阿迪达斯足球鞋小李子:我想美容网减肥专刊 2011-11-26

4时间段“猫式”减肥招 转变成小身材

    [导读]每天清晨伸个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸懒腰动作中，很多淤积的血液被赶回了心脏，就可以改善血液循环。与此同时，肌肉的收缩和舒张作用，也能增进肌肉本身的血液流动，使肌肉内的废物得以带走，从而消除疲劳，振奋精神。

    清晨——伸个“猫式”懒腰

    每天清晨睡醒后，趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫拱起脊梁那样用力拱腰，再放下高翘的臀部，反复做十几次;或使双膝双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，使背柱上拱，再后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状，这种交互动作反复做十几次即可;还可将身体紧贴于床面，双手向上举，然后连同脚一起往上或往下用力伸展，动作越大越好，尽可能拉到极限;这样可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。以上这三种动作都可以交替进行。

    1.跪立，躯干正直，双手与背后相握;手臂带动肩膀慢慢下沉，抬头，胸部向前用力推出，保持正常呼吸3～6次。

    2.缓缓将躯干正直还原，然后双手放于小腹前侧，背部向后推出，双手向前推出，保持正常呼吸3～6次。该组动作重复3次。

    每天清晨伸个懒腰，会引起全身大部分肌肉的较强收缩，在持续几秒钟的伸懒腰动作中，很多淤积的血液被赶回了心脏，就可以改善血液循环。与此同时，肌肉的收缩和舒张作用，也能增进肌肉本身的血液流动，使肌肉内的废物得以带走，从而消除疲劳，振奋精神。

    午间——练练“猫式”瑜伽

    瑜伽练习中的“猫式”瑜伽法可柔软脊椎骨、强化腹肌血液循环，对于腰酸背痛的人特别有功效。具体做法是：身体保持跪姿，双臂向前伸展，双手撑地，慢慢吐气并拱背，腹部向内缩起，下巴尽量向内贴近胸部，将意识停留在自己容易酸痛的部位，屏住呼吸，保持以上动作10-15秒，然后仰头吸气，再屏住呼吸10—15秒后放松，至此为一套动作完成。此套动作反复进行2—3次即可。

    双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，与肩膊同宽吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，背部有伸展的感觉。配合呼吸，重复以上动作6至10次。

    抬起头，眼望前方，伸展背部。伸直的手和脚与地面保持平行。

    傍晚——踮脚静走，迈开猫步

    猫走路动作舒缓，节奏感最到位，从容而自信。由于猫的脚掌有块肉垫，所以走起路来几乎没有声音。人如果踮起脚来，走路的时候也可以像猫一样无声无息，而且踮脚走路对人的身体有许多好处。

    踮脚走路也叫踮脚静走，就是足跟提起，完全用足尖走路并尽量不发出声响的走路方式。在晚饭过后散步时，您可以试试这种走路的方式。踮脚静走时，你会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张，这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多，所以一般走百步即可，千万不要逞强，可以分阶段进行。

    猫感到恐惧和遇到威胁时会倒退行走，人们模仿猫倒退行走的姿势同样有益健康。倒退行走时，足尖先着地，触地时尽量不发出声响，重心向后移到足跟，这样有利于静脉血由末梢向近心方向回流，更有效地发挥双足“第二心脏”的作用，有利于循环。而且倒退行走时，改变了脑神经支配运动的定式，启用了不少平时不常用的神经结构，可防止因废用而产生的脑萎缩现象，每次倒退百步为最佳。

    此外，经常模仿t型台的模特走猫步，可以防治由于长时间站立或行走而引起的腰痛、胃下垂、痔疮及下肢肿胀等。特别是对于孕妇来说，每天坚持走20步，对自己和胎儿均有好处，不仅可以缓解背痛，保持较好的体形，还能降低便秘的发生率，增强分娩时的耐力等。有一点要注意的是速度决不能过快。

    夜晚——像猫咪一样入睡

    猫有很多种睡眠方式，比如侧卧着睡、趴着睡，甚至仰面朝着天睡，但英国的猫科动物专家经过长时间实验观察发现，大多数家猫的睡觉方式在多数时间里为身体向右侧卧，后肢微屈;前右肢自然屈于身体右侧接近头部，左肢自然向下并微微伸直。

    这和我国中医提倡的人的标准睡眠姿势非常相似，中医强调睡眠姿势为“卧如弓”，其标准姿势为：身体向右侧卧，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌托在头下;左上肢伸直，放在左侧大腿上。原来猫咪的睡觉方式竟然是人的标准睡姿，中医认为以这种姿势入睡不损心气，像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来，由兴奋转为抑制状态，时间不长就进入了梦乡。如果您感到好奇，不妨今晚就试试看吧!

