苹果手机亮度自动调节:维生素b6有什么作用 维生素b6的功能
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/05/08 05:59:43
导语:维生素b6有什么作用?维生素b6有什么功效,其实维生素一向都是我们非常注重的营养素,但是不同的维生素种类主要的功效是不同的,下面就来介绍介绍维生素b6的作用和功效。
维生素B6-功效说明
维生素B6是一种共同酵素(coenzyme),在细胞中参与多种 蛋白质和氨基酸的代谢功能,也因为维生素B6参与体内某一 部份的生化反应,因此我们可以说维生素B6它与成长的关系 密不可分。为生B6可溶於水,为水溶性且对热和酸稳定,它 在碱性环境中会被破坏,同时对光敏感。一些食物在食用过 程时,常会流失不少养分。
功能:
1.参与一些氨基酸的代谢转化生合成。
2.当作精神安定剂,以避免精神过敏、易受刺激等现象。
3.缓和忧虑感。
缺乏症:
1.婴儿抽筋--某些奶粉中以高温处理后,维生素B6被破坏, 婴儿吃后,便会发生。
2.贫血、呕吐、衰弱、运动失调、腹痛、痉挛。
3.肾脏及膀胱结石--若蛋白质摄取量多,同时又缺乏维生素 B6存在时,草酸产量较多,和钙结合成草酸钙,沈淀在肾 、膀胱、尿道,便形成结石。
摄食过量副作用:
1.易产生依赖性
2.感觉神经系统失调
一般需求量:
维生素B6的需要量与蛋白质的代谢量成正比。成年男人的建 议摄食量每天为每天2.2毫克,女性为2.0毫克。婴儿建议摄 食量为0.3-0.6毫克,一至十岁的孩童为0.9-1.6毫克 ; 对於青少年而言,建议摄食量为1.8-2.0毫克。怀孕期增加0.6毫克,哺乳期则增加0.5毫克。
来源:
肉类、家禽、鱼类.....等,我们可由下表知道哪些食物含有维 生素B6。
鸡肉------------------25~130
豌豆----------------------------500
蛋--------------------------------22
白菜----------------------------290
大头菜--------------------------100
牛肝----------------------------800
麦芽-----------------------------800
牛肉----------------------------77
全麦-----------------------------310
乾青豆-------------------------300
猪肉-------------------------86~270
香蕉----------------------------360
花生-----------------------------300
苹果----------------------------26
(每一百公克食物中所含维生素B6的毫克数)