中财网屋面防水卷材铺贴方法:居家瘦腿法
来源：百度文库 编辑：中财网 时间：2024/05/08 02:21:22
●瘦大腿
坐在椅子上，坐到底，下背部也要贴住椅背，两肩放松，双手放在大腿上，接着，提高左膝，膝盖自然弯曲就好，小腿下垂不用力，身体维持平衡不要左倾或右倾，这时应该会感觉到大腿及下腹部很酸，受不了了就换抬右脚，就这样左右交换，随时可开始，随时可停止。
这样既能瘦肚肚，也能瘦大腿。可以在看电视时做，但不要坐在沙发上做，沙发太软会伤害脊椎，拉张餐桌椅或计算机椅来做比较恰当。 坐于书桌或计算机前的时候，拿一张纸，夹于两腿膝盖中间，维持它不掉下即可，不过两腿要夹紧！
虽然听起来颇简单，不过实行起来可会酸酸的哩！这个动作会使用到平常不常用到的大腿内侧肌肉。
●瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手踫触脚趾（此时 ，不要太用力）。
诀窍就是～不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速！
●瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换
。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度！
●瘦大腿内外侧
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时， 注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。
另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度！
●瘦大腿后侧
准备一张有靠背的椅子放在前面，然后双手扶着椅背，接下来先把左腿往后方抬，左右腿各作10次为1组，每次需要做满5组，方可休息，每天早晚各作一次。
●利用每天洗完澡时，趁血液循环好，拍打大腿内侧，拍打方式为手指并拢、掌心股起，让掌心有空间，有节奏进行拍打，力量适中。每天进行可以促进循环，帮助你拥有匀称美腿！ (可以跟乳液一起)
●使用时机：避开饭后的一小时之内。
上半身直立下半身半蹲，抖动大腿（此方式最适合晚间看电视时进行）
●瘦小腿
在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长期下来，保证您拥有一双美美的腿！
●站立把手交叉放在脑后，挺胸，双脚只用脚跟着地，脚尖尽量向上抬（避免臀部翘起），用这种方式来回走约1分钟即可！