如何快速有效减肚子推荐腹部减肥有效3方法

    导读：很多mm都拥有苗条的身材，但就是肚子上长了好多赘肉，怎么办呢？怎样减小肚子呢？如何快速有效减肚子呢？小编就为你介绍腹部减肥有效三方法，只要坚持每周做几次，就能轻松赶走“小富婆”。

    很多mm都拥有苗条的身材，但就是肚子上长了好多赘肉，怎么办呢？怎样减小肚子呢？如何快速有效减肚子呢？下面小编就为你介绍腹部减肥有效三方法，只要坚持每周做几次，就能轻松赶走“小富婆”

    1、多吃发酵食品

    怎样减小肚子呢？如何快速有效的减肚子呢？比菲德氏菌是能促进肠胃蠕动的好菌，而像优酪乳、泡菜、起司等发酵食品或饮料，大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等，对于肠内环境改造有很大的功用。能帮助你排出宿便

    2、速速补充纤维质

    tip1：以糙米、胚芽米、燕麦等谷类为主食以纤维较多的糙米及胚芽米取代较精致的白米，而像是蕃薯、薏仁、绿豆等食物，也同样含有丰富的纤维质，多多摄取可改善宿便问题。

    tip2：怎样减小肚子呢？如何快速有效的减肚子呢？选择含水溶性纤维的食物洋菜、蒟蒻、仙草、爱玉等，水溶性纤维丰富，而且口感滑溜，容易有饱足感，热量更低，是非常理想的减肥圣品！

    3、姿势矫正，腹式呼吸

    怎样减小肚子呢？如何快速有效的减肚子呢？改变呼吸方式：开始每天上午+晚上各花30分种在腹式呼吸吸气时肚子有突起的感觉，呼气时肚子有扁下去的感觉上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平时呼吸方式改变下就可以了。

    慢慢养成习惯，这样肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了。

    怎样减小肚子呢？如何快速有效的减肚子呢？腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。

如何减肥快速又健康这些减肥方法最易被忽略

    导读：生活中一些看似不起眼的细节，却决定了减肥的成败，那么如何减肥才瘦得又快又好呢？那就不要忽略这些减肥方法。

    生活中一些看似不起眼的细节，却决定了减肥的成败，那么如何减肥才瘦得又快又好呢？那就不要忽略这些减肥方法。从一点一滴做起，时间一长自然就能看到减肥方法的成果，那就是身材越来越好，走路越来越轻了哦

    加快速率

    在训练或走路中，同样的时间做更多的次数，消耗的热量也就越多。生活中，我们可以5分钟快走，1分钟慢跑，上楼时每次多跨几级台阶。

    做一个活跃的人

    一天中，经常活动你的手指、跳动你的膝盖，至少会燃烧500卡路里热量。1周下来最多可以减去1斤体重。

    不过分节食

    一次性减少太量的热量摄入，会使身体产生保护机制，而减缓燃烧热量的速率。每次少量进食有助于持续消耗热量，如果能够配合饮食做些运动，效果会更好。

    喝水助燃脂

    喝水也能增加新陈代谢水平，帮助身体消耗更多的热量。根据德国的研究，喝下半斤水之后，人们的代谢水平在10分钟内可以提高1/3，并且此后的30-40分钟内都持续较高的代谢水平。在1年的时间里，只要每天喝1。5升水，就可以多消耗17400卡热量。

