韶关粤运汽车客运南站:脑疲劳的十大特征与对治方略

脑疲劳的十大特征与对治方略　　
　　“脑疲劳”的十大特征：　　
　　1.走路抬不动腿。
    2.记忆力下降，反应迟钝。
　  3.口苦、无味、食欲差，感到饭菜没有滋味，厌油腻，总想在饭菜中加些刺激性调料。
　　4.心理紧张，精神不振，心绪不宁，思维紊乱，情绪波动，注意力分散，头晕头痛等。
　　5.耳鸣、头昏、目眩、眼前冒金星、烦躁、易怒。
　　6.眼睛疲劳，哈欠不断，提不起精神。
　　7.入睡困难，易醒多梦。
　　8.懒得讲话，说话声音细而短，自觉有气无力。
　　9.坐下后不愿起来，时常呆想发愣。
　　10.说话、写作业时常出错。　　   据专家调查分析，在我国毕业班学生群体当中，至少有75%的人存在着不同程度的“脑疲劳”，而且有逐步蔓延、上升的趋势。那么，“脑疲劳”现象究竟是如何产生的呢？
　　从身体的角度来看，有两个原因：一是用脑过度，导致大脑容易疲劳，而恢复却十分缓慢；二是护体不当，五脏六腑、四肢百骸的毛病严重影响了脑功能的正常发挥。比如颈部气血不畅，便会造成营养物质的输送困难。从心理的角度来看，学生面对严峻的升学形势，被迫人为地加大了大脑的工作强度，消耗过大，而摄养不足，自然会导致“脑疲劳”。　　如果你发现自己出现了“脑疲劳”现象，也不必过分紧张。放松身心，学会科学用脑，做到劳逸适度，时刻让大脑保持最佳状态，并注意饮食与睡眠，也可以做一些适量的脑部运动。下面，我们介绍一些简单的“健脑术”，献给那些急需消除大脑疲劳与渴望发掘大脑潜能的读者朋友。
　　
     消除“脑疲劳”的几大术　　一、按摩健脑术
　　
　　1.按摩术：①全身放松，闭眼静心。用右手中指轻轻点揉眉心。②全身放松，闭眼静心。用双手中指同时轻轻点揉太阳穴。③全身放松，闭眼静心。用双手食指同时轻轻点揉双耳耳垂后凹陷处18次，便会立刻产生大量唾液。分三口慢慢将唾液咽下，以滋润五脏六腑。④全身放松，闭眼静心。用双手食指轻轻按摩脑后玉枕穴部位。　　2.拍打术：一旦出现“脑疲劳”，应立即放松身心，可用双手五指轻轻地拍打头部。需要说明的注意事项是：①拍打力量一定要小。②要用指头而非掌心轻轻拍打发梢，能不接触头皮，效果更好。　　3.吐纳术：用鼻轻轻地吸一口气，意想自己纳入全宇宙一切清新之气；用口慢慢地呼出，意想自己吐出全身心所有秽浊之物。一呼一吸为1次，可反复吐纳36次。环境宜清新而宁静，意念宜轻松而恬淡。只要方法得当，可获神清气爽之效。    二、佛法增智术　　1.观想术：站、坐、卧不拘，默念佛号，心中观想佛菩萨像、佛号文字或金色莲华，随心所愿。
　　
    2、念佛号：常念“那摩阿弥陀佛”或“那摩观世音菩萨”或“那摩大智文殊菩萨”。
 
    3、念咒语：
   ①文殊菩萨心咒，又称文殊智慧咒：
    梵文：Om  Ara Pa Ca Na Dhih
　　汉译：唵  阿啰(ra弹舌音)  巴扎纳德(dei)。
    拼音：ong  a ra， ba  zha  na  dei 　 唵（Om）是皈依、礼敬的意思。 阿啰（Ara）表示空性大智慧不生不灭、清净无染。 巴札（Pa Ca）是说在空性中诸法平等，远离一切相对。 那德（Na Dhih）表示一切法都不可得。
　
   咒语是佛菩萨的秘密藏中自然流露出的语言，当持诵者念诵真言时，就会得到佛菩萨的加持和相应，而感召不可思议的力量。
   文殊菩萨增长智慧的咒语，又称文殊菩萨心咒。有五字真言、六字真言、八字真言，还有一字大明轮咒。常常念诵文殊心咒，可得聪明才智，得大智慧。可破除烦恼与障碍。能开发潜能，增长智慧，坚固记忆、伶俐聪辩，了解诸法真实义。亦能消除语业、破愚痴，得诸佛菩萨之般若智慧。 ②威力强大的文殊菩萨一字咒   唵，齿[口*临](二合) （[口*临]字,离禁反,读临）
