中财网格力悦风3匹:关于用重力跳舞的对话
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/10 11:34:32
卢卡说，“骨骼结构（不是肌肉）带动身体的重心。所以我通常很明显地感到我的身体是挂在那里，所有的关节，所有的肌肉都很放松，因为我的平衡是垂直的。”（摘自卢卡〈〈舞蹈圣经〉〉中文直译） 找重力感觉的方法是：你把骨骼立的笔直，不用任何力量，全身肌肉放松，不用力，让肌肉挂在骨骼上，保持平衡。你的脚趾关节平展，不要用脚趾扣地，要伸长脚趾关节，全脚平铺在地板上，身体重量在脚前掌。脚踝、膝、髋关节不要用力，放松。锁骨、肩胛骨向下放松，呼吸要平心静气。这样你能感觉到，你的全部身体重量，全身的松软肌肉，是由你的脊椎、髋、腿骨支撑着，你的脚底和地面紧密了，你能感觉到，你的全身重量都放在地板上了，你的脚也能够对地板用得上力了。你用脚在鞋里转动，带动你的踝、膝、髋和上身转动。你能感觉到脚底对地板的压力。这就是垂直的重力。
在这样状态下，身体重量在主力脚的脚前掌，你进一步放松踝、膝，减少踝、膝支撑身体的力度，稍微降低了身体的高度，这样你能感觉到有一种力，在驱动你身体前移，这种力，就是重力。这时，你要保持脚趾关节平展，脚踝、膝、髋关节柔软，保持股骨头以上身体的状态不变，保持身体感觉不变，让身体和这股力一起向前移动，然后，用动力脚柔和的接住你的身体。这种不刻意用力，自然产生的力，就是自由落体的重力。
放下重量就是放下肌肉。人体水占70%的重量，都是肌肉和五脏。骨头水分很少，重量也很少。所以放下重量就是放下肌肉。还原肌肉为水，把水撒到地板上。
引用卢卡的话，是因为中国人在一段时间里很崇拜卢卡。都按卢卡说的在研究肌肉。我老师也说，这个舞是小肌肉群用力。我也研究肌肉，想方设法找那块肌肉的感觉，还买了运动解剖学，研究那块肌肉管什么用。结果，把自己搞的和僵尸一样。后来知道，我不是职业高手。更不是气功高手，他让那块肉跳动都行。现在改了，主要找骨骼的感觉，结果很松弛。卢卡有一个观点，对我们所有业余舞者都是误导。就是收缩背部肌肉的概念。业余水平，没有对小肌肉群的控制能力，收缩背部肌肉，人就僵硬了，没法活动了。所以，咱们不要去找肌肉的感觉，只找骨骼的感觉就是了。
2010、1、14
引用 http://www.zhwdw.com/fenlei/modeng/3/79076.shtml
换个重力环境理解重力和肌肉力的相互作用
作者：九歌 2010、1、20。
他给你一个重力和肌肉力的基础平台去玩，重力和肌肉力又是一对矛盾，有量和度的问题，就看速度又成反比。同样的力，不管体积，同等重量，一样的重力。重量大的加速度小。体重大的重力大。所以体重大的速度慢,是规踩地的时候是重力，你踩地，向下用力，就是主要是肌肉力了。
人的肌肉力和重力在自然状态你就感觉不到自己的重量和重力。
关于重力和肌肉力的相互作用，换，你要正常行走，只需要用地球上6分之1的肌肉力。你用6分之2的力，你就脱离月球引力了，飞起来。
没有反作用力了，你就掉下来了。
在无重力条件下，你放个屁，也能要想感觉自己的体重（找到地板），能用上自己的重力，你就减少你的肌肉力吧。
利用重力，就是自由落体力传统连退役告别的资格都没有（指黑池）。
换个重力环境理解重力和肌肉力的相互作用
作者：九歌 2010、1、20
看yyj333老师转载的《不变的黑池》我的体会是：摩登舞有一个根本特点，就是传统。这就是英国人的聪明之处。他给你一个重力和肌肉力的基础平台去玩，重力和肌肉力又是一对矛盾，有量和度的问题，就看你怎么玩。所以，学摩登不能反英国传统，反传统连退役告别的资格都没有（指黑池）。
重力和肌肉力是一对矛盾的统一体，两者交替使用（量的大小），或辅佐使用。
重力和体重成正比；重量和加速度又成反比。同样的力，不管体积，同等重量，一样的重力。重量大的加速度小。体重大的重力大。所以体重大的速度慢,是规律。因此，体重大的，要加强肌肉力。
脚给地面的压力有两种，一种是肌肉力，一种是重力。你不踩地的时候是重力，你踩地，向下用力，就是主要是肌肉力了。
人的肌肉力和重力在自然状态下是平衡的，因而你感觉不到自己的重量和重力。跳舞时，肌肉力很容易大过重力。大过了重力，你就感觉不到自己的重量和重力。
关于重力和肌肉力的相互作用，换个重力环境就很好理解了，比如人在月球上。
月球直径约3476公里，是地球的3/11。体积只有地球的1/49，质量约7350亿亿吨，相当于地球质量的1/81，月球表面的重力和引力是地球的6分之一。
在月球上你用在地球上6分之1的力就能直立，你要正常行走，只需要用地球上6分之1的肌肉力。你用6分之2的力，你就脱离月球引力了，飞起来。
火箭腾空了，还有反作用力，火箭是持续不断地反作用力；人腾空了，就没法产生力作用力了。在月球上，你两脚腾空了，没有反作用力了，你就掉下来了。
在无重力条件下，你放个屁，也能推动你前进。不过得脱裤子放屁，不然裤子阻抗力太大。
用人在月球和地球的重力变化，最好理解肌肉力和重力的关系了。
所以，你要想感觉自己的体重（找到地板），能用上自己的重力，你就减少你的肌肉力吧。
利用重力，就是自由落体的力，就是利用地心引力。
http://bbs.cdsf.org.cn/read.php?tid=4749
关于用重力跳舞的对话（一）
时间：2010-02-26 16:00 来源: 中华舞蹈网
作者: 九歌
编者按：济南的摩登舞老师九歌，将自己的习舞心得发表出来与大家分享，希望更多的舞友这样做，大家一起来交流学习，共同提高。如果需要转载，请务必注明作者姓名和出处。
我提一个概念，怎么用重力跳舞？
不是重心，谁也不能用重心跳舞。
重量、重心、重力不是一个概念。重心名称定义：一个物体的各部分都要受到重力的作用。从效果上看，我们可以认为各部分受到的重力作用集中于一点，这一点叫做物体的重心。地心对一个物体的吸引发生的力，叫重力。用重力跳舞，就是用地心引力跳舞。建议大家看看高中物理第一册，关于力学的部分。概念明晰了，才能讨论。不然，你说方言，我听不懂，怎么和你讨论呀？