    多做户外运动

    在新鲜空气和阳光下，运动起来会更有活力，和在健身房比起来，兴奋度更高，运动的速率更快、持续时间也更长。

    一天吃5-6餐

    你会以为要减肥，就得少吃几餐。其实你每隔几小时进食一餐，可以快速提高身体的代谢率以及对热量的需求。而一餐可以仅仅是一碗汤或者一个苹果。

    每天吃几块巧克力

    研究发现，咖啡因能够帮助身体加快燃烧热量，巧克力里富含咖啡因。当然了，我们不是建议你吃高热量的牛奶巧克力，而是纯巧克力。

    增加走路的强度

    走路时挥动双臂，可多燃烧5%-10%的热量;穿上负重背心或在包里放几瓶矿泉水;走路时脚尖着地。

    增加蛋白质的摄入比例

    建议摄入蛋白质的总数为一天总热量的20%左右。同样可提高身体的新陈代谢。

    最佳选择：爬楼梯

    爬楼梯可以锻炼腿部肌肉、锻炼心肺功能而爬楼梯5分钟更可以消耗144大卡的卡路里，还不赶快行动

    站着总比坐着好

    研究显示，站着比坐着一个小时多消耗36卡热量。所以想减肥的话能站着就别坐。

    放弃吸尘器

    自己打扫卫生每半个小时可以多消耗50卡的热量。自己动手乐趣多多，还能减肥。

    洗车也减肥

    别小看了洗车的强度，一小时的洗车能够消耗280卡的热量。既减肥又省钱，何乐而不为

    与孩子玩耍

    可别小看了和孩子做即兴游戏。一起跑跑跳跳可不是一件轻松的事情。每10分钟能消耗80-137卡的热量。既增进与孩子的感情，还能锻炼身体，多陪陪孩子吧。

5大不同类型的瘦脸方法 快速拥有美人脸

    导读：圆圆的脸看上去是可爱，但是标准的美女脸可不是这样的，怎么办呢？怎么样才能拥有漂亮小脸？下面就给爱美的你依照你自己的脸型介绍几种瘦脸的方法，让你快速拥有美人脸。

    圆圆的脸看上去是可爱，但是标准的美女脸可不是这样的，怎么办呢？怎么样才能拥有漂亮小脸？下面就给爱美的你依照你自己的脸型给你介绍几种瘦脸的方法，让你快速拥有美人来脸。

