神经的活动，这样就能比平日提前入睡，缺失的睡眠被补充后，第二天起床后便感觉神清气爽、精力旺盛。
如果进行了上面的尝试却不见效果，我们有必要怀疑自己是不是患上了睡眠效率低下的睡眠障碍症，一旦这种消极情况持续4周以上，我们就必须接受睡眠医学专家的专业治疗。