中国的摩登舞者，很少有人讲人体重力的，英国人将摩登的力，第一就讲重力，第二讲肌肉力，讲的第三、第四力，差别很大。英国人讲重力都是在讲习上讲，不具体。所以中国人模糊。这大概就是中国人舞落后的原因。
你说，讲要有失重的感觉。 呵呵， 很精辟呀！
怎么样感觉重力，是有方法的，也是小课内容了吧。
人的重心可以在身体之外，人的重心随着人的形变而改变。重心是一个点，是身体个部分重量的重力的合力点。人体重量不变，重心随着人的形变而改变。所以，人的重心可以在身体之外的。
很多老师，把重量、重心、重力、重力线搞混了。舞蹈老师一般用物理学的概念教学，却不懂这些，不学物理。所以很多老师，把人体重量、人体重心搞混了。我们喜欢说，重心到位。这不科学，也不准确。人体重心是一个变化的一个点，看不见，摸不着，感觉不到。你感觉到它？
要明白用重力跳舞，有力学知识在里面。
你有重量，地球还有引力，你就有重心、有重力。不管你是移动的，还是静止的。灵魂肯定没有重心和重力的，因为他没有重量。
你把重量和重心搞混了。重心是一个点，你知道它在哪里？人是不能感觉到自己的重心的，你可以感觉到自己的重量和重力。还有重力线（就是垂直平衡的感觉）。
舞蹈理论要有可操作性。没有重力的运用就没有摆荡，就是英国人说的悠。
还有一个问题和悠有关，就是，动力腿、摆动腿、移动腿，它有没有力？动力腿、摆动腿、移动腿，不能用力吧？用力出腿，出的腿带着力？不对吧？动力腿的肌肉群是应该松弛的无力的，动力腿的力有保持腿线条的力，很微弱，可以乎略不计。这样的观点大家一般都接受了吧。
其实，动力腿、摆动腿、移动腿，虽然它没有肌肉的力，可是它是非常有力的，是有动力的。这是问题的关键，它的力，就是它的重力。没有这个重力的运用，你就没有悠。
秋千比喻悠，是最不合适于悠和摆荡的了。秋千是以上止点为轴悠的，和摩登的悠不一回事。
一个向下弯曲的下坡连着一个向上弯曲的上坡，一个滑车从一面滑下去又往上滑。这很象摩登的悠。下去靠重力，在底步靠反弹力和惯性力，向上的时候再接一点肌肉的动力，你就到了那一端的高点了。
在网络上谈论很具体的技术很难的。其实也不难，关键是文字的描述的问题。关键在于方法。
你说，很多是形象的东西，有些局限外表的东西，而真正的东西又是什么呢？只有选手最有发言权。那是骨骼和肌肉的问题了，是骨骼的形态和肌肉的控制。
脚法、方位、转度、舞步线（不是舞程线）是有标准的，用力的方法没有标准。用最好的用力方法来跳这个舞。那摆荡、悠的舞，一定要用重力。人的重力和体重成正比，是引力给你的，丢也丢不掉的。
学会用重力，就要知道人体自然形成的支撑力和重力平衡的问题。
群里的谁在跳舞的时候能感觉到你的脚底对地的压力，能够脚用得上力？很复杂的问题呀。都认为自己用上了 其实大多数人用的不充分。脚能用得上力的人，在舞者里面也不多吧。看你的脚是不是扎实。
所以，现在我教学生，先灌输4个核心概念：重量、重力、脚、地板。
我不讲重心，因为谁也感觉不到自己的重心。讲的是身体垂直的平衡。
有人说，要跳好舞。其中很重要的一条那就是体质要相当棒才行。我看和泰拳一样，没太大必要因为你学会用你100多斤的重力就够了，力用多了，僵还累。
引用 http://www.zhwdw.com/fenlei/modeng/2/42433.shtml
关于用重力跳舞的对话（二）
视频培训网 http://www.dvpeixun.com 2010-3-11
关于用重力跳舞的对话（二）
人体自然形成的支撑力和重力平衡的问题
时间：2010-03-08 03:08 来源:
作者: 九歌
编者按：该文为九歌老师为中华舞蹈网专门编写创作，如需转载，务必注明作者和出处。
用重力跳舞的原理是，减少身体对自身重量的支撑力，相对的增加重力。
用重力跳舞，关键是理解肌肉骨骼对人体重量的支撑力和人体重力的关系。
说透了，用重力跳舞是减力跳舞，是减少支撑力，相对增加重力。人体已经习惯了支撑力和重力的平衡，或者支撑力大于重力。现在反过来，让支撑力小于重力。这可能就是用重力跳舞的原理
你对身体重量的支撑力，包括直立的骨骼，和骨骼上的韧带、肌肉，包括上下身的。
问：重力跳舞，关键是肌肉骨骼对人体重量的支撑力和人体重力的关系---这个太理论了一般人难懂？
是呀，得有点力学知识
问；体重量的支撑力，包括直立的骨骼，和骨骼上的韧带、肌肉，包括上下身的。说透、通俗一点。
这个关系就是人体已经习惯了支撑力和重力的平衡（这时的力为零）或者支撑力大于重力。现在反过来，让支撑力小于重力。
问：我们这些没有什么墨水的人难懂---为什么支撑力小于重力呢？
问：九哥支撑力小于重力那就玩完了呀？怎么说呢？请教？
人在学走路的时候，开始支撑不了身体重量。能站起来了，能走了，他的身体骨骼和肌肉对自身重量的支撑力就和自己身体重量产生的重力平衡了。人们已经习惯了这种平衡，就感觉不到自己的重量和重力了。
你大病初愈，你走路就飘忽，就是你的支撑力减弱了。你能感觉到头重脚轻。
问：恩有道理。路走多了就觉得累那，就是支撑力减弱了。
对。你就感觉到沉了，脚象铅坠一样。这种感觉你平时是没有。这样说明白了吗
你的身体重力是垂直向下的，它和你的身体向上的支撑力平时是平衡的。当你减少支撑力的时候，重力和支撑力形成合力，是一条向下的抛物线。在这种情况下你有一种失控的感觉，感觉要失去了平衡摔倒。你的平衡器官习惯支配你的肌肉，增强控制力、支撑力，要克服你的重力。这样你的重力就被你的支撑力又抵消了。
当你有失控的感觉时，不要控制，让你的身体和重力重合向前。那你就是用重力跳舞了。
所以，用重力跳舞意味着打破平衡，在移动中再取得平衡。
问：哈哈看这些理论真的好难懂，不过意思我明白的。
得先有垂直的平衡。身体和重力线重合，在足着点上垂直平衡，你才能找到自己的重量。找到重量了才能运用你的重力
问：有机会向你请教，咱们也像黑池那样你讲我做，哈哈。