    你有以下症状吗？

    1：体重明显上升，稍微运动身体就会感觉非常沉重。（type1）

    2：早晨起床时眼皮及脸颊常常会出现浮肿。（type2）

    3：腮帮子又硬又鼓。（type3）

    4：脸颊松弛，鼻翼及嘴角处有明显的法令纹。（type4）

    5：左右两边眼睛及眉毛高度不一，左右两边法令纹长度不一样。（type5）

    type1：脂肪型

    该类型是由于脂肪堆积而造成的圆形胖脸。

    对策：

    1：大量摄入能促进血液循环，加速脂肪分解的食物。如生姜，大蒜，胡椒及辣椒等。水果的话宜选择糖分偏低的葡萄柚。

    2：平时多锻炼加速脂肪燃烧。

    type2浮肿型

    该类型是由于血液及淋巴循环不佳造成水分排泄不畅而引起的脸部浮肿型。

    对策：

    1：摄入具有利尿作用的食物如香蕉，鳄梨，黄瓜等，及富含膳食纤维的菌类及海藻类食物，帮助加快新陈代谢速度。

    2：多吃豆类及黑芝麻，可以加强肾脏功能。

    3：平时多用热毛巾敷脸，多足浴。

    4：保证充足的睡眠。

    5：养成每天早上按摩脸部的习惯。

    type3僵硬敦实型该类型

    是由于磨牙及平时咀嚼过于用力而造成脸部肌肉僵硬使得脸部轮廓变大。

    对策1：采用芳香疗法及药草浸剂缓解压力及疲劳感。

    2：多食醋以软化僵硬的肌肉，还有富含维他命e的坚果类可以帮助抑制活性氧。

    3：加强表情肌肉的锻炼，并按摩脸部来放松肌肉。

    该类型是由于脸部表情生硬匮乏，表情肌肉长期得不到足够的锻炼以致萎缩，造成脸颊及下颚出现松弛的现象。

    type4肌肉松弛型

    对策：

    1：坚持每天做脸部表情肌肉的锻炼，多笑多说话来运动脸部肌肉。

    2：多吃富含维他命c的橙子，花椰菜，以及富含维他命a的肝脏，鳗鱼等，可以起到抗氧化的作用。

    3：多吃富含胶原蛋白的鸡皮排骨汤等可以让皮肤柔软更有弹性，抑制法令纹的生长

    type5骨骼歪斜型

    该类型是由于腰部及脊椎部位骨骼的歪斜及不正确的姿势造成脸部骨骼也出现轻微的移位，使得脸部看上去肥胖。

    对策：

    1：纠正驼背，盘腿及用手托脸的不正确姿势，也不要总是用一边牙齿咀嚼食物。

    2：平时多做骨盆体操改善腰部歪斜的状况。

    a：两腿打开与肩同宽，两手叉腰，向右侧扭动腰部十圈再向左侧扭十圈，脚踝不能离地，脚掌向前。

    b：两腿打开与肩同宽，手放在髋骨位置，将腰部向右侧推10次再向左侧推十次，保持上半身笔直不能弯腰。

    你是属于哪种脸型的mm呢，对症下药才能更快的减掉你的胖胖脸哦，加油吧！

运动减肥不流汗也能瘦

    其实，运动减肥并不意味着要大汗淋漓，下面的减肥方法教你怎样减肥最快最有效果，不剧烈不流汗，只是养成一些好习惯也可以消耗很多的热量，让你的脂肪悄然之间就偷偷地~~溜走了！

    蹲坐捡东西

    当你捡地上的东西时，应跪膝直背而不要弯腰，这有助于保护背，增强腿肌肉。

    亲手做事

    洗碟子、用吸尘器打扫房间或是亲手烹调可以带走体内相当的能量。当你清扫橱柜或冲洗汽车时，必须伸展四肢，相当于做大循环运动。

    久坐活动腿

    如果在椅子上久坐，应轻轻抬起膝部，做原地行走动作。这样不仅可以预防腿部水肿，还可以消耗更多的能量。

    步伐提速

    听快节奏的音乐，有节奏的声乐会迫使你保持卡路里燃烧的速率，尤其在步行或上楼时更是如此。

    动动身子

    动动身子包括拍拍脚、在房间里迈方步或是在座椅上摇摆一下身体比久坐不动每天能够多燃烧350卡路里。

    换肩挎包

    如果你肩上挎一个重包或是抱一个孩子，每隔5分钟换一肩臂则有助于肌肉生长。

    挺胸收腹

    良好的身姿不仅使人显得高挑、苗条，而且有助于增强腹部肌肉。观看电视或工作时，都要保持身体直立姿势。

    咀嚼牙床

    咀嚼牙床这一动作可以燃烧一些卡路里，有助于阻止无意识地吃零食。

    亲手烹调

    这样做更健康，等到你做好饭并清理好厨房时，你比排队买成品餐站立的时间要多半小时。

    定时活动

    每坐一小时，活动5分钟。办公时，有意识地多绕一点路去卫生间，甚至去上一楼层的卫生间。

明星减肥食谱大曝光 看萧亚轩张曼玉如何减肥

    导读：明星们为了形象，对减肥的追求达到了极致。小编特地曝光了六大明星的减肥食谱，其中包括萧亚轩，张曼玉，陶晶莹等天后人物。

    明星们为了形象，对减肥的追求达到了极致。小编特地曝光了六大明星的减肥食谱，其中包括萧亚轩，张曼玉，陶晶莹等天后人物。看完他们如何减肥，相信对你一定有所启发，赶快针对自己的情况，选一款合适的来瘦身吧。

    六大明星减肥食谱曝光

    萧亚轩：牛奶+苹果成功瘦身

    具体做法如下：第一天，全天只能吃苹果(共两斤，约五六个左右)，慢慢地一小口一小口吃;第二天，全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成六七等份，每次喝一份;第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。切记不能喝水，苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了牛奶日，水分减的差不多了，就会减到脂肪。

    张曼玉：一天3杯纯牛奶

    在饮食上，张曼玉不赞成节食减肥法，因为这对人体有百害而无一利。可以少吃，但一定不要什么都不吃。饮食应该以清淡为好，但蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物都要达标，不能过少。比如一天3杯纯牛奶是必不可少的。牛奶既可以补充人体必须的养分，还能为女性补充钙质，是非常好的瘦身和滋养佳品。