   《大方广菩萨藏经中文殊师利根本一字陀罗尼经》云：“此咒能灭一切恶邪魍魉诸鬼，是一切诸佛吉祥之法，亦能成就一切神咒。诵此咒者，能令众生起大慈心，能令众生起大悲心，一切障碍皆得消灭，所有诸愿皆得满足。未作法时，即能成办如意之事。若发无上大菩提心，诵之一遍，力能守护自身。若诵两遍，力能守护同伴。若诵三遍，力能守护一宅中人。若诵四遍，力能守护一城中人。若诵五遍，力能守护一国中人。若诵六遍，力能守护一天下人。若诵七遍，力能守护四天下人。”③神奇殊胜的文殊八字真言梵音：om  a vi ra  hum ka ca rah
古译：唵  阿尾啰   吽   佉左洛
拼音：ong a wei ra hong qia zha ra
读音：嗡  阿尾啦(弹舌音)  吽   恰扎啦
 
  《文殊师利宝藏陀罗尼经》：“是八字最胜威德心陀罗尼。我今重复告汝一切大众心勿有疑。若见闻之者如佛在世。亦见文殊师利童子无有异也。能见诸佛神力不可思议。亦能作大神通变化自在。”“善男子，此文殊师利童子八字大威德力陀罗尼。若有国王王子妃后公主。及诸宰辅并凡庶类等。能书写此咒安於宅中。其家即得大富贵饶财常富。儿女聪明利智辩才。巧计相貌端严具好。人所爱乐。所出言音。眾人所奉施行无违。象马畜类悉盛成群。奴婢宝货受用无尽。宅中灾祸自然消灭。善神护宅人福强盛鬼神无嬈。设有鬼神皆是有福之鬼。皆护其人不求人短。 ”
④ 嗡阿吽、大地呀他、嘎巴杂嘎日那、日阿拉得。梭哈。
念诵咒语，或吹气于清净水中，饮用和洗脸，即能增上智慧。亦可吹气于檀香粉水中沐浴，亦能令人欢喜。
⑤ 吽布则布则扎加瓦日达尼、作拉作拉昧达瓦日达尼、德热德热布德瓦达尼梭哈。
念此咒能够开发大智慧。
　　三、饮食调节术
　　
　　1.调节酸碱平衡。当用脑过度或体力透支时，体液呈酸性；长期酸性血液会使大脑神经功能退化。因此要多吃碱性食物，如海带、绿叶蔬菜、水果、豆类；少吃酸性食物，如肉类、糖类。　　2.选择恢复精力和体力的食物。建议每天下午补充一些干果，如花生、腰果、杏仁、核桃等，它们含有丰富的VB、VE、蛋白质和必需的脂肪酸及矿物质。还可补充含维生素C的水果。早、中、晚餐都要多吃些蔬菜。　　3.平日多吃健脑食物。蛋白质中的谷胱甘肽可提高脑细胞的活力，如动物肝脏、鱼类就是大脑需要的食物。大脑还“偏爱”卵磷脂，增强记忆力全靠它，蛋黄、大豆中含有丰富的卵磷脂，而吸收它们还需要含辅酶的胡萝卜、绿叶蔬菜。另外，天麻、山药、人参也可在煲汤时选用，可增智力。　　4.喝茶也能减缓疲劳。为缓解疲劳，可泡制一杯健脑茶，可选枸杞加五味子、陈皮、麦冬、龙眼肉，还可饮甘菊泡绿茶，但不可太浓。
   四、自我按摩术　1.预备式
　　坐在椅上，腰微挺直，双脚平放在地上与肩同宽，双手掌重叠放在下腹部，双目平视微闭，调匀呼吸。静息3分钟。　　2.揉掐风池穴 （位于颈后枕骨下，两筋外侧凹陷中）
　　双手的拇指指尖放在同侧的风池穴上，其余4指放在头部两侧。适当用力揉掐0.5-1分钟。
　　功效：疏风清热、开窍镇痛。　　3.按揉太阳穴（位于眉梢与目外眦之间向后约二横指的凹陷处）
　　双手半握拳，大拇指伸直，将拇指指腹分别放在同侧太阳穴上。适当用力按揉0.5-1分钟。
　　功效：疏风通络、解热镇痛。　　4.拿捏颈肌
　　单手上举置于颈后，拇指指腹和其余4指分别放在颈椎两侧，并作对合用力动作，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴（位于后颈部，颈椎中最大棘突下方缝隙处）O.5—1分钟。
　　功效：调和气血，解痉止痛。　　5.摩揉百会穴（位于头部，在两耳廓尖端连线与头部前后正中线的交叉点）
　　右手掌心放在头顶正中百会穴上，从轻到重按顺时针、逆时针方向摩揉0.5~1分钟。
　　功效：醒脑、安神、除烦。　　6.掐压合谷穴（位于手背第一、二掌骨之间，约第二掌骨中点。即“虎口”处）
