中财网淘金社区:松腰+站桩一些关键的姿势要求，开卷有益 | 『 锻炼与运动 』
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/06 05:01:29
下面转贴一点关于站桩的指导，也适用于大马步桩中身型、姿势要求的指导 & =[!L0{
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原贴来自老平网友的BLOG，有站桩的图片 _ $F=A
http://blog.sina.com.cn/u/468e87b3010001g0 .LDZqWr-
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一、充分重视练习三心并站庄的重要性 h#YO;m2wd
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只有从思想上提高对三心并站庄重要性的认识，才能更积极的去练习。对此老师曾多次反复强调，在此不妨再叙述一下： # /YS
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1．站庄是练习武术、气功的基本功。拳家有云：未学打，先站桩；要把骨髓洗，先从站桩起。练太极拳者有无极桩，练形意拳者有三体桩--- ---曾风靡当代武林界的大成拳更是以站桩为主要的练功手段。庞老师在谈到自己过去练习太极拳时的老师也是要求先练站桩，直到把腰完全松开后，以后的拳架就迎刃而解了。 "@G[:(BoB<
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2..实践证明：练习三心并站庄不仅发动真气快、富力强身作用明显，而且能够有效的纠正练功者平时不良的形体，若能与“蹲墙”结合练习，能在短期内起到开阔丹田、充实丹田气、松腰胯、垂尾闾的作用。 W8& )UtWQ
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3..在智能功里，三心并站庄不仅是祛病强身的良法，而且是由外混元向内混元、中混元过度的必由之路。 38w^=" -T
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二、切实处理好三心并站庄中的“三对矛盾” #zsaQg, B
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UwUHB~“三对矛盾“指的是：头顶百会上领，下颏内收，竖项，尾闾下垂（垂向以两后脚跟连线的长度为边长的等边三角形的中点）；臀部向后坐，但不能向上翘；大腿跟要空虚，小腹却不能瘪回去（腹直肌保持竖直）。对于这三对矛盾几乎所有的功友都知道，但是要在实际操作中切实处理好也不是很容易的。因为实际练习的时候就是那么一个姿势，许多要领在练功中是统一的整体。老师讲练功的各部身形要求就是以站桩为例的，可见站桩的正确姿势是很重要的。 X.<3 /
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我过去在教练三心并站庄的过程里，虽反复强调三对矛盾，却发现不少学员难以做到。经仔细询问，发现有人对此心存疑问：按照这三对矛盾，练功者的整个上半身是向后坐的，那么人的重心在哪里？如何保持身体平衡？对此，庞老师在给学员的练功辅导中也回答过。老师的大致意思是—— 'HW l_M
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一开始臀部向后座，整个身体要保持平衡，就得上半身略往前倾。等到练习一段时间以后，随着体质的增强，丹田气的充足，腰跨的逐步松开，虽然上半身明显整体向后去，但由于大腿前面的肌肉、韧带的拉紧，仍可以使整个身体维持平衡。正因为如此，大家在练习一段时间后，感到身体向后座下去了，腰也松开一些，但整个大腿前面感觉紧张、疼痛。练功就是要打破原有的生理平衡，从不自然到自然。 v? ." `,e
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我在实践中也体会到：三心并站庄练功者的上半身实际上就是整体的竖直向后的。其实站庄本来就是三对矛盾不断的对立统一，随着这三对矛盾不断的对立统一，功夫的层次也会不断的提高。 yy3x]%KK
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三、一个重要的窍门 )h@PRDI_
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老师在《智能气功科学精义——调身是智能气功的基础》里讲到“站庄松腰法”，这是把三心并站庄做为一种松腰的方法来讲的。其中讲到：“要采用腹式呼吸，吸气时意念收向命门，吸满气，微微向下一坐，同时腰放松，可反复进行3-5个呼吸。”那么，能否在整个站庄过程中反复运用腹式呼吸法呢？有人曾请教过老师这个问题，老师的回答是肯定的。而且强调：必须同时提会阴。 #TNjQNg@O
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采用上述方法，我在练功中体会到：它不仅能够更快的促进松腰，而且能更快的充实丹田气。腹式呼吸法确实是习练三心并站庄的窍门，建议大家试试。 <TVJ9l
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四、关于“大马桩” GeJ}m yD O
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“中心”曾推出马步站桩练法，有人称其为“大马桩”。实践证明练习马步站桩可以提高站桩的强度，促进气机更好的通透，锻炼练功者的意志力。我个人认为该功法应作为练习三心并站庄的辅助功法，经常练练是有益的，但不宜作为三心并站庄的替代功法。 * sldv
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以上观点若有不当之处，敬请各位指正。(智能论坛)
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原贴来自老平网友的BLOG，有站桩的图片 _ $F=A
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只有从思想上提高对三心并站庄重要性的认识，才能更积极的去练习。对此老师曾多次反复强调，在此不妨再叙述一下： # /YS
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1．站庄是练习武术、气功的基本功。拳家有云：未学打，先站桩；要把骨髓洗，先从站桩起。练太极拳者有无极桩，练形意拳者有三体桩--- ---曾风靡当代武林界的大成拳更是以站桩为主要的练功手段。庞老师在谈到自己过去练习太极拳时的老师也是要求先练站桩，直到把腰完全松开后，以后的拳架就迎刃而解了。 "@G[:(BoB<
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2..实践证明：练习三心并站庄不仅发动真气快、富力强身作用明显，而且能够有效的纠正练功者平时不良的形体，若能与“蹲墙”结合练习，能在短期内起到开阔丹田、充实丹田气、松腰胯、垂尾闾的作用。 W8& )UtWQ
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3..在智能功里，三心并站庄不仅是祛病强身的良法，而且是由外混元向内混元、中混元过度的必由之路。 38w^=" -T
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二、切实处理好三心并站庄中的“三对矛盾” #zsaQg, B
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一开始臀部向后座，整个身体要保持平衡，就得上半身略往前倾。等到练习一段时间以后，随着体质的增强，丹田气的充足，腰跨的逐步松开，虽然上半身明显整体向后去，但由于大腿前面的肌肉、韧带的拉紧，仍可以使整个身体维持平衡。正因为如此，大家在练习一段时间后，感到身体向后座下去了，腰也松开一些，但整个大腿前面感觉紧张、疼痛。练功就是要打破原有的生理平衡，从不自然到自然。 v? ." `,e
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我在实践中也体会到：三心并站庄练功者的上半身实际上就是整体的竖直向后的。其实站庄本来就是三对矛盾不断的对立统一，随着这三对矛盾不断的对立统一，功夫的层次也会不断的提高。 yy3x]%KK
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三、一个重要的窍门 )h@PRDI_
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老师在《智能气功科学精义——调身是智能气功的基础》里讲到“站庄松腰法”，这是把三心并站庄做为一种松腰的方法来讲的。其中讲到：“要采用腹式呼吸，吸气时意念收向命门，吸满气，微微向下一坐，同时腰放松，可反复进行3-5个呼吸。”那么，能否在整个站庄过程中反复运用腹式呼吸法呢？有人曾请教过老师这个问题，老师的回答是肯定的。而且强调：必须同时提会阴。 #TNjQNg@O
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