    伊丽莎白-泰勒：牛奶+豆腐成功瘦身

    豆腐热量低，容易给人饱腹感，钙含量也很高。采用牛奶减肥法期间，把豆腐也纳入你的每日食单作为补充，如虎添翼。

    陶晶莹：瑜珈酸奶瘦身法

    练瑜珈对陶子而言是个非常好的瘦身方法。“我还是提倡利用平时的时间减肥，我会经常练瑜珈，保持良好身材，我觉得练瑜珈是个非常好的瘦身方法，它不但能够修正身体线条，而且还能够调整身心。”

    陶子认为控制饮食对于健康瘦身也是非常重要的因素。“控制饮食是非常重要的，我平时会多喝一点酸奶，我感觉女孩子多吃一点奶质及含有豆质的食品对身体非常好。最重要的还是保持良好的心情，这是一切的源泉，相信有好的心情才有好的生活。”

    诺维尔什：坚持喝低脂或无脂牛奶

    好莱坞女星毕比-诺维尔什坦言保持身材的秘密其实在冰箱里，每天700克的低脂或无脂牛奶的减肥餐帮助她减掉体重，保持苗条。

    毛阿敏：产后红豆牛奶减肥

    毛阿敏当年产子后，一度体重上涨20多斤，但由于新妈妈不能盲目节食减肥，否则会影响到哺育，甚至引发产后各种并发症。因此营养专家为毛阿敏制定了营养食谱，既可以控制体重，又不影响营养的吸收：蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物搭配，如牛奶、红枣、糯米饭、茭白、山药、豆腐等要搭配在一起，鸡鸭鱼肉蛋少吃，甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏不碰。

瘦腰减小肚子 体验收腹肚腩六式瑜伽动作

    导读：粗腰的确是mm们的烦恼，怎么办呢？如何快速有效瘦腰呢？现在越来越多的人都选择瑜伽来减肥，今天小编就为mm们介绍六式瑜伽动作，一起来体验一下收腹肚腩的效果，快速拥有小蛮腰。

    粗腰的确是mm们的烦恼，怎么办呢？如何快速有效瘦腰呢？现在越来越多的人都选择瑜伽来减肥，今天小编就为mm们介绍六式瑜伽动作，一起来体验一下收腹肚腩的效果，快速拥有小蛮腰。

    1、骨盆卷动

    吸气停住，吐气臀部慢慢抬起，脊椎一节一节提高；吸气停住，吐气臀部慢慢下落，脊椎一节一节向下落。

    目标肌肉：腹肌，月国绳肌。

    注意：脚尖踩在脚踏杆上，保持板不要滑动。

    2、美人鱼

    吸气推出去抬手臂，吐气转体停住；吸气打开手臂，吐气还原滑回起始动作。

    目标肌肉：腹肌，腹内斜肌。

    注意：扭转时，将手臂尽量向远伸。

    3、向上伸展

    吸气不动；吐气臀部向后、向上伸展，肩向后，手臂伸直扶在脚踏杆上。

    目标肌肉：腹部肌肉，月国绳肌和上背肌肉群。

    注意：动作完成时，滑板不能晃动。

    4、基础训练

    吸气停住，吐气月国绳肌用力向后推动身体和滑板滑动；吸气还原。

    目标肌肉：腹肌，月国绳肌，股四头肌。

    注意：双腿平行，脚后跟放在脚踏杆上，保持骨盆中立位。

    5、100次（预备式）

    吸气停住，吐气胸肩抬起。

    目标肌肉：腹肌，腹横肌。

    注意：绳子同样长度，保持骨盆中立位。

    6、蛙式

    吸气不动，吐气推，双腿慢慢伸直；吸气还原，吐气再推。

减肥药比不过！健康减肥方法拒绝肥胖反弹

    导读：虽然有快速、方便的特点，但减肥药带来了对健康的伤害，这也是健康减肥的优点。减肥方法必须以身体为本，做到健康减肥并不难。看看下面这些方法，将让你在短时间内大变样，而且坚持它们，体重绝不会反弹哦！

    虽然有快速、方便的特点，但减肥药带来了对健康的伤害，这也是健康减肥的优点。减肥方法必须以身体为本，做到健康减肥并不难。看看下面这些方法，将让你在短时间内大变样，而且坚持它们，体重绝不会反弹哦！