以后给你讲找自己身体重量和重力的土方法。
问：我喜欢。我跳了20年了还没听过这么深的理论呢？
是没人讲重力，只讲肌肉力。你有体重，就有重力。你感觉不到而已。
问：对，就是理论部分不太明白。
我喜欢抽象概念和把抽象概念变为可感觉的具体的操作方法。没操作方法，说也白说。不过，有了用重量、重力，失重的感觉去跳舞的想法就很好了。有这个想法，你才能去找这个感觉
今天就到这里。谢谢听我忽悠 。
引用 http://www.dvpeixun.com/Detail/news-74650.html
关于用重力跳舞的对话（三）
时间：2010-03-11 18:40 来源:
作者: 九歌
怎样感觉到自己的重量、重力
前面讲到，我理解的用重力跳舞的原理是，减少身体对自身重量的支撑力，相对的增加重力。人体已经习惯了身体支撑力和身体重力的平衡，或者支撑力大于重力。现在反过来，打破支撑力和身体重力的平衡，让支撑力小于重力。在这种身体状态下，你的重力相对增大，你可以感觉到自己的重量，重力。
为什么重力是相对增大呢。人体的重量和重力是成正比的，人体重量不变，人体的重力也不变,不能增加和减少。因此，只能用减少支撑力，打破原有平衡的办法，相对的增加重力。
人体的支撑力，分析起来大致来源于三个方面，气息、骨骼、肌肉，这三个方面也是互相联系和作用的。
气息在与体腔表层肌肉发生作用时，可以产生很强的支撑力。一个气球，没有气的时候，是干瘪的。打上气以后，气球表皮在内外气压的挤压下，产生了支撑力。人在举重时也是用吸足气，憋气的方法，来提高身体的支撑力。
骨骼是支撑人体体重的框架，在骨骼直立的情况下，韧带和肌肉力参与很少的力，就可以支撑人体重量。
肌肉和韧带附着在骨骼上，肌肉的收缩和松弛，可以增强和减弱人体的支撑力。
问，那怎么减弱身体对自身重量的支撑力呢？
问题很清楚，你可以从气息、骨骼、肌肉三个方面去减弱支撑力。
从气息方面，要平心静气。用胸腹式联合呼吸法（人自然呼吸法即睡觉时的呼吸法）呼吸。呼吸的平顺关键在呼气。很多舞者一跳摩登就挺胸憋气，关键是不会呼气。我给你一个立竿见影的呼气方法，你用叹气法，可以让你的气吐的干干净净。有种说法，把气吐在地板上。我也有这种感觉，就是呼气时，感觉气逐渐向下，一直到了地板。当然，这只是一种感觉。气当然不会到地板。
从骨骼方面，在直立的状态下，要放松你的锁骨、肩胛骨和髋、膝、踝、脚趾，五个关节。髋、膝微折，保持弹性。
从肌肉方面，除了参与骨骼直立的肌肉用最小的力以外，其他的肌肉全部松弛，无力。
实际上，只要你平顺的呼吸，保持骨骼直立，所有的关节、肌肉放松，垂直平衡在你的足着点上，你就能感觉到你的重量下去了，能感觉到自己的重量、重力，感觉脚底和地板紧密了。
舞蹈是身体语言。文字很难描述清楚这种语言。我的文字功夫如此，已经尽力了。如果哪位朋友想了解细节，请在文章后面的评论里给我留言，告诉我联系方法，最好是QQ。
欢迎评论
引用 http://www.zhwdw.com/fenlei/modeng/2/43214.shtml
关于路卡的肌肉收缩与延展对姿态影响的否定之否定
我们的黑洞
路卡在2001年的《移动的艺术》教学中，讲述背部肌肉的收缩从而产向前部肌肉的伸展，形成一个前面肌肉向上延展，后面肌肉向下收缩的一个循环的状态，从而达到挺拨的效果，理论基础是，当你将手臂从弯曲状态变成伸直状态时，后面的肌肉收缩，前面的肌肉伸展，其实在这里混淆了一个运动状态的概念，当手臂从弯到直这一运动过程，肌肉是要工作的，而当处于直的静态状态下，肌肉就停止工作了，当有下一个动作时，肌肉才又工作起来，人站在那儿完全是静态的状态，一切收缩肌肉的做法，只能带来僵硬的结果，路卡在2006年的《舞蹈圣经》中，否定了这一说法，他说人的头、肩、胸、胯都是悬挂在脊柱上的，一切因重力的存在自然向下，附着在骨胳上的肌肉，如瀑布般自然向下流淌。
其实复杂的问题，可以简便地理解，我们可以坐在椅子上，让我们的右臂去做摩登的姿势，用左手去触感身体肌肉的状态，我们不难发现，前胸和后背的身体肌肉很柔软，没有因为手臂向外的延展而变化硬度，说明没有进行工作，而肩部和手臂的肌肉由软向硬变化，说明这些肌肉群处于工作状态，是为了克服地心吸力，不使手臂掉下来而维持的肌肉力量。
我们都知道增加爆发力唯一的方法是：在发力前，让需要工作的肌肉完全放松，然后瞬间发力，也就是需要工作的肌肉快速收缩。
让背部肌肉始终处于紧张状态，只能带来舞蹈中，身体动作的呆滞呆板。使我们不能尽善尽美地舞蹈！
人体肌肉的工作，一种是人体自然的因动作的需求而作出的，可称之为非条件的反射作用，还有一种就是在做某一动作，自己通过意志想要哪块肌肉参与作用的方法，我们可以称之为“条件的反射作用”，其实人体是一部最精密的仪器，是任何事物都无法替代的，做一个动作，应让人体自己去找最佳的肌肉的数量、度量及工作的方式。而不是人为地去想用哪块肌肉发力，否则只会弄巧成拙！你做的动作多了自然会动力定型，自然会熟能生巧，卖油翁向钱眼里灌油时，绝不会想着用哪几块肌肉去运作，唯熟尔！一个在正确的老师指点下，按正确的动作去反复练习的舞者，身体肌肉自然会形成正确运作方式，而不虽再外加条件用意志去控制任何肌肉，美味的鸡汤不必再加人造的鸡精！
我爱吃果果 我爱吃果果 我爱吃果果 2011-04-18 21:19:27
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是啊。在跳舞时只想到用脊柱带动重心转动和移动。舞姿挺拔，自然。再把气息能够畅通就能感到附着在骨胳上的肌肉如瀑布般自然向下流淌。
楼 天使之爱我爱吃果果 我爱吃果果 我爱吃果果 2011-04-19 13:16:29
2009德国著名教练奥立娃在全国裁判培训班上讲到
;舞蹈的形态.就是女生的胸围的扣带位置向上向里形成上胸张开的装态..只要伸展脊柱.后腰脊柱往下压就可.感觉人是一件衣服往下垂.,.不应用收紧肌肉来做僵硬的转动.
