hyperdunk2016fk配色:通宵夜班防癌保健法：睡前泡脚喝杯牛奶安神

通宵夜班防癌保健法 

睡前泡脚喝杯牛奶安神

  九牧林医家导读：最近，世界卫生组织将通宵夜班列入致癌因素，其患癌几率提高 50% ，女性易患上乳腺癌， 男性易患前列腺癌。 如同紫外线、汽车尾气、吸烟等，通宵上班隐藏着使人患癌症的潜在风险。 美联社在 2011 年 11 月 29 日 报道，世界卫生组织下属国际癌症研究机构下月将把通宵夜班列入 “ 可能致癌因素 ” 。

 一、 为什么说，世界卫生组织要将上夜班列入可致癌因素。

　   世界卫生组织下属国际癌症研究机构 2007 年 12 月将通宵夜班列入“可能致癌因素”，警示人们熬夜易患癌。

调查证实：超过八成人，有晚睡的习惯，近七成人因此出现健康问题。据国内一份 2100 人参与的调查显示，仅有 16.1% 的人每天在晚上 11 点以前睡觉， 11 点到 12 点睡的占 31.39% ， 12 点到凌晨 1 点睡的占 33.91% ，凌晨 1 点以后睡的占到了 18.53% 。据一份 3459 位市民的抽样调查显示，近四成市民工作日 23 点以后才上床睡觉，认为自己睡眠不够；半数市民每天午睡不到 5 分钟。

      调查指出：上通宵夜班，长时间接受人造灯光照射是主因 ， 患癌几率提高 50% ， 因为不规律的作息，会使女性荷尔蒙分泌紊乱，上夜班女性患癌的几率提高 50% ， 乳腺癌风险增 48% ；这最近因为 雌激素等其他荷尔蒙水平，上通宵夜班，则相对提高。因此，诱导乳腺癌变的几率，也大大增加。

上通宵夜班， 等于男人每天吸进行 20 根烟的毒害。 就死亡率统计来看，长期上夜班，对人体造成的损害相当于每天吸 20 根香烟 ，而且男性前列腺癌提高了 50% ，女性的乳腺癌提高了 48% 。因为， 常年上通宵夜班，女性易患乳腺癌，男性易患前列腺癌，其风险增大 50% ，主要是 因为 三班倒的 黑白天颠倒，打乱了人体的生物钟， 抑制了抗肿瘤激素分泌，恰恰人体内抑制肿瘤产生的褪黑激素，是在夜间睡眠中才能产生。

二、我们要如何正确应对宵夜容易引起的癌症呢？

三班倒，或通宵夜班，往往是由于工作上的需要，无法避免。因此，我们必须在做好保健工作上下功夫，可以将夜班对身体的不利影响降至最小。

   首先，一定要休息好。一般上午６－１２时之间睡觉较好，睡眠前最好用温水泡泡脚，不喝浓茶和咖啡等兴奋大脑皮层的饮料。

（ 1 ）一定要关门闭窗，拉上厚窗帘，保持居室足够的安静、黑暗。

（ 2 ）上床后，精神要放松，做一些自我放松的心理暗示。

（ 3 ）倒班或上夜班人的卧室，要少用红色装饰。因为，红色同样对神经有兴奋作用。

（ 4 ）白天除去要补充好睡眠外，在其他时段内，要安排好自己喜爱的各种活动。

（ 5 ）平常应注意加强体育锻炼。如，散步，打太极拳、打羽球等运动量不大，能够提高身体素质和身心耐受力，可以放松紧张的大脑皮层。

（ 6 ）要让自己在不知不觉中感到，除了时间颠倒外，身体其他都很正常。

任何癌症与不良心态有关，在防癌抗癌的过程，强调良好的心态、科学的治整、合理的膳食、适当的锻炼非常重要。特别强调良好的心态，应排在首位。

多项研究表明，保持良好的心情，可以提高机体的免疫能力。免疫力恰恰就是抗癌的关键因素。因此，任何时候要保持积极乐观的情绪，排除消极压抑和恐惧的心态有利健康。

三、我们要如何安排好饮食应对宵夜容易引起病症呢？

三班倒，或通宵夜班，往往体力消耗量大，特别要注意安排好饮食。宵夜人员的饮食应多些高蛋白食物，如肉、蛋、奶、豆制品等再配以新鲜蔬菜。

宵夜人员白天的饮食，则要以碳水化合物为主，以清淡饮食为主。

睡前，千万不可暴食，但可喝杯牛奶，或者红枣莲子羹、粥之类的安神食物，亦可吃一点水果。注意多喝水，以利养颜。

    四、推荐宵夜或熬夜者，如何进行药膳调理

   （1）       猪腰炖杜仲：

  杜仲２５克、猪腰子１个（去筋膜），水适量。

隔水炖１小时。每日或隔日服食１次，具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

  （2）       莲子百合煲瘦肉：

莲子（去芯）２０克、百合２０克、猪瘦肉１００克。

加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。每日１次，具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

   （3）       生地炖鸭蛋：

生地２０克、鸭蛋１－２个。加水适量隔水炖之。

蛋熟后去壳，再放回原汁中炖２０分钟。加冰糖适量调味，食蛋饮汁。每日１次或每周２－３次，具有滋阴清热、生津止渴等功效。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。

   （4）       粉葛生鱼汤：

粉葛２５０克，洗净切块，生鱼（乌鱼）１条，加水适量共煲。

鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。每日或隔日１次，有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服用。

   （5）       夏枯草煲瘦肉：

夏枯草１０克、猪瘦肉５０－１００克，水适量共煲。

肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。每日１次，具有清肝火、降血压的功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。