　　左（右）手拇指指尖，放在右 （左）手的合谷穴上，适当用力掐压0.5~1分钟。两手交替进行。
　　功效：安神开窍，疏风解表。　　7.直推腹中线
　　左手掌重叠于右手背上，将右手掌心放在胸部正中，适当用力沿腹中线推至关元穴（位于肚脐下3寸处）。反复操作0.5-1分钟。
　　功效：调补脾胃、温肾壮阳。　　8.掌揉关元穴
　　两手掌相重叠，将掌根紧贴关元穴，顺时针揉按0.5~1分钟。
　　功效：益气壮阳、调畅气血。　　9.按揉足三里穴 （位于外膝眼下3寸，胫骨前棘外约1寸）
　　双手拇指指端放在同侧足三里上。其余四指附于小腿后侧，用力按揉0.5-1分钟。
　　功效：补脾和胃、调理气血。　　10.掐揉三阴交穴（位于内踝尖直上3寸处）
　　将左（右）下肢平放在对侧膝上，右（左）手拇指指尖放在三阴交穴上。适当用力掐揉0.5~1分钟，双穴交替进行。
　　功效：镇静安神。　　11.梳推头部
　　双手指自然屈曲呈爪型，分别放于前发际两侧，适当用力沿头部的两侧梳推至头后的风池穴 0.5-1分钟。
　　功效：疏风醒脑、安神镇静。　　12.摩擦足心
　　将左（右）下肢平放在对侧膝上。右（左）手掌心反复摩擦足心约0.5-1分钟，以足心有温热感为度，双足交替进行。
　　功效：醒脑开窍、清心除烦。
 
 五、健脑益智功  人类区别于低等动物的根本所在，就是人有聪明智慧的大脑和灵巧能干的双手。
　　人手与大脑及其智力活动有着密切的关系。祖国医学认为，人体手之三阴、三阳经脉互为表里，手三阳经脉连接于脑，就可以直接沟通指、脑的经气和信息，影响大脑的功能活动。
　　本功法一共12式，易学易练，通过意形结合，手脑并练，可达到醒脑宁神、益智聪慧的目的。同时还有灵活、强健手指掌腕关节，刺激末梢神经，促进血液循环的良好作用。
　　练功时可用坐式或站式，眼轻闭，颈松直，舌舔上腭，沉肩坠肘，含胸收腹，松腰落胯，全身放松，作自然腹式呼吸，思想集中，默念“十指连心，手巧心灵”、“练功醒脑，聪慧益智”。手部运动的力量可大可小，因人而异，关键是心意之力要大于形体之力。
　  第一式：碰大蕊
　　两手握空拳，拳心相对，双手腕横纹与大陵穴(图1)对碰18次。
　第二式：捶后溪
　双手握空拳，屈肘，两拳心向面部，两手小鱼际肌边缘的后溪穴(图2)对捶18次。
　　第三式：叉虎口
 　两手拇、食指张开，对叉虎口18次。
　第四式：叉八邪
　　两手十指张开，对叉住指缝中八邪穴(图3)。然后十指握紧，用力拉开，反复做18次。
　　第五式：敲腕骨
　双手握空拳，右拳在上，拳心向上，左拳在下，拳心向下，两手腕骨背用力对敲18次；然后左拳在上，右拳在下，同样对敲18次。
　　第六式：撞合谷
　　双手握空拳，拳心均向下，两手臂前伸，右手食指根部关节撞左手合谷穴18次；左手食指根部关节再撞右手合谷穴18次。
　　第七式：打劳宫
　　左手拳、右手掌，左拳之中指根部关节击打右掌劳宫穴(图4)18次；右拳中指根部关节再击打左掌劳宫穴18次。
　　第八式：开合运气
　　两肘轻挟胁部。两手平伸于腹前，十指松散，掌心相对，相距约10cm作开合运动。呼气时两掌缓慢向两侧分开，意想两手间有吸引感；吸气时两手缓慢合近，意想两掌间有排斥感，反复做9次。
　　第九式：搓手摩面
　　搓热双手掌，然后按摩面部额、目、鼻等19次。
　　第十式：梳头揉耳
　　双手十指分开，由前至后梳发，以按摩头部。掌根再由枕部平压耳背按揉耳廓，反复做9次。
　　第十一式：弹鸣天鼓
　　双掌盖压耳廓，两手中指压于食指之上，滑下弹击脑后枕部18次。
　　第十二式：叩齿咽津
　　闭唇，叩齿l8次，舌左右“搅海”各3次，然后缓缓咽津3口。
 　此功随时可练，不拘时间或地点，男女老幼皆宜，脑力劳动者以晨起、睡前、久坐、思累后操作为佳。每日坚持3次，日久必自觉神清思敏、智聪慧足。