中财网电动球阀如何控制:冬季多喝水可防抽筋 ！
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/09 07:05:52
②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：
①驱寒保暖。
②注意睡眠姿势。
⑧走路或运动时间不可过长。
④适当参加体育锻炼⑼
⑤必要时补充一些维生素E。
⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。
一腿抽筋常见的原因
①寒冷刺激。如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。
② 肌肉连续收缩过快。剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
③出汗过多。运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
④疲劳过度。当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
⑤ 缺钙。在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
二腿抽筋的预防
①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。
②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。
③要注意保暖，不让局部肌肉受寒。 抽筋是肌肉不“听话”
抽筋，特别是小腿抽筋时，很容易摸到肌肉“纠结”得硬似石头，其实这是你腿部的肌肉在痉挛。
那到底是什么原因引起的呢？总有许多热心人为您支招，有的说是缺钙，只要补钙就好；也有的说是受凉，只要保暖就好。这些都有道理，不过，原因还不只是这些。
要弄明白肌肉为什么会抽筋，我们先从肌肉是怎么运动说起：身体在感受到外界各种信息后，通过感觉神经上报至大脑，大脑对信息进行综合分析后发出命令，再由运动神经通知肌肉，肌肉听话地按规定收缩，于是我们就能做各种动作。但这其中任何一个环节出现问题，都可能导致肌肉异常收缩，发生痉挛和疼痛。
多喝水可防抽筋
在一般情况下，冬季参加体育运动时，发生抽筋（肌肉痉挛）的现象要比其他季节多。冬季发生肌肉痉挛的主要原因是：冬天室外气候寒冷；在运动前，没有充分做准备活动；在运动过程中，肌肉的兴奋性突然增高，身体大量排汗，肌肉连续收缩过快，使局部肌肉出现疲劳。在这些情况下，如受到寒冷刺激、突然紧张用力、冲撞倒地、长时间保持静止状态等就可能发生肌肉痉挛现象。
冬季发生痉挛现象后，一般情况下牵引痉挛部位肌肉，使之缓解后把痉挛者移到室内，然后再做处理。到室内后可采用热敷的办法，同时也可采用用力按压穴位的方法使之缓解。
防止肌肉痉挛最主要的办法：应该加强锻炼，提高身体的耐寒力和耐久力；运动前要充分做好准备活动，要注意保暖；对容易发生痉挛部位的肌肉事先做按摩，在疲劳或饥饿时不宜做剧烈运动。
大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能会导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。尤其是老年人要喝足量的水。
专家提醒说：尽管多数情况下抽筋不是病，但如果发生次数多、持续时间长，又没有明显诱因，就应该向医生咨询，尽快发现是否存有潜在慢性病。