中财网sql update case when:吃什么润肠解便秘 秋季减肥食谱帮你排毒瘦身
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/30 00:47:55
大多数女性肥胖的根源是由于便秘造成的。便秘堵塞了身体的毒素排解，导致积累了垃圾和脂肪。便秘怎么办？可以通过饮食润养肠道，又能减肥，一举两得哦！吃什么润肠解便秘，9款秋季减肥食谱，消除便秘问题，让你排毒瘦身，变得更纤瘦更迷人！
1、杂菜酒糟汤：以蔬菜为主食制作的酒糟汤，能消解食物所带来的肠道负担，减肥瘦身，又解除便秘！
材料：3厘米白萝卜、1根红萝卜、适量牛蒡、半块魔芋、4朵香菇、半束水菜、4杯鸡汤、100克酒糟、适量盐、葱花和芝麻油。
做法如下：将所有食材切块，用芝麻油稍微炒一下，倒入鸡汤熬煮至食材煮软，放入酒糟，加点盐，放入水菜煮沸，最后撒上点葱花。
2、温煮素菜汤：各种各样的蔬菜作为主食，摄入丰富的食物纤维。
材料：半根胡萝卜、1个土豆、半棵西芹、1/4个西兰花、4个樱桃番茄、1杯水、1杯鸡汤和适量盐。
做法如下：将所有蔬菜洗净切块，放入水中煮熟，加入鸡汤熬煮，加点盐调味。
3、醋拌黄瓜：在饮食减肥期间，不时补充蔬果小吃，增加蔬果的摄入量。
材料：1根黄瓜、适量醋、少量盐、砂糖和芝麻。
做法如下：黄瓜洗净切丁，用盐腌一下。放入糖和醋腌制30分钟，最后撒上芝麻。
4、醋拌海蕴：晚上做一个醋拌海蕴，能吸掉体内多余的脂肪！
材料：适量海蕴和醋、少量盐和砂糖。
做法如下：将海蕴放在水里泡开，捞起，加入醋、盐和糖搅拌均匀。
5、清爽蔬果丝：平时把蔬菜丝作为零食，加入酱汁可使其味道更佳！
材料：适量胡萝卜和番木瓜。
做法如下：胡萝卜和番木瓜剥皮，取出番木瓜的囊，刨丝，最后加入酱汁、盐或糖调味。
6、蔬果酸奶麦片：把它作为早餐补充营养，可以逐渐消除便秘问题。
材料：蜂蜜、白萝卜、胡萝卜、砂糖、柠檬汁、水、水果、酸奶、燕麦和干果各适量。
做法如下：白萝卜切片，用蜂蜜腌制，胡萝卜磨碎，加入砂糖、柠檬汁和水做成胡萝卜酱，将所有材料放入酸奶中搅拌均匀。
7、蓝莓酸奶：清理肠道废物，改善便秘问题，还能使皮肤变光滑。
材料：100克冷冻蓝莓、1杯无糖酸奶、适量牛奶和蜂蜜。
做法如下：蓝莓和酸奶放入搅拌器中混合均匀，最后加入牛奶和蜂蜜。
8、苹果菠菜豆浆：这款饮品，具有丰富的维生素，可以调整体质。
材料：半个苹果、适量菠菜和100毫升豆浆。
做法如下：苹果削皮，果肉切块，菠菜切段，和豆浆一起放入搅拌器中混合搅拌均匀。
9、胡萝卜苹果汁：带甜味的蔬果做成果汁，充满食物纤维与维生素，清肠瘦身，消除压力。
材料：1根胡萝卜和1个苹果。
做法如下：胡萝卜和苹果削皮切块，放入搅拌器中搅拌成果汁。