哈，一直对架形中肌肉的收缩伸展在困惑，对否定后的自然流淌支持！！
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我和绝版有同感，喜欢对否定后的自然流淌那种感觉，舞是美的，自己跳着舒服，舞伴感觉舒服，观众看着舒服，呵呵
◆
我刚看到一篇文章，注明是2010.1.14日，文中就已经预测到我预备在一年多后2011.4.18日，会去抄袭他的文章，我真想去找到他，让这位预言家为我买一张彩票，让我再不久的将来中个500万的大奖！哈哈。下面是原文：
怎么感觉重力
作者；九歌
跳骨骼``不是跳肌肉
2010、1、14
卢卡说，"骨骼结构（不是肌肉）带动身体的重心。所以我通常很明显地感到我的身体是挂在那里，所有的关节，所有的肌肉都很放松，因为我的平衡是垂直的。"（摘自卢卡〈〈舞蹈圣经〉〉中文直译）
以下是本人观点： 找重力感觉的方法是：你把骨骼立的笔直，不用任何力量，全身肌肉放松，不用力，让肌肉挂在骨骼上，保持平衡。你的脚趾关节平展，不要用脚趾扣地，要伸长脚趾关节，全脚平铺在地板上，身体重量在脚前掌。脚踝、膝、髋关节不要用力，放松。锁骨、肩胛骨向下放松，呼吸要平心静气。这样你能感觉到，你的全部身体重量，全身的松软肌肉，是由你的脊椎、髋、腿骨支撑着，你的脚底和地面紧密了，你能感觉到，你的全身重量都放在地板上了，你的脚也能够对地板用得上力了。你用脚在鞋里转动，带动你的踝、膝、髋和上身转动。你能感觉到脚底对地板的压力。这就是垂直的重力。
在这样状态下，身体重量在主力脚的脚前掌，你进一步放松踝、膝，减少踝、膝支撑身体的力度，稍微降低了身体的高度，这样你能感觉到有一种力，在驱动你身体前移，这种力，就是重力。这时，你要保持脚趾关节平展，脚踝、膝、髋关节柔软，保持股骨头以上身体的状态不变，保持身体感觉不变，让身体和这股力一起向前移动，然后，用动力脚柔和的接住你的身体。这种不刻意用力，自然产生的力，就是自由落体的重力。
放下重量就是放下肌肉。人体水占70%的重量，都是肌肉和五脏。骨头水分很少，重量也很少。所以放下重量就是放下肌肉。还原肌肉为水，把水撒到地板上。
引用卢卡的话，是因为中国人在一段时间里很崇拜卢卡。都按卢卡说的在研究肌肉。我老师也说，这个舞是小肌肉群用力。我也研究肌肉，想方设法找那块肌肉的感觉，还买了运动解剖学，研究那块肌肉管什么用。结果，把自己搞的和僵尸一样。后来知道，我不是职业高手。更不是气功高手，他让那块肉跳动都行。现在改了，主要找骨骼的感觉，结果很松弛。卢卡有一个观点，对我们所有业余舞者都是误导。就是收缩背部肌肉的概念。业余水平，没有对小肌肉群的控制能力，收缩背部肌肉，人就僵硬了，没法活动了。所以，咱们不要去找肌肉的感觉，只找骨骼的感觉就是了。
佚名在本栏目发表的"摩登舞感觉重力的方法"的文章的前半部分是抄袭的我的文章，我反对这种侵犯他人著作权的行为。引用别人文章要，要取得的作者同意，并要注明出处。
一切收缩肌肉的做法，只能带来僵硬的结果
路卡在2001年的《移动的艺术》教学中，讲述背部肌肉的收缩从而产向前部肌肉的伸展，形成一个前面肌肉向上延展，后面肌肉向下收缩的一个循环的状态，从而达到挺拨的效果，理论基础是，当你将手臂从弯曲状态变成伸直状态时，后面的肌肉收缩，前面的肌肉伸展，其实在这里混淆了一个运动状态的概念，当手臂从弯到直这一运动过程，肌肉是要工作的，而当处于直的静态状态下，肌肉就停止工作了，当有下一个动作时，肌肉才又工作起来，人站在那儿完全是静态的状态，一切收缩肌肉的做法，只能带来僵硬的结果，路卡在2006年的《舞蹈圣经》中，否定了这一说法，他说人的头、肩、胸、胯都是悬挂在脊柱上的，一切因重力的存在自然向下，附着在骨胳上的肌肉，如瀑布般自然向下流淌
2011年10 30日九歌点评：
此文一年多前写的，很多提法失之偏颇。这次发在日志里，作为存档。
怎么感觉重力
作者；九歌
2010、1、14
卢卡说，“骨骼结构（不是肌肉）带动身体的重心。所以我通常很明显地感到我的身体是挂在那里，所有的关节，所有的肌肉都很放松，因为我的平衡是垂直的。”（摘自卢卡〈〈舞蹈圣经〉〉中文直译）
以下是本人观点：
找重力感觉的方法是：你把骨骼立的笔直，不用任何力量，全身肌肉放松，不用力，让肌肉挂在骨骼上，保持平衡。你的脚趾关节平展，不要用脚趾扣地，要伸长脚趾关节，全脚平铺在地板上，身体重量在脚前掌。脚踝、膝、髋关节不要用力，放松。锁骨、肩胛骨向下放松，呼吸要平心静气。这样你能感觉到，你的全部身体重量，全身的松软肌肉，是由你的脊椎、髋、腿骨支撑着，你的脚底和地面紧密了，你能感觉到，你的全身重量都放在地板上了，你的脚也能够对地板用得上力了。你用脚在鞋里转动，带动你的踝、膝、髋和上身转动。你能感觉到脚底对地板的压力。这就是垂直的重力。
在这样状态下，身体重量在主力脚的脚前掌，你进一步放松踝、膝，减少踝、膝支撑身体的力度，稍微降低了身体的高度，这样你能感觉到有一种力，在驱动你身体前移，这种力，就是重力。这时，你要保持脚趾关节平展，脚踝、膝、髋关节柔软，保持股骨头以上身体的状态不变，保持身体感觉不变，让身体和这股力一起向前移动，然后，用动力脚柔和的接住你的身体。这种不刻意用力，自然产生的力，就是自由落体的重力。
放下重量就是放下肌肉。人体水占70%的重量，都是肌肉和五脏。骨头水分很少，重量也很少。所以放下重量就是放下肌肉。还原肌肉为水，把水撒到地板上。引用卢卡的话，是因为中国人在一段时间里很崇拜卢卡。都按卢卡说的在研究肌肉。我老师也说，这个舞是小肌肉群用力。我也研究肌肉，想方设法找那块肌肉的感觉，还买了运动解剖学，研究那块肌肉管什么用。结果，把自己搞的和僵尸一样。后来知道，我不是职业高手。更不是气功高手，他让那块肉跳动都行。现在改了，主要找骨骼的感觉，结果很松弛。卢卡有一个观点，对我们所有业余舞者都是误导。就是收缩背部肌肉的概念。业余水平，没有对小肌肉群的控制能力，收缩背部肌肉，人就僵硬了，没法活动了。所以，咱们不要去找肌肉的感觉，只找骨骼的感觉就是了。
佚名在本栏目发表的“摩登舞感觉重力的方法”的文章的前半部分是抄袭的我的文章，我反对这种侵犯他人著作权的行为。引用别人文章要，要取得的作者同意，并要注明出处。
【习寿华与作者商榷】
九歌好友的力作很棒，谈到一些有关重力的实质性问题，但是“把骨骼立的笔直”“感觉骨骼”的提法有待商榷。
一、骨骼本身是没有运动能力的，骨骼的活动必须由肌肉的收缩来实现。
二、所谓感觉应该是人体运动神经系统活动的反应，而神经系统并不与骨骼连接，而是附着在肌肉里，所以感觉骨骼也必须通过肌肉来实现的。
三、关于身体僵硬的问题，这和肌力收缩的力度有关，卢卡的讲解并没有错，问题是他没有讲清楚背部的肌肉该如何去收缩，收缩那块肌肉，用什么样的力度。从人体运动力学的角度来讲，我们通常把肌力收缩的力度大约可分为三种状态：1.松弛状态 2.自然收缩状态 3.强制收缩状态，比如手掌，五指分开下垂为松弛状态，五指并拢内收成拳形为自然收缩状态，攥紧拳头使其变得坚硬为强制收缩状态。人体形态的变化是通过这三种肌肉 收缩形式的来实现的。
松弛状态无控制不可能有变化，自然收缩状态有控制可以轻松自如的变化，强制性收缩有控制但过于僵硬不利于形态变化，所以在舞蹈中很少像举重运动员一样用到强制性收缩的肌力。拉丁王子斯拉维克在讲舞蹈身体形态时就说过“不能因为拉长了身体线条，就使身体失去轻松自如的活动能力”指的就是我所说得第2种有控制的肌肉自然收缩状态。我以为，没有肌肉的收缩活动，骨骼是不可能变成你想感觉的那种形态的，所以说肌肉收缩是形成身体形态的过程，由骨骼支撑的身体形态是结果。我们要做好任何一件事，首先要注重不应该是结果，而是过程。
http://user.qzone.qq.com/411013167/blog/1323477407#!
