中财网英国交易平台排名:减肥可以吃主食吗？
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/12 17:56:19
其实这个问题不能作简单的回答。它不仅是能量的一个高低的问题，更多的关系到人体代谢的问题。居家瘦瘦身营养师为您全面解答如何在减肥中吃主食。
一、不能过量食用主食。
主食的能量一般在每一百克一百大卡左右，而面粉做的食物就更高，所以北方人更易发胖，民间有食面条发胖的说法。所以居家减肥网专家建议如果过量食用主食的话，不仅能量会高，同时会引起体内的一系列的代谢紊乱，特别是糖的代谢紊乱，从而导致可能出现糖尿病，中国现在九千万的糖尿病人，跟主食食过量特别精制米面过量有重大关系。当然也跟精制糖的摄取和肥胖有重大关系。
二、把主食作菜的时候应减少其它主食的摄取。
南方的主食是米饭，北方是麦子，高原是高梁和玉米，有的地方还以红薯，土豆，蚕豆作为主食，主食的意思是当地居民主要的食物，以提供碳水化合物也就是糖为主。另其实像怀山，百合，芋头，粉葛，也可以算入主食。而在中国的食谱当中很多很多这些食物都当成了菜，所以居家减肥网专家建议当在吃这些菜的时候就应该把主食减少。比如酸辣土豆丝下米饭，那这样吃的就全是主食了。
三、别完全限制主食。
减肥的过程最重要是心理，如果心理没有承受住很快就会放弃。所以居家减肥网专家建议在减肥过程中尽量满足自己对食物的欲望，别抑制过头，如果有什么想吃的，包括主食，应该适量的吃，以免过度压抑走向另外一个极端。并且长期不吃主食，人体的代谢会下降，如果是自己没有足够的专业知识，根本不知道如何对付反弹问题，因为不吃主食代谢下降后会极易反弹。
四、别以为是粗粮就可以减肥。
粗粮指的是比较粗制的主食，如燕麦，红薯之类，但这些同属主食，能量与主食无异，只是纤维相对较多，从真正减肥的效果上来说不会有特别大的帮助，当然这些粗粮的营养更加丰富，纤维丰富，对减肥特别是对部分减肥者有一定帮助。我们可以用她们取代普通的主食。
故在减肥的过程中主食不能过量，也应该适量满足心理对主食的需求。同时居家瘦身网专家建议如果有条件最好能将专业的工作交给专业的人。