普华永道每月到手工资:[转载]男士早晨和晚上的八个瑜伽动作(附图)
来源:百度文库 编辑:中财网 时间:2024/04/27 19:34:30
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原文地址:男士早晨和晚上的八个瑜伽动作(附图)不要轻易就把瑜伽划归为女人们的领地,因为有些属于我们的空间,招招式式都是让你更男人的那种,怎么样,没事儿偷着练去吧。
犁式 动作要领:仰卧,手臂于体侧,手心向下。两腿伸直,并拢。吸气,将两腿慢慢离开地面,到与身体呈九十度的状态。然后呼气,手臂稍稍用力,使背部离开地面,双腿在头的上方。根据自己身体的情况,轻柔地将脚趾接近地面,直到触地为止。 功效:犁式收缩了腹部器官,给他们补充了活力,刺激消化功能,帮助消除便秘。背部的神经得到滋养,从而消除各种背痛、腰部风湿痛。还刺激了甲状腺,调整身体的新陈代谢,加强性的控制能力。
半脊柱扭转式 动作要领:将右腿放于左臀下,左腿绕过右腿,放在右大腿的外侧。右臂缠绕左小腿,右手抓住左脚背或脚踝,左手放于背后,上半身尽量转向左后方,注意力集中在扭转的上半身,体会脊柱与背部肌肉的扭挤。还原后,再换另一边做。 功效:五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤,促进肠脏的自然蠕动,调整肾上腺的分泌,使胰脏活动增强,有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮,并按摩了肾脏,强壮前列腺。 夜安:一天打拼下来,总是有精疲力竭的感觉。少抽一支烟,少一些无谓的浪费,用半个小时来享受瑜伽,能让兴奋了一天的神经平静下来,为第二天的工作做好最充分的准备。
肩倒立式 动作要领:仰卧,两手托着腰部将两腿慢慢向上伸直,背部离地,直到整个身体呈一直线,且垂直于地面。保持自然呼吸。放松身体对颈部的压力。 功效:这个姿势使大脑补充了活力,增进思考能力,促进甲状腺,调节新陈代谢。能使神经系统平静,减缓心烦易怒、过度紧张、失眠、头疼等病症,有助于防止和治疗感冒,增进性的控制力和健康。
山式 动作要领:可以选择半莲花坐。吸气,手指在头顶交叉,手臂伸直,手心向上。呼气,垂头放松。闭眼,保持自然呼吸,感受体内的宁静。
瑜伽休息术
●Tips: 1、保持练习时的空腹,最好是饭后二、三个小时后再练,或者练完半个小时后再吃饭。 2、练习的前后半小时内不要洗澡。 3、大病或手术后,绝对禁止练瑜伽。 4、练习时保持心情愉快,可听些轻松缓慢的音乐。 5、每个动作都要与呼吸配合,注意力要集中。 6、千万不要勉强自己,每个动作做到舒服的极限,不要与别人攀比。