    酸奶青木瓜

    材料：酸奶150ml、2匙炼乳、青木瓜汁适量。

    用法：当晚餐食用，一天1次。

    tips：这种减肥方法选择了青木瓜，其中的木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，及时把多余脂肪排出体外，去除赘肉、缩小肥大细胞、促进新陈代谢，从而达到减肥目的。

    吃份营养早餐

    其实不吃早餐只会增加中午的饥饿感，同时会使你无法专心慎选食物，更无法提起工作的精神。很多的报告证实不吃早餐的减肥者最容易遇上停滞期，更容易复胖。同时不吃早餐也可能代表晚睡晚起，生活作息不正常。所以，你是否会故意少吃一餐来减肥呢?你是否会故意大小餐呢?现在就开始改变这种错误的饮食习惯吧！

    少吃1口肉

    专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20～40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

    每天1餐流食

    通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

减肥成功者的五个瘦身秘诀

    导读：每个女人都想拥有魔鬼身材，并纷纷加入瘦身大军。然而许多人依然“杨贵妃”，只有少部分人“林志玲”。这些“林志玲”是怎么减肥成功的呢？原来她们拥有以下五个瘦身秘诀。

    每个女人都想拥有魔鬼身材，并纷纷加入瘦身大军。然而许多人依然“杨贵妃”，只有少部分人“林志玲”。这些“林志玲”是怎么减肥成功的呢？原来她们拥有以下五个瘦身秘诀。

    1.坚毅

    永远美丽=永远的良好生活习惯。坚毅不屈，就是成功之道。

    2.耐性

    定下合理可行的目标，比如“我要在一星期内改善肤质”、“一个月内要身体更结实紧致”、“三个月内要比现在纤瘦一点”……今天减肥，明天就成功的，只是天方夜谭。减肥需要有耐性，在40岁进行塑身较在20岁塑身则需要更大的耐性，因为肤质会随年纪增长而逐渐失去柔软健康的特质。

    3.时机

    合适的减肥时机对于瘦身来说，也是非常重要的。不要在产后立即匆匆开始，也不要在你极疲惫的时期或受压力困扰的阶段去展开瘦身大计。宜先重拾对自己身体的感觉。不妨先享受一次全身磨砂护理，让减肥塑身有一个好的开始。

    4.平衡

    均衡的饮食习惯、适度的运动、妥善的护肤习惯，三者结合便可拥有美丽。不妨选择最喜欢的一环开始，这样有助你不会在初期就轻易放弃。此后只要尽力而为，逐步增加，持之以恒便可。

    5.放松

    保持乐观放松的心态，不要让减肥瘦身成为自己的负担。什么时候你能不刻意提醒自己减肥而自觉遵守减肥习惯，估计离减肥成功也就不远了。

方形脸美眉必须知道的瘦脸秘诀

    如果出去到风景很好的地方走走看看，常常可以看到这样的场面:不少女孩站在风景独特处，微微低头，缩紧下巴，一副欲说还羞的样子。很多女孩子拍照的时候都会在摆这样的姿势，因为这样的姿势会使自己的脸看上去小一点。一年四季，减肥是女孩子不变的话题，而即使是瘦身成功，很多女孩子也会发现脸却减不了，每次照镜子都会为自己的大脸而烦恼。我的一些朋友也是如此，在一起交谈的时候也会有这方面的苦恼，其实，除去用医疗手段达到瘦脸的效果外，很多人也应该更多的了解关于脸部的减肥归纳法。

    面部肌肉松弛型大脸

    很多女孩子会发现自己的法令纹越来越重，脸颊两边的肌肉也越来越松弛。在现今高竞争，高压力的环境下，很多人行色匆匆缺乏表情，由于表情肌肉长期得不到足够的锻炼以致萎缩，造成脸颊及下颚出现松弛的现象。

    多吃富胶原蛋白的食物，牛蹄筋、猪蹄、鸡翅、鸡皮、鱼皮及软骨中，都含有丰富的胶原蛋，他们可以让皮肤柔软更有弹性，也能抑制法令纹的生长。含有维生素a和c的食物，可以抗氧化。橙子，胡萝卜，菠菜，青椒，都是多多益善。

