云端互联top:健康之诀 睡眠当先

广安门医院副院长 汪卫东教授做客BTV科教《健康北京》
                     

    上床以后半小时睡不着。一星期有三次以上半夜醒来半小时后睡不着。这样的时间长了就可以诊断为失眠症。
                     
    
               睡眠对外界因素有依赖
     有的人要听音乐睡觉，有的人要看电视睡觉，有的人要开灯睡觉，有一位教授非要看哲学书才能睡觉，最后把国内外哲学书看完了，只好到医院治疗。
               心理因素导致的失眠
     有一种强迫性的失眠，就是他倒上床之前，我要告诉自己，我必须赶快睡觉，然后马上又问自己，我能不能睡着，这种两个观念在冲突着。一旦他看电视的时候，不在意睡觉这件事的时候，他反而睡着了。
     开着灯睡觉是属于那种胆怯性的性格。他要在一个他认为非常安全的环境中他才能睡下去。实际安全与否和是否开灯没关系，这是一种胆怯性失眠。
    
                原发性失眠多为心理因素导致
    没有其它疾病，而由心理因素导致的失眠为原发性失眠。是由心理因素和性格因素引起的，时间很长，有时还不太好调整。而且也是叫心理适应性失眠。
                        


                 等到有睡意时再入睡可以减缓失眠
    没有睡意，你千万不要上床。你千万不要认为，我提前上床我就能睡得好。这给很多人带来了错误的观念，由于我怕晚上睡不好，所以我要提前睡，越提前睡，越破坏了自然的睡眠状态。最好的规矩是，当自己真正眼皮抬不起来的时候到床上，就很容易睡着了。是要您缩短睡眠时间来改善睡眠质量，这样效果更好。
                         


                    继发性失眠因身体其它疾病导致
    如有一些打鼾的病人。有一些人喝了刺激性的饮料，咖啡浓茶。还有一些身体的其它疾病，如哮喘肿瘤等等，除了这些疾病以外，还有一些更多的失眠患者也是与精神心理有关的，如抑郁症的失眠焦虑症性失眠，各种各样的与精神相关的疾病，也会带来失眠的症状。
                    引起失眠的五大原因
    1. 心理生理性失眠。
    2. 身体有病带来的失眠，继发性失眠
    3. 喝咖啡浓茶带刺激性的物质。
    4. 还有一些药物，破坏了睡眠的结构。
    5. 外界原因如学生在考试之前。
                        


除了心理原因，其它很难认为是失眠症，是偶尔有干扰而发生的，不能诊断为失眠症。
                 思绪万千睡不着改掉不良习惯是关键
    有的人白天的事情晚上想造成睡不着。有两个解决的办法：
——暂时找一个别的替代物，如听音乐睡着了。
——上床以后坐起来想，别躺着，或者找老伴聊一聊。只要这种不良的习惯打破了，他睡眠也就很快解决了。
                 换环境易失眠是依恋性心理在作祟
    首先肯定是心理性失眠，另外，还是和性格有关系。他对某一种环境形成了依恋的心理，也叫环境适应不良型。
                 适当的做梦是正常的生理现象
    每个人的睡眠都是要做梦的，每天晚上正常的做梦时间是四分之一左右。大约一晚上20-25%的时间，是必然在做梦当中度过。
     可以通过睡眠监测诊断是否多梦。从梦中醒来易使人感觉多梦。
     睡眠分快速动眼睡眠和慢速动眼睡眠。快速动眼睡眠就是说你做梦的时候，你的眼球是在动着的，虽然闭着眼睛，但是眼球是在动的。
     只要在正常时间做梦，对人体是有好处的。孩子做梦促进了大脑发育迸发智慧 。大人有一部分人可以在梦中促发智慧。
                          


                   睡眠时间因人而异 缓解疲劳是标准
                           

    睡眠时间书上写的是平均7-8小时。但是不同的人有不同的睡眠规律。有的人睡五六个小时就够了，有的人要睡九十个小时。不要苛求自己一定要睡多少时间。
   
                    学会自我催眠有助睡眠
    可以增加点运动或交流，总而言之，您要把没有消耗掉的力量让它消耗掉，自然就睡得深 睡得沉了。
    如躺在床上做深呼吸，同时想从头到脚，一个部位一个部位放松。
                    睡眠保健操
    1.按揉百会穴
    2.提捏印堂穴
    3.按揉太阳穴
    4.按揉安眠穴
                    

 警惕失眠背后的疾病

广安门医院副院长 汪卫东教授做客BTV科教《健康北京》

      今天讨论继发性失眠。
      首先要把疾病如高血压 哮喘疾病治好。但是更多的是精神心理疾病，如抑郁症 焦虑症 恐惧症强迫症以及其他的这一类的各种各样的疾病。这些都会给人带来失眠的痛苦。这类疾病叫继发性失眠。
              抑郁性失眠
      早醒并不能再次入睡是抑郁性失眠的主要特点。抑郁性失眠早上起来以后全身乏力。
      抑郁性失眠常伴有其他身体症状：肩背部疼痛或者肩胛骨疼痛。
      治疗抑郁性失眠 应失眠和抑郁两手抓。在吃药物的同时一定要做一些特殊的心理辅导。
               

                   


      剖析造成抑郁性失眠的原因：性格因素使矛盾激化导致抑郁，矛盾不断增加对生活感到压抑，长久的压抑导致抑郁性失眠。探究导致抑郁性格的最初原因。
                 




           焦虑性失眠
    焦虑性失眠常表现为入睡困难，还有一系列的焦虑症状，如想的事情很多。
    焦虑性失眠伴有心慌，感觉到太阳穴跳，感觉到出汗，感觉到怎么都不自在等症状。
    治疗焦虑性失眠首先应治疗焦虑症。可以用低阻抗意念导入疗法，叫TIP技术。让他在放松状态下，摆脱掉白天那些各种各样的矛盾冲突，调整过来以后就能睡眠了。
    焦虑情绪和失眠症状会相互影响。
            心理疾病导致的失眠不易引起重视
    许多人的问题是不敢承认精神和心理的问题带来的疾病。常常以一个症状去看病。
                      


                     自我按摩穴位有助缓解失眠

——按摩涌泉穴有助睡眠
    睡觉前，用热水泡完脚后，用手心按摩脚底涌泉穴。就是把意念向下引导，从而使你的大脑向睡眠那个皮层功能放松下来。
                         


——按揉足三里有助缓解失眠
                            


——睡前按揉三阴交可起宁神作用
                            


    内关穴也可以。这些动作都应该在放松的状态下来做。
                             


                   有助睡眠的食品
                       









                      对抗失眠格言