中财网红锆石功效:关于提高跆拳道腿部力量的方法总结
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/04/29 21:28:15
学了这么多年跆拳道，打了这么多年实战，当了那么多年黑带。自己靠亲身体验吧，总结出跆拳道的特点：稳、准、快、狠。
那么要做到以上四点，咋整呢？下面就是个人总结的方法，结合了部分自己多年的训练经验和一些书本知识。
腹肌：对于这块肌肉，我想说的是，大多数跆拳道运动员和练习者不怎么重视。我一开始也是这样觉得的，可是后来发现他除了刷刷酷，还有很大作用。众所周知，腹部位于人体中间，躯干中间，正所谓力由地起，力由腹起，说的就是这个道理。武林奇迹李小龙就非常重视腹肌的练习。1，负重仰卧起坐。将一个10公斤（因人而异）的杠铃片用双手抱住后置于头后，做仰卧起坐，每组20--25个，共做5组；2，肋木举腿。找一个单杠，双手抓杠，然后双腿上举至腹部，呈90°即可，每组20--25个，共做五组；3，仰卧两头起。身体正平躺于地面，起坐时，双手尽力去够双脚尖，每组20-25个，共做五组。（大腿肌肉后群这些方法也可以练到）
大腿肌：我只介绍下，股四头肌力量的练习吧，因为大腿肌主要就是股四头肌。1，最简单的就是蛙跳，可以一次15米，做上5--10组；2，负重深蹲。顾名思义，就是举杠铃片儿，因人而异；3，纵跳摸高。我觉得大家应该知道。
小腿肌：和大腿肌一样，小腿主要的就是三头肌，那么咋练呢？1，沙袋负重跑。不用多说；2，后蹬跑。跑步时，小腿尽量后蹬，增大脚面与地面的接触，这样可以使小腿三头肌紧张；3，负重提踵。将沙袋绑于小腿三头肌处，双手扶墙，脚后跟离地，脚尖上提下落重复10--20次，每次5组。
好了以上就是我的一些方法，整理的比较粗糙，望大家见谅。有意见可以提，大家相互学习。
那么要做到以上四点，咋整呢？下面就是个人总结的方法，结合了部分自己多年的训练经验和一些书本知识。
腹肌：对于这块肌肉，我想说的是，大多数跆拳道运动员和练习者不怎么重视。我一开始也是这样觉得的，可是后来发现他除了刷刷酷，还有很大作用。众所周知，腹部位于人体中间，躯干中间，正所谓力由地起，力由腹起，说的就是这个道理。武林奇迹李小龙就非常重视腹肌的练习。1，负重仰卧起坐。将一个10公斤（因人而异）的杠铃片用双手抱住后置于头后，做仰卧起坐，每组20--25个，共做5组；2，肋木举腿。找一个单杠，双手抓杠，然后双腿上举至腹部，呈90°即可，每组20--25个，共做五组；3，仰卧两头起。身体正平躺于地面，起坐时，双手尽力去够双脚尖，每组20-25个，共做五组。（大腿肌肉后群这些方法也可以练到）
大腿肌：我只介绍下，股四头肌力量的练习吧，因为大腿肌主要就是股四头肌。1，最简单的就是蛙跳，可以一次15米，做上5--10组；2，负重深蹲。顾名思义，就是举杠铃片儿，因人而异；3，纵跳摸高。我觉得大家应该知道。
小腿肌：和大腿肌一样，小腿主要的就是三头肌，那么咋练呢？1，沙袋负重跑。不用多说；2，后蹬跑。跑步时，小腿尽量后蹬，增大脚面与地面的接触，这样可以使小腿三头肌紧张；3，负重提踵。将沙袋绑于小腿三头肌处，双手扶墙，脚后跟离地，脚尖上提下落重复10--20次，每次5组。
好了以上就是我的一些方法，整理的比较粗糙，望大家见谅。有意见可以提，大家相互学习。
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