win10截图工具不见了:孕妇瑜伽第4套
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/05 07:00:46
1.请站立,侧平举。吸气,上身向左倾;呼气,上身向右倾。总共1-3分钟。
2.放松坐式。侧平举。握拳,仅中指朝外。向后转圈。总共一分钟。
3.十指在颈后交叉。肘关节向后伸展。转动上身1分钟。沿另一个方向重复一次。
4.大拇指按在小指的根部。伸直手臂。吸气,左臂向上60度,右臂向下60度。总共1-3分钟。(左右交换练习一次?)
5.两腿伸直,右脚踩在左大腿上。上身慢慢向前弯曲,完全呼吸。总共1-3分钟。左右交换练习一次。
6.脚心相对并拢。放松。吸气,放松大腿。呼气,向下压大腿。总共1-3分钟。
7.放松坐式。手放在膝盖上,转动上身,划大圆圈,1-3分钟。换个方向转动相同时间。
8.两手和两脚着地支撑身体。低头放松。转动臀部,划大圆圈。每个方向1-3分钟。
9.坐在脚后跟上。十指交叉,手臂紧贴耳朵。吸气,上身坐起至膝盖的位置。呼气,回原至脚后跟。
10.手臂姿式同9。吸气,转移身体重心,坐在左脚上。呼气,坐在右脚上。总共1分钟。
11.放松坐式。手放在肩上。吸气,上身和头部向左转。呼气,向右转。总共1-3分钟。
12.集中精力于两眉之间。头慢慢地转动,划大圆圈。总共1分钟。
13.手放在腹部。收缩骨盆,注意不要通过腹部肌肉。开始慢,接着变快,然后抬起。练习100次。
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