在这样状态下，身体重量在主力脚的脚前掌，你进一步放松踝、膝，减少踝、膝支撑身体的力度，稍微降低了身体的高度，这样你能感觉到有一种力，在驱动你身体前移，这种力，就是重力。这时，你要保持脚趾关节平展，脚踝、膝、髋关节柔软，保持股骨头以上身体的状态不变，保持身体感觉不变，让身体和这股力一起向前移动，然后，用动力脚柔和的接住你的身体。这种不刻意用力，自然产生的力，就是自由落体的重力。
放下重量就是放下肌肉。人体水占70%的重量，都是肌肉和五脏。骨头水分很少，重量也很少。所以放下重量就是放下肌肉。还原肌肉为水，把水撒到地板上。
引用卢卡的话，是因为中国人在一段时间里很崇拜卢卡。都按卢卡说的在研究肌肉。我老师也说，这个舞是小肌肉群用力。我也研究肌肉，想方设法找那块肌肉的感觉，还买了运动解剖学，研究那块肌肉管什么用。结果，把自己搞的和僵尸一样。后来知道，我不是职业高手。更不是气功高手，他让那块肉跳动都行。现在改了，主要找骨骼的感觉，结果很松弛。卢卡有一个观点，对我们所有业余舞者都是误导。就是收缩背部肌肉的概念。业余水平，没有对小肌肉群的控制能力，收缩背部肌肉，人就僵硬了，没法活动了。所以，咱们不要去找肌肉的感觉，只找骨骼的感觉就是了。
2010、1、14
引用 http://www.zhwdw.com/fenlei/modeng/3/79076.shtml
换个重力环境理解重力和肌肉力的相互作用
作者：九歌 2010、1、20。
他给你一个重力和肌肉力的基础平台去玩，重力和肌肉力又是一对矛盾，有量和度的问题，就看速度又成反比。同样的力，不管体积，同等重量，一样的重力。重量大的加速度小。体重大的重力大。所以体重大的速度慢,是规踩地的时候是重力，你踩地，向下用力，就是主要是肌肉力了。
人的肌肉力和重力在自然状态你就感觉不到自己的重量和重力。
关于重力和肌肉力的相互作用，换，你要正常行走，只需要用地球上6分之1的肌肉力。你用6分之2的力，你就脱离月球引力了，飞起来。
没有反作用力了，你就掉下来了。
在无重力条件下，你放个屁，也能要想感觉自己的体重（找到地板），能用上自己的重力，你就减少你的肌肉力吧。
利用重力，就是自由落体力传统连退役告别的资格都没有（指黑池）。
换个重力环境理解重力和肌肉力的相互作用
作者：九歌 2010、1、20
看yyj333老师转载的《不变的黑池》我的体会是：摩登舞有一个根本特点，就是传统。这就是英国人的聪明之处。他给你一个重力和肌肉力的基础平台去玩，重力和肌肉力又是一对矛盾，有量和度的问题，就看你怎么玩。所以，学摩登不能反英国传统，反传统连退役告别的资格都没有（指黑池）。
重力和肌肉力是一对矛盾的统一体，两者交替使用（量的大小），或辅佐使用。
重力和体重成正比；重量和加速度又成反比。同样的力，不管体积，同等重量，一样的重力。重量大的加速度小。体重大的重力大。所以体重大的速度慢,是规律。因此，体重大的，要加强肌肉力。
脚给地面的压力有两种，一种是肌肉力，一种是重力。你不踩地的时候是重力，你踩地，向下用力，就是主要是肌肉力了。
人的肌肉力和重力在自然状态下是平衡的，因而你感觉不到自己的重量和重力。跳舞时，肌肉力很容易大过重力。大过了重力，你就感觉不到自己的重量和重力。
关于重力和肌肉力的相互作用，换个重力环境就很好理解了，比如人在月球上。
月球直径约3476公里，是地球的3/11。体积只有地球的1/49，质量约7350亿亿吨，相当于地球质量的1/81，月球表面的重力和引力是地球的6分之一。
在月球上你用在地球上6分之1的力就能直立，你要正常行走，只需要用地球上6分之1的肌肉力。你用6分之2的力，你就脱离月球引力了，飞起来。
火箭腾空了，还有反作用力，火箭是持续不断地反作用力；人腾空了，就没法产生力作用力了。在月球上，你两脚腾空了，没有反作用力了，你就掉下来了。
在无重力条件下，你放个屁，也能推动你前进。不过得脱裤子放屁，不然裤子阻抗力太大。
用人在月球和地球的重力变化，最好理解肌肉力和重力的关系了。
所以，你要想感觉自己的体重（找到地板），能用上自己的重力，你就减少你的肌肉力吧。
利用重力，就是自由落体的力，就是利用地心引力。
http://bbs.cdsf.org.cn/read.php?tid=4749
关于用重力跳舞的对话（一）
时间：2010-02-26 16:00 来源: 中华舞蹈网
作者: 九歌
编者按：济南的摩登舞老师九歌，将自己的习舞心得发表出来与大家分享，希望更多的舞友这样做，大家一起来交流学习，共同提高。如果需要转载，请务必注明作者姓名和出处。
我提一个概念，怎么用重力跳舞？
不是重心，谁也不能用重心跳舞。
重量、重心、重力不是一个概念。重心名称定义：一个物体的各部分都要受到重力的作用。从效果上看，我们可以认为各部分受到的重力作用集中于一点，这一点叫做物体的重心。地心对一个物体的吸引发生的力，叫重力。用重力跳舞，就是用地心引力跳舞。建议大家看看高中物理第一册，关于力学的部分。概念明晰了，才能讨论。不然，你说方言，我听不懂，怎么和你讨论呀？
中国的摩登舞者，很少有人讲人体重力的，英国人将摩登的力，第一就讲重力，第二讲肌肉力，讲的第三、第四力，差别很大。英国人讲重力都是在讲习上讲，不具体。所以中国人模糊。这大概就是中国人舞落后的原因。
你说，讲要有失重的感觉。 呵呵， 很精辟呀！
怎么样感觉重力，是有方法的，也是小课内容了吧。
人的重心可以在身体之外，人的重心随着人的形变而改变。重心是一个点，是身体个部分重量的重力的合力点。人体重量不变，重心随着人的形变而改变。所以，人的重心可以在身体之外的。