    在肌肉松弛的情况下需要每天通过锻炼来调整脸部表情肌肉，多笑多说话来运动脸部肌肉，对心情的放松也有好处。

    瘦脸相对于瘦身要更加困难，也更加精细，想要真正做到瘦脸，必须的便是依照自身的情况，选择适合自己的方式进行。

    面部脂肪堆积型大脸

    有这么一群人，他们经常抱怨，只要开始发胖，脸就是身体的先头部队，身体还没有长胖前，脸上已经开始堆积脂肪，更麻烦的是稍微开始运动身体便觉得沉重。这种情况就是脂肪堆积的脸型。如果还是有些不能确定，用手捏住颊部皮肤，并用力咬紧牙关，感觉肌肉没有变紧张便更可以确定是皮下脂肪增加的结果。所谓“脂肪堆积型”是指因皮下脂肪的燃烧率低，使得多余的脂肪积存下来所导致的脸部肥胖。

    这种类型的脸型，想要瘦脸，需要针对的便是脂肪的溶解，一般来说，脂肪消减，脸也会自然变小。在食物中摄取如生姜，大蒜，胡椒及辣椒等食物，这些都可以促进血液循环，加速脂肪分解。在水果的选择上也需要选择糖分较低，像荔枝、西瓜等水果尽量少吃。

    既然是脂肪在作怪，那么身体减肥也可以带动脸部的减肥，平常需要多加的锻炼，加快脂肪的燃烧，减少身体脂肪的同时，脸部的脂肪也在减少。了解一些瘦脸面膜，他们的对于这种类型的瘦脸也很有帮助。

简单跑步健康减肥法

    跑步是mm们熟知的快速减肥方法，怎样跑步才能达到最好的瘦身效果呢？小编为你整理了跑步减肥的全方面知识，让你了解跑步、爱上跑步，选择运动减肥，让自己健康又苗条！

    跑步是一项简单的全民运动，更是减肥的好方法。如果能坚持跑步并配合饮食控制的话，减肥的效果会很好，并且不容易反弹。今天小编为mm们全面分析跑步减肥，清楚了解之后，你肯定会爱上跑步的！

    一、跑步对减肥的好处

    这是mm们最关心的问题，跑步对减肥的好处可是数不胜数。

    1、跑步是最方便的有氧运动：有氧运动能将体内的葡萄粮充分燃烧，转化为新的能量消耗掉，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。

    2、跑步不需要花费一分钱：多么经济的运动，只在一个场地，便可健康减肥。

    3、跑步弹性很大，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。

    4、跑步降脂又减压：跑步可以注意力、清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅。

    二、跑步前的准备

    在跑步前做适当的准备运动，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤。

    准备运动没有硬性规定必须做些什么，通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下就达不到热身的效果咯。

    三、跑步的各种方式

    1、慢跑：根据自己能适应的速度与强度，用自己喜欢的步伐来跑。慢跑可能达到健美体型、降血脂的效果，而且难度不大，适合没有运动习惯的mm喔！

    2、原地跑：原地跑可以很好地锻炼到上半身，配合上手臂的大幅度摆动，对拜拜肉很有效果呢。

    3、加速跑：体力较足的mm可以选择这个。在身体进入状态后逐渐提高速度，一直到所能达到的最高速度为止，然后再逐渐停下来。加速跑能让热量得到最大限度的燃烧，跑完你会觉得全身都得到充分运动。

