中国禁毒网数学图书馆:抓住“黄金睡眠7小时”

来源：百度文库编辑：中财网时间：2024/04/29 15:03:13

抓住“黄金睡眠7小时” 编辑：日期：2011-3-23 9:40:00 点击： 79

        3月21日是世界睡眠日。专家指出，35至55岁失眠发病率最高，失眠最“青睐”脑力劳动者。数绵羊催眠、睡前洗热水澡、剧烈运动、周末拼命补觉都是睡眠误区。
        目前，有三大睡眠问题困扰着现代人：睡不着、睡不好、睡不够。失眠症主要在脑力劳动者中多发，像企业领导、机关干部、财会人员、教师等长期压力过大或精神过劳者容易失眠。35至55岁是失眠发病最集中年龄段。此外，女性更易失眠。
        适当补觉可以视为对人体的一种补偿，但如果睡觉时间过长，身体组织长期僵持不动，反而会引起腰酸背痛、全身乏力。所以，睡眠重在平时，周末补觉可能适得其反。
        有人说洗热水澡、运动劳累、数绵羊可以催眠。但专家纷纷表示应纠正这些误区。事实上，人在体温较低时更易入睡。刚洗完热水澡不要立即上床，应先休息一下，尽量让自己浑身的热散失一下再睡觉。
         何时入睡最合理？首先要遵照生物钟的运行规律，不要随意打乱它，如什么时间睡觉，什么时间起床，都应有固定习惯，不要轻易改变。一定要抓住“黄金睡眠7小时”。晚上11点到第二天早上6点这段时间睡眠非常重要。
        在饮食上，睡前不宜吃得过饱，临睡前忌食浓茶、浓咖啡、辣椒等，饮食要清淡，晚餐少吃容易产气的食物。另外，十种食物包括龙眼、百合、莲子、萱草花、牛奶、核桃、红枣、小麦、桑葚、小米有助睡眠。
        临睡之前做穴位按摩，有帮助睡眠的作用。常用的穴位有几个，一个是眉头中间的印堂穴，可以轻轻按揉两到三分钟，第二个是太阳穴，可以用两个中指来轻轻按揉，按两到三分钟也可以帮助睡眠。

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