很多老师，把重量、重心、重力、重力线搞混了。舞蹈老师一般用物理学的概念教学，却不懂这些，不学物理。所以很多老师，把人体重量、人体重心搞混了。我们喜欢说，重心到位。这不科学，也不准确。人体重心是一个变化的一个点，看不见，摸不着，感觉不到。你感觉到它？
要明白用重力跳舞，有力学知识在里面。
你有重量，地球还有引力，你就有重心、有重力。不管你是移动的，还是静止的。灵魂肯定没有重心和重力的，因为他没有重量。
你把重量和重心搞混了。重心是一个点，你知道它在哪里？人是不能感觉到自己的重心的，你可以感觉到自己的重量和重力。还有重力线（就是垂直平衡的感觉）。
舞蹈理论要有可操作性。没有重力的运用就没有摆荡，就是英国人说的悠。
还有一个问题和悠有关，就是，动力腿、摆动腿、移动腿，它有没有力？动力腿、摆动腿、移动腿，不能用力吧？用力出腿，出的腿带着力？不对吧？动力腿的肌肉群是应该松弛的无力的，动力腿的力有保持腿线条的力，很微弱，可以乎略不计。这样的观点大家一般都接受了吧。
其实，动力腿、摆动腿、移动腿，虽然它没有肌肉的力，可是它是非常有力的，是有动力的。这是问题的关键，它的力，就是它的重力。没有这个重力的运用，你就没有悠。
秋千比喻悠，是最不合适于悠和摆荡的了。秋千是以上止点为轴悠的，和摩登的悠不一回事。
一个向下弯曲的下坡连着一个向上弯曲的上坡，一个滑车从一面滑下去又往上滑。这很象摩登的悠。下去靠重力，在底步靠反弹力和惯性力，向上的时候再接一点肌肉的动力，你就到了那一端的高点了。
在网络上谈论很具体的技术很难的。其实也不难，关键是文字的描述的问题。关键在于方法。
你说，很多是形象的东西，有些局限外表的东西，而真正的东西又是什么呢？只有选手最有发言权。那是骨骼和肌肉的问题了，是骨骼的形态和肌肉的控制。
脚法、方位、转度、舞步线（不是舞程线）是有标准的，用力的方法没有标准。用最好的用力方法来跳这个舞。那摆荡、悠的舞，一定要用重力。人的重力和体重成正比，是引力给你的，丢也丢不掉的。
学会用重力，就要知道人体自然形成的支撑力和重力平衡的问题。
群里的谁在跳舞的时候能感觉到你的脚底对地的压力，能够脚用得上力？很复杂的问题呀。都认为自己用上了 其实大多数人用的不充分。脚能用得上力的人，在舞者里面也不多吧。看你的脚是不是扎实。
所以，现在我教学生，先灌输4个核心概念：重量、重力、脚、地板。
我不讲重心，因为谁也感觉不到自己的重心。讲的是身体垂直的平衡。
有人说，要跳好舞。其中很重要的一条那就是体质要相当棒才行。我看和泰拳一样，没太大必要因为你学会用你100多斤的重力就够了，力用多了，僵还累。
引用 http://www.zhwdw.com/fenlei/modeng/2/42433.shtml
关于用重力跳舞的对话（二）
视频培训网 http://www.dvpeixun.com 2010-3-11
关于用重力跳舞的对话（二）
人体自然形成的支撑力和重力平衡的问题
时间：2010-03-08 03:08 来源:
作者: 九歌
编者按：该文为九歌老师为中华舞蹈网专门编写创作，如需转载，务必注明作者和出处。
用重力跳舞的原理是，减少身体对自身重量的支撑力，相对的增加重力。
用重力跳舞，关键是理解肌肉骨骼对人体重量的支撑力和人体重力的关系。
说透了，用重力跳舞是减力跳舞，是减少支撑力，相对增加重力。人体已经习惯了支撑力和重力的平衡，或者支撑力大于重力。现在反过来，让支撑力小于重力。这可能就是用重力跳舞的原理
你对身体重量的支撑力，包括直立的骨骼，和骨骼上的韧带、肌肉，包括上下身的。
问：重力跳舞，关键是肌肉骨骼对人体重量的支撑力和人体重力的关系---这个太理论了一般人难懂？
是呀，得有点力学知识
问；体重量的支撑力，包括直立的骨骼，和骨骼上的韧带、肌肉，包括上下身的。说透、通俗一点。
这个关系就是人体已经习惯了支撑力和重力的平衡（这时的力为零）或者支撑力大于重力。现在反过来，让支撑力小于重力。
问：我们这些没有什么墨水的人难懂---为什么支撑力小于重力呢？
问：九哥支撑力小于重力那就玩完了呀？怎么说呢？请教？
人在学走路的时候，开始支撑不了身体重量。能站起来了，能走了，他的身体骨骼和肌肉对自身重量的支撑力就和自己身体重量产生的重力平衡了。人们已经习惯了这种平衡，就感觉不到自己的重量和重力了。
你大病初愈，你走路就飘忽，就是你的支撑力减弱了。你能感觉到头重脚轻。
问：恩有道理。路走多了就觉得累那，就是支撑力减弱了。
对。你就感觉到沉了，脚象铅坠一样。这种感觉你平时是没有。这样说明白了吗
你的身体重力是垂直向下的，它和你的身体向上的支撑力平时是平衡的。当你减少支撑力的时候，重力和支撑力形成合力，是一条向下的抛物线。在这种情况下你有一种失控的感觉，感觉要失去了平衡摔倒。你的平衡器官习惯支配你的肌肉，增强控制力、支撑力，要克服你的重力。这样你的重力就被你的支撑力又抵消了。
当你有失控的感觉时，不要控制，让你的身体和重力重合向前。那你就是用重力跳舞了。
所以，用重力跳舞意味着打破平衡，在移动中再取得平衡。
问：哈哈看这些理论真的好难懂，不过意思我明白的。
得先有垂直的平衡。身体和重力线重合，在足着点上垂直平衡，你才能找到自己的重量。找到重量了才能运用你的重力
问：有机会向你请教，咱们也像黑池那样你讲我做，哈哈。
以后给你讲找自己身体重量和重力的土方法。
问：我喜欢。我跳了20年了还没听过这么深的理论呢？
是没人讲重力，只讲肌肉力。你有体重，就有重力。你感觉不到而已。
问：对，就是理论部分不太明白。
我喜欢抽象概念和把抽象概念变为可感觉的具体的操作方法。没操作方法，说也白说。不过，有了用重量、重力，失重的感觉去跳舞的想法就很好了。有这个想法，你才能去找这个感觉