健康操减肥方法

    大字型瘦身法

    很多瘦身的运动都与四肢的延展相关，当推展双手时，你会发现全身的肌肉都会跟着一起拉长，只要每天多做一点类似拉筋的动作，你的曲线在不只不觉中就会越来越完美咯！

    step1张开双手

    打开双腿与肩膀同宽，接着张开双手与地板平行，保持手臂为一直线，维持一定的呼吸，准备延展动作。

    step2向左弯曲

    延续步骤1，将左手支撑在左腿上，将右手慢慢往左上方延伸，并且尽量拉长自己的手臂，感觉腰部的线条紧紧的，大约维持10秒左右，记得保持呼吸顺畅，帮助体内脂肪燃烧！

    tep3直视天花板

    保持步骤2的姿势，接着将头转向天花板的方向，眼睛直视天花板，感觉腰部又被拉的更紧，同样维持大约10秒左右，维持一定呼吸，接着回到步骤1的动作，准备换边。

    step4调整呼吸

    回到和步骤1相同的动作，休息10-15秒左右，并准备右边的伸展运动。

    step5向右弯曲

    将身体往右边弯曲，将右手支撑在右腿膝盖附近，把左手往右上方延展，尽量拉长左手，感觉左边的腰部线条被紧紧拉住，维持10秒左右，准备进行加强的动作。

    step6直视天花板

    保持步骤5的姿势，将手臂伸直，并把头转向天花板的方向，然后眼睛直视天花板，感觉腰部被拉的更紧实，维持大约10秒左右，记得保持呼吸，完成后慢慢回到大字型的准备动作，再准备重头开始，大约重复动作5次即可休息。

    大家试试吧，很有效果的哦。

Diy美容瘦身茶 冬季健康减肥狠狠消脂

    导读：冬季减肥除了运动和一些瘦身食谱外，还可以diy自己爱喝的瘦身茶，健康减肥消除脂肪之余，又有美容护肤功效，何乐而不为呢？

    冬季减肥除了运动和一些瘦身食谱外，还可以diy自己爱喝的瘦身茶，健康减肥消除脂肪之余，又有美容护肤功效，何乐而不为呢？而且，绿茶中的多种营养物质，尤其是芳香族化合物还能够降血脂，促进血管循环，是不可多得的养生佳品。

    四款美容瘦身茶

    1.客家擂茶

    茶方：绿茶粉、薏苡仁各适量。

    做法：将绿茶粉放到碗里，加一些炒熟的薏苡仁粉(糙米粉、黄豆均可)，加上奶油搅拌均匀，用热开水冲泡即可饮用。

    功效：养容美颜，使肤质透嫩，还可利尿消脂。

    2.窈窕绿茶

    瘦身茶方：绿茶粉6克、山楂5钱。

    做法：加三碗水煮沸6分钟，三餐后饮用，加开水冲泡还可续饮，每日一帖。

    功效：可以消除赘肉油脂，对瘀血的散化也很有效。

    3.荷叶清茶

    瘦身茶方：绿茶粉2克、荷叶3钱。

    做法：以沸水冲泡，可当饮料喝。

    功效：对口干舌燥、容易长青春痘、血气不好、脸部皮肤松软不结实、肥胖症的疗效均佳。

    4.消脂绿茶

    瘦身茶方：绿茶1克、大黄半钱。

    做法：用沸腾开水冲泡即可饮用。

    功效：可治口臭、口腔破皮、降火、通便、赘肉，常饮此茶还可抗衰老。但平常大便软的人，吃了容易泻肚子，服用时一定要注意。

减肥瑜伽四式 快速健康减肥让你瘦

    导读：冬季怎样减肥呢？最好最健康的减肥方法是哪种呢？现在很多人都选择瑜伽来瘦身运动，练瑜伽的好处多多，不仅可以塑身，还可以调理身心，今天就给你介绍几招瑜伽减肥动作，来学学吧。

    冬季怎样减肥呢？最好最健康的减肥方法是哪种呢？现在很多人都选择瑜伽来瘦身运动，练瑜伽的好处多多，不仅可以塑身，还可以调理身心，今天就给你介绍几招瑜伽减肥动作，来学学吧。

    1、腰转动式

    做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展；呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中；呼气，反方向，同理。可重复4~6组。

    功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。

    2、风吹树式

    做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4到6组。

    功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。

    3、脊柱扭动

    做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。

    功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。

    4、眼镜蛇扭动

    做法：俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展；呼气，脊柱后屈；吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟；吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可重复做4到6组。

    功效：减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，消除下肢的水肿。

    减肥瑜伽方法

    第一招

    坐在椅子上，右手扶左膝外侧，吸气，左手往后延展，五只手指打开，视线看中指，维持5个呼吸，手往上举再回到原来的位置。

    第二招

    先坐在椅子1/3位置，双手放在椅子上，紧接着吸气，屁股离开椅子，双手使力支撑身体，头向后仰。

    第三招

    维持5个呼吸，再慢慢地回复到原来的姿势。