今天就到这里。谢谢听我忽悠 。
引用 http://www.dvpeixun.com/Detail/news-74650.html
关于用重力跳舞的对话（三）
时间：2010-03-11 18:40 来源:
作者: 九歌
怎样感觉到自己的重量、重力
前面讲到，我理解的用重力跳舞的原理是，减少身体对自身重量的支撑力，相对的增加重力。人体已经习惯了身体支撑力和身体重力的平衡，或者支撑力大于重力。现在反过来，打破支撑力和身体重力的平衡，让支撑力小于重力。在这种身体状态下，你的重力相对增大，你可以感觉到自己的重量，重力。
为什么重力是相对增大呢。人体的重量和重力是成正比的，人体重量不变，人体的重力也不变,不能增加和减少。因此，只能用减少支撑力，打破原有平衡的办法，相对的增加重力。
人体的支撑力，分析起来大致来源于三个方面，气息、骨骼、肌肉，这三个方面也是互相联系和作用的。
气息在与体腔表层肌肉发生作用时，可以产生很强的支撑力。一个气球，没有气的时候，是干瘪的。打上气以后，气球表皮在内外气压的挤压下，产生了支撑力。人在举重时也是用吸足气，憋气的方法，来提高身体的支撑力。
骨骼是支撑人体体重的框架，在骨骼直立的情况下，韧带和肌肉力参与很少的力，就可以支撑人体重量。
肌肉和韧带附着在骨骼上，肌肉的收缩和松弛，可以增强和减弱人体的支撑力。
问，那怎么减弱身体对自身重量的支撑力呢？
问题很清楚，你可以从气息、骨骼、肌肉三个方面去减弱支撑力。
从气息方面，要平心静气。用胸腹式联合呼吸法（人自然呼吸法即睡觉时的呼吸法）呼吸。呼吸的平顺关键在呼气。很多舞者一跳摩登就挺胸憋气，关键是不会呼气。我给你一个立竿见影的呼气方法，你用叹气法，可以让你的气吐的干干净净。有种说法，把气吐在地板上。我也有这种感觉，就是呼气时，感觉气逐渐向下，一直到了地板。当然，这只是一种感觉。气当然不会到地板。
从骨骼方面，在直立的状态下，要放松你的锁骨、肩胛骨和髋、膝、踝、脚趾，五个关节。髋、膝微折，保持弹性。
从肌肉方面，除了参与骨骼直立的肌肉用最小的力以外，其他的肌肉全部松弛，无力。
实际上，只要你平顺的呼吸，保持骨骼直立，所有的关节、肌肉放松，垂直平衡在你的足着点上，你就能感觉到你的重量下去了，能感觉到自己的重量、重力，感觉脚底和地板紧密了。
舞蹈是身体语言。文字很难描述清楚这种语言。我的文字功夫如此，已经尽力了。如果哪位朋友想了解细节，请在文章后面的评论里给我留言，告诉我联系方法，最好是QQ。
欢迎评论
引用 http://www.zhwdw.com/fenlei/modeng/2/43214.shtml
关于路卡的肌肉收缩与延展对姿态影响的否定之否定
我们的黑洞
路卡在2001年的《移动的艺术》教学中，讲述背部肌肉的收缩从而产向前部肌肉的伸展，形成一个前面肌肉向上延展，后面肌肉向下收缩的一个循环的状态，从而达到挺拨的效果，理论基础是，当你将手臂从弯曲状态变成伸直状态时，后面的肌肉收缩，前面的肌肉伸展，其实在这里混淆了一个运动状态的概念，当手臂从弯到直这一运动过程，肌肉是要工作的，而当处于直的静态状态下，肌肉就停止工作了，当有下一个动作时，肌肉才又工作起来，人站在那儿完全是静态的状态，一切收缩肌肉的做法，只能带来僵硬的结果，路卡在2006年的《舞蹈圣经》中，否定了这一说法，他说人的头、肩、胸、胯都是悬挂在脊柱上的，一切因重力的存在自然向下，附着在骨胳上的肌肉，如瀑布般自然向下流淌。
其实复杂的问题，可以简便地理解，我们可以坐在椅子上，让我们的右臂去做摩登的姿势，用左手去触感身体肌肉的状态，我们不难发现，前胸和后背的身体肌肉很柔软，没有因为手臂向外的延展而变化硬度，说明没有进行工作，而肩部和手臂的肌肉由软向硬变化，说明这些肌肉群处于工作状态，是为了克服地心吸力，不使手臂掉下来而维持的肌肉力量。
我们都知道增加爆发力唯一的方法是：在发力前，让需要工作的肌肉完全放松，然后瞬间发力，也就是需要工作的肌肉快速收缩。
让背部肌肉始终处于紧张状态，只能带来舞蹈中，身体动作的呆滞呆板。使我们不能尽善尽美地舞蹈！
人体肌肉的工作，一种是人体自然的因动作的需求而作出的，可称之为非条件的反射作用，还有一种就是在做某一动作，自己通过意志想要哪块肌肉参与作用的方法，我们可以称之为“条件的反射作用”，其实人体是一部最精密的仪器，是任何事物都无法替代的，做一个动作，应让人体自己去找最佳的肌肉的数量、度量及工作的方式。而不是人为地去想用哪块肌肉发力，否则只会弄巧成拙！你做的动作多了自然会动力定型，自然会熟能生巧，卖油翁向钱眼里灌油时，绝不会想着用哪几块肌肉去运作，唯熟尔！一个在正确的老师指点下，按正确的动作去反复练习的舞者，身体肌肉自然会形成正确运作方式，而不虽再外加条件用意志去控制任何肌肉，美味的鸡汤不必再加人造的鸡精！我爱吃果果 我爱吃果果 我爱吃果果 2011-04-18 21:19:27
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是啊。在跳舞时只想到用脊柱带动重心转动和移动。舞姿挺拔，自然。再把气息能够畅通就能感到附着在骨胳上的肌肉如瀑布般自然向下流淌。
楼 天使之爱我爱吃果果 我爱吃果果 我爱吃果果 2011-04-19 13:16:29
2009德国著名教练奥立娃在全国裁判培训班上讲到
;舞蹈的形态.就是女生的胸围的扣带位置向上向里形成上胸张开的装态..只要伸展脊柱.后腰脊柱往下压就可.感觉人是一件衣服往下垂.,.不应用收紧肌肉来做僵硬的转动.
哈，一直对架形中肌肉的收缩伸展在困惑，对否定后的自然流淌支持！！
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我和绝版有同感，喜欢对否定后的自然流淌那种感觉，舞是美的，自己跳着舒服，舞伴感觉舒服，观众看着舒服，呵呵
◆
我刚看到一篇文章，注明是2010.1.14日，文中就已经预测到我预备在一年多后2011.4.18日，会去抄袭他的文章，我真想去找到他，让这位预言家为我买一张彩票，让我再不久的将来中个500万的大奖！哈哈。下面是原文：
怎么感觉重力
作者；九歌
跳骨骼``不是跳肌肉
2010、1、14
卢卡说，"骨骼结构（不是肌肉）带动身体的重心。所以我通常很明显地感到我的身体是挂在那里，所有的关节，所有的肌肉都很放松，因为我的平衡是垂直的。"（摘自卢卡〈〈舞蹈圣经〉〉中文直译）
以下是本人观点： 找重力感觉的方法是：你把骨骼立的笔直，不用任何力量，全身肌肉放松，不用力，让肌肉挂在骨骼上，保持平衡。你的脚趾关节平展，不要用脚趾扣地，要伸长脚趾关节，全脚平铺在地板上，身体重量在脚前掌。脚踝、膝、髋关节不要用力，放松。锁骨、肩胛骨向下放松，呼吸要平心静气。这样你能感觉到，你的全部身体重量，全身的松软肌肉，是由你的脊椎、髋、腿骨支撑着，你的脚底和地面紧密了，你能感觉到，你的全身重量都放在地板上了，你的脚也能够对地板用得上力了。你用脚在鞋里转动，带动你的踝、膝、髋和上身转动。你能感觉到脚底对地板的压力。这就是垂直的重力。
在这样状态下，身体重量在主力脚的脚前掌，你进一步放松踝、膝，减少踝、膝支撑身体的力度，稍微降低了身体的高度，这样你能感觉到有一种力，在驱动你身体前移，这种力，就是重力。这时，你要保持脚趾关节平展，脚踝、膝、髋关节柔软，保持股骨头以上身体的状态不变，保持身体感觉不变，让身体和这股力一起向前移动，然后，用动力脚柔和的接住你的身体。这种不刻意用力，自然产生的力，就是自由落体的重力。
放下重量就是放下肌肉。人体水占70%的重量，都是肌肉和五脏。骨头水分很少，重量也很少。所以放下重量就是放下肌肉。还原肌肉为水，把水撒到地板上。
引用卢卡的话，是因为中国人在一段时间里很崇拜卢卡。都按卢卡说的在研究肌肉。我老师也说，这个舞是小肌肉群用力。我也研究肌肉，想方设法找那块肌肉的感觉，还买了运动解剖学，研究那块肌肉管什么用。结果，把自己搞的和僵尸一样。后来知道，我不是职业高手。更不是气功高手，他让那块肉跳动都行。现在改了，主要找骨骼的感觉，结果很松弛。卢卡有一个观点，对我们所有业余舞者都是误导。就是收缩背部肌肉的概念。业余水平，没有对小肌肉群的控制能力，收缩背部肌肉，人就僵硬了，没法活动了。所以，咱们不要去找肌肉的感觉，只找骨骼的感觉就是了。
佚名在本栏目发表的"摩登舞感觉重力的方法"的文章的前半部分是抄袭的我的文章，我反对这种侵犯他人著作权的行为。引用别人文章要，要取得的作者同意，并要注明出处。
一切收缩肌肉的做法，只能带来僵硬的结果
路卡在2001年的《移动的艺术》教学中，讲述背部肌肉的收缩从而产向前部肌肉的伸展，形成一个前面肌肉向上延展，后面肌肉向下收缩的一个循环的状态，从而达到挺拨的效果，理论基础是，当你将手臂从弯曲状态变成伸直状态时，后面的肌肉收缩，前面的肌肉伸展，其实在这里混淆了一个运动状态的概念，当手臂从弯到直这一运动过程，肌肉是要工作的，而当处于直的静态状态下，肌肉就停止工作了，当有下一个动作时，肌肉才又工作起来，人站在那儿完全是静态的状态，一切收缩肌肉的做法，只能带来僵硬的结果，路卡在2006年的《舞蹈圣经》中，否定了这一说法，他说人的头、肩、胸、胯都是悬挂在脊柱上的，一切因重力的存在自然向下，附着在骨胳上的肌肉，如瀑布般自然向下流淌
2011年10 30日九歌点评：
此文一年多前写的，很多提法失之偏颇。这次发在日志里，作为存档。
怎么感觉重力
作者；九歌
2010、1、14
卢卡说，“骨骼结构（不是肌肉）带动身体的重心。所以我通常很明显地感到我的身体是挂在那里，所有的关节，所有的肌肉都很放松，因为我的平衡是垂直的。”（摘自卢卡〈〈舞蹈圣经〉〉中文直译）
以下是本人观点：
找重力感觉的方法是：你把骨骼立的笔直，不用任何力量，全身肌肉放松，不用力，让肌肉挂在骨骼上，保持平衡。你的脚趾关节平展，不要用脚趾扣地，要伸长脚趾关节，全脚平铺在地板上，身体重量在脚前掌。脚踝、膝、髋关节不要用力，放松。锁骨、肩胛骨向下放松，呼吸要平心静气。这样你能感觉到，你的全部身体重量，全身的松软肌肉，是由你的脊椎、髋、腿骨支撑着，你的脚底和地面紧密了，你能感觉到，你的全身重量都放在地板上了，你的脚也能够对地板用得上力了。你用脚在鞋里转动，带动你的踝、膝、髋和上身转动。你能感觉到脚底对地板的压力。这就是垂直的重力。
在这样状态下，身体重量在主力脚的脚前掌，你进一步放松踝、膝，减少踝、膝支撑身体的力度，稍微降低了身体的高度，这样你能感觉到有一种力，在驱动你身体前移，这种力，就是重力。这时，你要保持脚趾关节平展，脚踝、膝、髋关节柔软，保持股骨头以上身体的状态不变，保持身体感觉不变，让身体和这股力一起向前移动，然后，用动力脚柔和的接住你的身体。这种不刻意用力，自然产生的力，就是自由落体的重力。
放下重量就是放下肌肉。人体水占70%的重量，都是肌肉和五脏。骨头水分很少，重量也很少。所以放下重量就是放下肌肉。还原肌肉为水，把水撒到地板上。引用卢卡的话，是因为中国人在一段时间里很崇拜卢卡。都按卢卡说的在研究肌肉。我老师也说，这个舞是小肌肉群用力。我也研究肌肉，想方设法找那块肌肉的感觉，还买了运动解剖学，研究那块肌肉管什么用。结果，把自己搞的和僵尸一样。后来知道，我不是职业高手。更不是气功高手，他让那块肉跳动都行。现在改了，主要找骨骼的感觉，结果很松弛。卢卡有一个观点，对我们所有业余舞者都是误导。就是收缩背部肌肉的概念。业余水平，没有对小肌肉群的控制能力，收缩背部肌肉，人就僵硬了，没法活动了。所以，咱们不要去找肌肉的感觉，只找骨骼的感觉就是了。
佚名在本栏目发表的“摩登舞感觉重力的方法”的文章的前半部分是抄袭的我的文章，我反对这种侵犯他人著作权的行为。引用别人文章要，要取得的作者同意，并要注明出处。
【习寿华与作者商榷】
九歌好友的力作很棒，谈到一些有关重力的实质性问题，但是“把骨骼立的笔直”“感觉骨骼”的提法有待商榷。
一、骨骼本身是没有运动能力的，骨骼的活动必须由肌肉的收缩来实现。
二、所谓感觉应该是人体运动神经系统活动的反应，而神经系统并不与骨骼连接，而是附着在肌肉里，所以感觉骨骼也必须通过肌肉来实现的。
三、关于身体僵硬的问题，这和肌力收缩的力度有关，卢卡的讲解并没有错，问题是他没有讲清楚背部的肌肉该如何去收缩，收缩那块肌肉，用什么样的力度。从人体运动力学的角度来讲，我们通常把肌力收缩的力度大约可分为三种状态：1.松弛状态 2.自然收缩状态 3.强制收缩状态，比如手掌，五指分开下垂为松弛状态，五指并拢内收成拳形为自然收缩状态，攥紧拳头使其变得坚硬为强制收缩状态。人体形态的变化是通过这三种肌肉 收缩形式的来实现的。
松弛状态无控制不可能有变化，自然收缩状态有控制可以轻松自如的变化，强制性收缩有控制但过于僵硬不利于形态变化，所以在舞蹈中很少像举重运动员一样用到强制性收缩的肌力。拉丁王子斯拉维克在讲舞蹈身体形态时就说过“不能因为拉长了身体线条，就使身体失去轻松自如的活动能力”指的就是我所说得第2种有控制的肌肉自然收缩状态。我以为，没有肌肉的收缩活动，骨骼是不可能变成你想感觉的那种形态的，所以说肌肉收缩是形成身体形态的过程，由骨骼支撑的身体形态是结果。我们要做好任何一件事，首先要注重不应该是结果，而是过程。
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